UN Un ami m’a dit un jour : « Je ne t’ai jamais vu pleurer. J’ai l’impression que tu ne pleures tout simplement pas. Alors que je faire pleurer, je n’ai jamais vraiment pu le faire devant qui que ce soit parce que ça me met mal à l’aise. J’ai du mal à être vulnérable de cette façon.
Souvent, une fois que je réfléchis et absorbe une situation émotionnelle seule, je peux alors être transparente et partager mes pensées ou mes sentiments à ce sujet avec d’autres personnes. C’est la différence entre la transparence émotionnelle et la vulnérabilité émotionnelle.
Lorsque nous sommes émotionnellement transparents, nous communiquons honnêtement nos véritables pensées et sentiments, dit Michael Rucker, Ph.D.auteur de L’habitude amusante. Lorsque nous sommes émotionnellement vulnérables, nous sommes émotionnellement transparents dans des situations qui nous mettent mal à l’aise d’une certaine manière, car il existe des risques potentiels liés à de telles révélations de soi. Cela pourrait nous faire ressentir de l’anxiété, de la honte, de la douleur ou du stress. (Il y a aussi des récompenses – les builds de vulnérabilité intimité.)
Des exemples d’être émotionnellement transparent pourraient être de dire à votre ami ce que vous pensez vraiment d’avoir une mauvaise évaluation de performance au travail ou une rupture, alors qu’être émotionnellement vulnérable pourrait dire à ce même ami ce que vous ressentez à propos de lui ne vous demandant pas d’être dans leur mariage .
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La différence entre la transparence émotionnelle, la vulnérabilité et le partage excessif
Comme pour tout dans la vie, il est important d’avoir de bonnes limites autour de la transparence émotionnelle et de la vulnérabilité afin de maintenir des relations saines avec soi-même et avec les autres. Sans cela, vous pourriez être coupable de surpartage. « Ceux qui ont tendance à être trop transparents (ou vulnérables) et à ne pas respecter la sécurité psychologique des autres risquent ce Brené Brown appelle les projecteurs», explique le Dr Rucker.
Semblable à la façon dont les projecteurs réels engloutissent un espace de lumière d’un seul coup, dans son livre audio, Le pouvoir de la vulnérabilité : enseignements sur l’authenticité, les connexions et le courage, Brown décrit l’éclairage par projecteurs comme inondant quelqu’un de révélations de soi afin d’accélérer le processus de construction de l’intimité ou de surmonter les sentiments d’inconfort. De cette façon, c’est similaire à bombardement d’amour. « Souvent, nous partageons trop d’informations pour nous protéger de la vulnérabilité », déclare Brown.
C’est l’idée que vous ne voulez pas « être un livre ouvert » avec tout le monde, alors qu’en réalité, comme le dit Brown, les gens doivent gagner le droit d’entendre votre histoire – et vous devez être prêt à la partager avec les gens le cas échéant (même les trucs difficiles).
Pourquoi certaines personnes ont du mal à s’ouvrir
Il y a tellement de raisons pour lesquelles les gens luttent pour être vulnérables ou transparents. « Généralement, cela commence par le niveau de sécurité psychologique que la personne ressent dans le contexte de l’opportunité de partager », explique le Dr Rucker. Moins vous vous sentez en sécurité, moins vous êtes susceptible d’être émotionnellement transparent ou vulnérable, et vice versa.
Être à la fois émotionnellement transparent et émotionnellement vulnérable, en particulier envers les personnes que vous aimez et avec lesquelles vous vous sentez en sécurité, sont des compétences importantes. Mais si vous avez du mal avec l’un (ou les deux), ne vous en faites pas. « Ce sont des compétences, et comme toutes les compétences, certaines auront des capacités inhérentes, et d’autres devront peut-être y travailler un peu », explique le Dr Rucker.
Pour commencer à construire plus de transparence émotionnelle et de vulnérabilité dans vos relations, identifiez d’abord vos limites. « Prédéterminez vos rails de pare-chocs psychologiques », conseille le Dr Rucker. « Qu’est-ce que vous êtes à l’aise de risquer et qu’est-ce qui est hors limites ? Si ces préoccupations semblent ambiguës au départ, jouez d’abord un rôle dans un endroit sûr. Par exemple, pratiquez la vulnérabilité et l’ouverture lorsque vous communiquez avec quelqu’un en qui vous avez une confiance intime. Et comme pour toute compétence, plus vous pratiquez, plus vous vous améliorerez.
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