Oqu’est-ce que c’est qu’un « burpee inversé » ? Si le simple son d’un mouvement comme celui-ci vous fait courir dans les bois (ou au moins hors de la salle de sport), vous voudrez peut-être rester.
Un burpee inversé, également appelé un demi-jackknife, consiste à s’allonger avec les jambes levées, à basculer sur vos épaules dans un craquement inversé et à frapper vos jambes au-dessus de votre tête, puis à basculer sur vos ischions pendant que vous soulevez votre torse. sol, se terminant par votre torse et vos jambes pointues en forme de V.
C’est avancé, c’est certain. Mais il y a un secret pour vous aider à y arriver, qui consiste à y parvenir progressivement, jusqu’à ce que, bien sûr, vous réalisiez que vous êtes en pleine position.
C’est la structure de cette nouvelle séance d’entraînement Power Pilates de Pilates de l’East River instructeur Brian Spencer. Dans une série de mouvements assis, mains et genoux et debout, Spencer vous prépare aux variations les plus difficiles des exercices en commençant par les bases. Cette stratégie vous permet de réchauffer vos muscles et de les habituer à s’activer selon un certain schéma avant de tenter quelque chose de trop délicat.
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Par exemple, avant d’essayer ce burpee inversé, vous commencerez par quelques roulements agréables et amicaux.
« Nous échauffons nos abdominaux et notre noyau à partir du haut, donc elle est là pour nous pour le reste de la classe », explique Spencer.
Le concept s’apparente à un échauffement haltérophilie, dans lequel vous vous entraînez avec le poids du corps avant de tenter quoi que ce soit avec des poids lourds. Il s’agit de vous préparer au succès en évitant les surprises et en attirant l’attention sur vos muscles, en faisant des mouvements qui semblaient être un étirement total juste la prochaine étape logique. À la fin de cet entraînement puissant de Pilates de 15 minutes, vous serez émerveillé par tout ce que vous pourrez faire.