Est-ce que tu cours? Cycle? Travailler à un bureau ? Soulever des poids? Vous pouvez probablement bénéficier de l’amélioration de la mobilité de vos hanches.
Peu importe votre style de vie ou vos passe-temps, les fléchisseurs de la hanche courts et raidis peuvent faire des ravages sur votre corps. Étant donné que ce groupe de muscles provient du bas du dos, les fléchisseurs de la hanche serrés peuvent causer des maux de dos. Ils peuvent également vous amener à avoir un foulée raccourcie en course à pied et ne pas être capable de se déplacer dans toute l’amplitude des mouvements lors d’une séance d’entraînement en force.
« Si vous faites beaucoup de mouvements répétitifs comme le vélo, par exemple, ou la course, vos hanches ne seront pas aussi mobiles », explique Roxie Jonesun entraîneur de force avec Alo Moves. « C’est pourquoi il est vraiment important de faire ces choses pour les garder lâches, et cela empêchera également de futures blessures et des douleurs au bas du dos à l’avenir. »
Pour maintenir cette charnière et ce point de rotation critiques en bonne santé, Jones a créé une routine de mobilité de la hanche de 11 minutes pour le Trainer of the Month Club de Well+Good que vous pouvez effectuer chaque fois que cela vous convient et que cela vous est possible.
« Une fois par jour serait formidable, avant ou après les séances d’entraînement », déclare Jones. « Fondamentalement aussi souvent que vous pouvez le faire.
Dans cette courte séance d’entraînement, vous passerez par quatre positions de base qui aideront à apporter une rotation et une ouverture à vos hanches. Dans le premier, un ours assis sur le sol, vous allez rapprocher vos genoux et vos coudes, puis les écarter pour engager et finalement relâcher ces fléchisseurs de la hanche. Vous travaillerez également sur la rotation de toute la jambe, une à la fois, en déplaçant votre pied en arc de cercle avec le talon au sol.
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Vous appliquerez ces mêmes idées (engagement, relâchement et rotation) à vos hanches dans deux autres positions : allongé sur le dos avec une jambe levée en position genou plié et en position semi-agenouillée. Enfin, vous terminerez avec quelques années 90/90 étendues pour tout assembler.
Le conseil le plus pertinent de Jones tout au long : penchez-vous dans les mouvements et allez-y lentement.
« Vous voulez prendre votre temps avec la mobilité », déclare Jones. « Une grosse erreur est que les gens vont trop vite avec la mobilité. Je veux que vous soyez vraiment attentif et que vous ressentiez vraiment ce que ressentent les articulations lorsque vous le faites passer par l’amplitude des mouvements.
Si vous le faites, cette amplitude de mouvement devrait être plus grande en un rien de temps.