Cette sensation de chaleur et de plaisir qui vient de l’expérience de petits éclats de bonheur a un nom : la joie de grignoter. Inventé par le Dr Richard Sima, PhDneuroscientifique et chroniqueur à Le Washington Post, l’idée est que vivre une joie soutenue en rencontrant de petites merveilles tout au long de la journée contribuera à un sentiment général de calme et de bonheur. Il cite des recherches publiées en février dernier dans la revue Nature du comportement humainqui a constaté que appréciant même les petits événements de joie que nous rencontrons tout au long de la journée peuvent être bénéfiques et donner un sens à nos vies.
Et il existe des raisons fondées sur des preuves pour lesquelles quelque chose d’apparemment petit, comme une chanson préférée jouée au hasard ou caresser un chien mignon, améliore l’humeur.
La science du snacking de joie
Tandis que le l’étude scientifique du bonheur et de la joie est relativement nouvelledes études ont montré que éprouver de la joie provoque le cerveau pour libérer des produits chimiques comme dopamine, sérotonine, l’ocytocine, les endorphines et la norépinéphrine qui sont responsables de sensations agréables et d’associations heureuses avec certaines activités. Et il y a de nombreux avantages pour la santé mentale et physique à ressentir les émotions positives qui entrent dans la grande catégorie de la joie, comme la gratitude, l’optimisme, l’amusement et la crainte, comme risque plus faible d’événements cardiaques et longévité accrue.
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C’est l’instinct humain de chasser ces sentiments parce que « de manière intuitive et évolutive, nous abordons des choses dont nous prédisons ou anticipons qu’elles seront agréables et se traduiront par de la joie, et nous nous retirons ou essayons d’échapper à des choses qui sont menaçantes ou désagréables », dit Emiliana Simon-ThomasPhD, directeur scientifique à l’Université de Californie, Berkeley’s Centre des sciences du Grand Bon.
Cependant, selon le Dr Simon-Thomas, une autre raison pour laquelle la joie nous fait si bien est que c’est un baume pour le rythme rapide de la vie moderne. En raison de tous les engagements que les gens ont, même les activités de loisirs – comme la lecture pour un club de lecture – peuvent prendre plus de poids en étant liées à des engagements.
De plus, le Dr Simon-Thomas ajoute que la société américaine peut donner l’impression que la joie provient principalement des possessions matérielles ; elle dit que tirer la joie uniquement des biens matériels et des circonstances ne fonctionne pas comme une stratégie à long terme car cela nécessite certains privilèges pour atteindre ces choses.
Le rythme rapide de la vie signifie qu’il n’est pas toujours possible de réserver du temps pour les grands événements et les événements qui nous rendent heureux, et cela signifie également qu’il peut être difficile d’apprécier les petites joies du moment. Il est donc important de saisir même les petits moments d’émerveillement et d’émerveillement (c’est-à-dire la joie) chaque fois que vous le pouvez.
En plus de simplement vivre les moments de joie eux-mêmes, il est essentiel de prendre le temps de les réfléchir et de les apprécier. Des études ont montré que savourer, ou apprécier et mariner dans des pensées heureuses, bienfaits du sommeil et bien-être général. La réflexion est un élément essentiel de la recherche du Dr Simon-Thomas à travers le Projet Grande Joie, un programme qui présente aux gens du monde entier des exercices brefs et joyeux pendant sept jours, et les aide à apprendre à intégrer la joie dans leur vie quotidienne ; Une partie du programme implique des réflexions sur la façon dont les micro-actes de joie ont fait ressentir les participants. « Prendre une minute pour vraiment s’attarder et savourer rééquilibre le paysage de l’expérience mentale afin que vous puissiez avoir ces moments importants et positifs », explique le Dr Simon-Thomas. Cela aide à renforcer la réponse émotionnelle heureuse que vous ressentez. Au fil du temps, plus vous vous concentrez sur de petits moments de joie dans votre quotidien, plus vous êtes susceptible de les rechercher et de recalibrer votre attention sur ces petits moments de bonheur.
Comment trouver et reconnaître la joie dans votre vie
Alors, comment fait-on trouver la joie exactement ? Selon le Dr Simon-Thomas, par la pratique et la répétition, vous ne prenez pas l’habitude de vous ouvrir à l’expérience de la joie sans pratique. Et cela n’a pas besoin d’être compliqué; elle dit que cela pourrait être aussi simple que de décider de prendre une pause de 10 minutes pour sortir et examiner un arbre frais, si cela vous rend heureux.
« Si vous créez délibérément et intentionnellement des expériences qui visent davantage à savourer la joie et les liens sociaux, ces expériences se produiront plus facilement sans effort au fil du temps. » – Emiliana Simon-Thomas, PhD,
La première étape consiste à prévoir du temps pour cela dans votre emploi du temps. Bloquez du temps dans votre calendrier, si c’est ce qu’il faut. La clé, selon le Dr Simon-Thomas, est d’intégrer cela dans votre routine à plusieurs reprises afin que vous n’ayez finalement pas à le planifier. « Si vous créez délibérément et intentionnellement des expériences qui vont davantage dans le sens de savourer la joie et le lien social, ces expériences se produiront plus facilement sans effort au fil du temps », dit-elle.
Comment la joie de grignoter pendant 2 semaines m’a aidé à me sentir plus heureux et plus épanoui
Parce que le but du snacking de joie est d’évaluer à quel point des petites choses inattendues qui m’apportent de la joie me font ressentir, j’ai pensé qu’il serait utile de les identifier à l’avance. J’ai donc commencé par faire une liste de toutes les petites choses qui me rendent heureux que je rencontre dans ma vie de tous les jours.
Je suis allé aussi granulaire que possible et j’ai fini avec une liste qui comprenait certaines expériences que je néglige souvent telles que : ouvrir ma fenêtre au soleil le matin, voir mes voisins promener leurs chiens lors de mes promenades quotidiennes, les tulipes commencer à s’ouvrir dans le jardin au bout de mon pâté de maisons, l’odeur de l’expresso et des pâtisseries fraîchement sorties du café de mon café préféré, le bonheur que je ressens lorsque je repère mon ami de l’autre côté de la rue avant de le rencontrer, etc.
Une fois que j’ai eu une idée de ce qu’il fallait rechercher, je me suis assuré de structurer mon emploi du temps afin d’en rencontrer au moins plusieurs chaque jour. Cependant, je ne voulais pas trop modifier mon comportement. J’ai également décidé d’inclure du temps à la fin de chaque semaine pour réfléchir à ce que ces petites rencontres avec la joie m’ont fait ressentir, et de prendre quelques notes à la fin de chaque journée pour me souvenir de ce que j’ai fait. Avec ces paramètres en place, je me suis mis à voir comment apprécier les petites choses me ferait sentir.
Semaine 1
L’expérience a bien commencé car j’ai une routine matinale assez simple, mais qui me rend heureuse. En écartant les rideaux et en laissant passer le soleil par la fenêtre de ma chambre, j’ai pris un bon départ chaque matin. effets stimulants de la lumière du soleil sur l’humeur étant ce qu’ils sont.
Lors de mes promenades quotidiennes, j’ai spécifiquement roulé par des maisons et des quartiers connus pour avoir de belles plantes et une belle architecture. Les plantes commençaient à fleurir tout autour de Washington DC où je vis, et je trouve particulièrement des plantes et jardins stimulant l’humeur, alors je me suis assuré de marcher sur des itinéraires qui me mèneraient à travers des jardins et des parterres de fleurs aménagés avec art. J’ai également pris le temps de m’asseoir sur la terrasse de mon café local au lieu de rentrer directement chez moi avec mon café, et je me suis retrouvé à discuter avec d’autres clients et surtout leurs chiens attachés à l’extérieur. Ces interactions m’ont rendu heureux si tôt le matin, et comme si j’avais également tissé des liens communautaires plus étroits. Je suis rentré un peu plus tard que d’habitude, mais ce n’était pas grave car je me sentais plus énergique une fois de retour. J’ai aussi invité mes amis à me rejoindre quand ils le pouvaient, ce qui était un bon remontant.
Au fur et à mesure que le travail s’intensifiait pendant la journée, il devenait un peu plus difficile d’apprécier les petites choses. L’après-midi, quand je suis devenu super occupé, j’ai essayé de me tourner vers les petites joies qui, je le sais, me rendent heureuse, comme allumer une bougie parfumée, préparer un déjeuner nourrissant et jeter du linge dans la machine pour avoir une longueur d’avance sur mon post- liste de tâches à effectuer. Je me suis assuré d’incorporer des promenades quotidiennes et j’ai également déjeuné loin de mon bureau.
Lorsque les après-midi se transformaient en soirées, les facteurs de stress du monde extérieur me mettaient également à l’épreuve – j’essayais de voir la file d’attente particulièrement longue chez Trader Joe non pas comme une gêne ou un inconvénient, mais comme une opportunité d’écouter plus de mon podcast, de rattraper ma mère au téléphone et parcourez de plus près les articles saisonniers exposés.
Semaine 2
J’ai été encouragé après une première semaine réussie, mais j’ai trouvé plus difficile d’apprécier les petites choses au cours de la seconde moitié de cette expérience car j’étais assez stressé avant de partir en vacances. Veiller tard m’a fait sortir de ma routine, j’ai donc découvert que je passais une journée à ne pas sortir du tout et que je restais totalement enfermé dans mon ordinateur. Le temps froid et misérable ne m’a pas non plus aidé à me motiver.
Cependant, ne pas sortir pendant quelques jours a considérablement diminué mes opportunités d’éprouver des plaisirs simples, alors je me suis adapté et je me suis assuré de me mettre dans la meilleure position pour rencontrer la joie en revenant à ma routine et en m’assurant de quitter la maison. J’ai répété plusieurs des mêmes activités que la première semaine, mais j’en ai ajouté de nouvelles.
Pendant plusieurs jours de pluie, j’ai sorti ma couverture en tricot la plus confortable de ma boîte à vêtements d’hiver et mis de nouvelles piles dans mes lumières scintillantes pour créer une ambiance confortable et ambrée dans ma chambre, parfaite pour regarder la télévision et dériver vers dormir. Un autre jour après le cours de Pilates, j’ai décidé de prendre une douche au gymnase et d’utiliser les produits de bain sophistiqués disponibles et les outils de coiffure de qualité salon plutôt que de rentrer chez moi dans ma propre salle de bain.
Même ce petit échange m’a fait me sentir rafraîchi et comme si j’étais sorti d’un spa. J’ai aussi pris le temps de préparer mes repas réconfortants, comme des soupes et des ragoûts, et j’ai FaceTimed mes amis pendant que je cuisinais. Et lors de mes promenades, j’essayais de savourer l’odeur de la pluie sur les plantes et le trottoir, et comment elle faisait tout étinceler.
Faire ces ajustements alors que les autres petites joies que j’avais appris à aimer et à apprécier n’étaient pas disponibles a rapidement transformé la semaine. En me réorientant vers ce qui m’était accessible et en ne me concentrant pas sur ce qui ne l’était pas, j’ai sauvé des choses.
La vente à emporter
Dans l’ensemble, je me suis senti plus léger et plus à l’aise pendant la période de deux semaines où j’ai essayé le snacking. À la fin, j’ai ressenti un plus grand sentiment de soulagement et de calme qu’avant de commencer. Vivre ces petites bouffées de bonheur a aidé à atténuer certains des facteurs de stress de la vie quotidienne, et prendre le temps de les remarquer et de les apprécier au fur et à mesure qu’ils se présentaient m’a fait me sentir comblé.
Éliminer la pression de ressentir un sentiment d’accomplissement me faisait du bien – construire de petites joies qui ne demandaient pas beaucoup d’efforts ou d’énergie a également eu un effet thérapeutique sur moi. Réfléchir à ce que cela m’a fait ressentir fera également partie de ma routine à partir de maintenant. Je me suis retrouvé impatient de raconter quelles petites expériences m’ont rendu le plus heureux. Je n’ai pas non plus l’intention d’arrêter de grignoter simplement parce que l’expérience est terminée. J’ai l’intention de continuer à remplir mes journées avec les petites choses qui les rendent plus lumineuses.