Que vous travailliez à domicile ou que vous vous rendiez au bureau, il peut être facile de ranger un bureau ou canapé temps. Passer trop de temps assis sans bouger peut entraîner des maux de dos, des raideurs articulaires et un désalignement des hanches.
C’est pourquoi Tatiana Lampa, fondateur de Training with T, recommande des exercices de mobilité. Non seulement ils soulagent la tension du dos, mais ils peuvent également détendre les hanches et les épaules raides.
Vous ne savez pas par où commencer ? Heureusement pour vous, Lampa nous guide à travers sa routine d’entraînement de mobilité complète de 22 minutes dans l’épisode de cette semaine de Well + Good Trainer of the Month Club. Il est plein de mouvements de bien-être qui vous permettront de relâcher les choses en un rien de temps.
Lampa recommande de commencer votre entraînement de mobilité avec un entraîneur préféré : chat-vaches. Cet exercice vous aide à entrer dans votre corps et à vous faire une idée de ce que vous ressentez aujourd’hui en ouvrant les hanches, le bas de la colonne vertébrale et la poitrine. « C’est l’un de mes exercices de mobilité préférés pour ajouter du mouvement, pour ajouter de la fluidité à votre colonne vertébrale avant de commencer à vous entraîner », explique Lampa. C’est bien d’être dramatique ici : Vraiment cambrer, puis courber vraiment cette colonne vertébrale.
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Pour ceux qui se penchent beaucoup (quelqu’un a-t-il dit texte cou?), les torsions de la colonne thoracique vous aideront à corriger votre trajectoire. « Vous allez sentir cet étirement dans le milieu de votre dos… Si vous vous retrouvez souvent penché à votre bureau (coupable), ça va vous faire du bien », ajoute-t-elle.
L’entraînement s’intensifie avec scorpions– même si nous vous le promettons, ce n’est pas aussi effrayant que ça en a l’air. Vous sentirez votre dos, vos hanches, mais aussi votre épaule et votre poitrine s’ouvrir. (Vous pourriez même sentir un groupe informatique serré aussi.) C’est tellement bon que Lampa vous fera répéter plusieurs fois pour obtenir tous les avantages sanguins avant de passer au côté suivant.
Tout au long de ces poses de yoga, étirements, mouvements de Pilates et exercices de mobilité debout, faites attention à ce qu’un côté soit plus serré que l’autre, cela pourrait vous indiquer où votre corps a besoin d’un peu plus d’amour. Prêt? Regardez la vidéo YouTube complète pour commencer.