Magnésium, un minéral puissant, joue un rôle essentiel dans notre santé globale. Ça peut abaisser la tension artérielle, garder son rythme cardiaque dans un endroit sainet aide votre l’intestin digère et absorbe les nutriments. Mais peut-être que l’avantage sous le radar qui ne reçoit pas assez d’attention est la façon dont le magnésium contribue à un sommeil plus sain. « Le magnésium est impliqué dans la régulation des neurotransmetteurs, tels que l’acide gamma-aminobutyrique (GABA), qui aide à calmer le système nerveux et favorise la relaxation », Samantha Schleiger, MS, RDN, CD, CLT, IFNCPdiététicienne en médecine intégrative et fonctionnelle, raconte W+G.
« De plus, le magnésium peut aider à réguler la production de mélatonine, une hormone qui régule le cycle veille-sommeil », poursuit Schleiger. Produit dans la glande pinéale, le magnésium est comme un messager, signalant au corps qu’il est temps de dormir et soutenant le rythme naturel veille-sommeil de votre corps. Vous vous demandez peut-être comment augmenter votre consommation de magnésium. Ne cherchez pas plus loin que les collations riches en magnésium sur Amazon.
Quelle est la quantité recommandée de magnésium que les gens devraient consommer quotidiennement ?
Le dose quotidienne recommandée de magnésium dépend de quelques facteurs, tels que l’âge, le sexe, l’étape de la vie et si quelqu’un est enceinte ou non. Pour les femmes entre 19 et 51 ans, la quantité recommandée est de 310 à 320 milligrammes par jour. Pour la même tranche d’âge pour les hommes, la consommation de magnésium recommandée est légèrement supérieure à 400 à 420 milligrammes par jour. Ce sont des recommandations générales, il est donc préférable de consulter un professionnel de la santé qui peut vous fournir des conseils personnalisés en fonction de votre état de santé général, de votre mode de vie et de votre état de santé, explique Schleiger.
Histoires liées
Est-il acceptable de consommer ces collations à toute heure du jour et de la nuit ?
« Consommer des collations riches en magnésium tout au long de la journée est généralement considéré comme acceptable. Cependant, les consommer près de l’heure du coucher ou pendant la nuit peut ne pas être idéal pour tout le monde », dit-elle. Un facteur à considérer est la digestion. « Certaines personnes peuvent ressentir un inconfort digestif si elles consomment une grosse collation, y compris des collations riches en magnésium, trop près de l’heure du coucher », explique Schleiger. Par conséquent, il est recommandé de prévoir une période tampon, généralement de quelques heures, entre le repas et le coucher pour faciliter une bonne digestion.
Il convient également de noter que même si les collations peuvent être un excellent moyen d’augmenter l’apport en magnésium, les collations ne doivent pas être utilisées comme substituts de repas. « Au lieu de compter uniquement sur les collations, visez une alimentation équilibrée qui comprend une variété d’aliments riches en nutriments tout au long de la journée », explique Schleiger. Autres aliments riches en magnésium à considérer sont l’avocat, le yaourt, l’edamame, les légumes-feuilles foncés, les bananes et certains poissons gras.
Ci-dessous, vous trouverez des collations riches en magnésium approuvées par RD qui vous aideront à vous détendre et à vous reposer. La meilleure partie? Ils sont tous disponibles sur Amazon (hourra pour l’expédition en deux jours).
Terrasoul Superfoods, amandes entières crues (2 lb) — 27,00 $
Magnésium: 38 mg/portion
Votre corps deviendra fou quand vous apprendrez combien de magnésium est contenu dans le sac d’amandes Superfoods de Terrasoul : 38 milligrammes de magnésium par portion. sympa aussi ? Ils « regorgent de saveur et de croquant, ce qui en fait une option de collation pratique et saine », déclare Schleiger. Savourez ces amandes seules ou associez-les à d’autres noix et graines comme les noix de cajou, les cacahuètes, les graines de citrouille et les graines de tournesol, qui offrent toutes une dose supplémentaire de magnésium.
Récolte du Manitoba, graines de chanvre (18 oz) — 16,00 $
Magnésium: 197 mg/portion
Un aliment que les diététistes peuvent consommer ? Graines de chanvre. « Les cœurs de chanvre sont non seulement riches en magnésium, mais fournissent également des acides gras essentiels et des protéines », explique Schleiger. Une portion offre un énorme 197 milligrammes de magnésium. En plus de cela, vous obtiendrez 10 grammes de protéines, 333 milligrammes de potassium et 19 mg de calcium. Ces graines vraiment sont geniaux. De plus, ils sont incroyablement polyvalents – vous pouvez les ajouter à tout. Yogourt, smoothies, biscuits ou salades, les graines de chanvre constitueront un ajout riche en nutriments à n’importe quel repas.
Fabriqué dans la nature, abricots secs biologiques (48 oz) — 29,00 $
Magnésium: 42 mg / une tasse
Pour répondre à votre dose de magnésium requise, Schleiger dit que les abricots secs sont une collation savoureuse et portable qui fournit du magnésium, des fibres et d’autres nutriments essentiels. Une tasse d’abricots offre environ 42 milligrammes de magnésium. De plus, profitez de 520 milligrammes de potassium par portion. Ce qui est bien avec les fruits secs, c’est qu’ils ont tendance à avoir une durée de conservation plus longue, alors emportez ces collations portables partout où vous vous promenez, que ce soit à pied, en train, en voiture ou en avion. Doux, sucrés et sans additifs artificiels, les abricots secs biologiques de Made in Nature sont une collation que vous ne voudrez pas abandonner.
Navitas Organics, Éclats de cacao crus (16 oz) — 19,00 $
Magnésium: 84 mg/portion
Les éclats de cacao sont une excellente source de magnésium, et ces éclats contiennent 84 milligrammes par portion. Non torréfiés et non sucrés, ces grains offrent une belle addition croustillante aux repas. « Les éclats de cacao Navitas Organics sont crus, biologiques et peuvent être ajoutés aux smoothies, aux produits de boulangerie ou dégustés comme collation chocolatée », explique Schleiger. De plus, le cacao est classé comme d’origine unique et soutient les producteurs et les agriculteurs de la Sierra Leone. Consommez une portion de nibs et vous dormirez en un rien de temps.
Anthony’s, graines de citrouille biologiques (2 lb) — 21,00 $
Magnésium: 168 mg / une tasse
Bonne nouvelle, amoureux de PSL et de tout ce qui tombe : les graines de citrouille ne sont pas faites pour être consommées exclusivement en automne. Les graines de citrouille biologiques d’Anthony peuvent être appréciées toute l’année. Ils sont croquants, sans gluten et contiennent 168 milligrammes de magnésium par tasse. Shleiger recommande de profiter de ces graines comme collation autonome, en complément des mélanges montagnards et saupoudrées sur les salades. Tout ce qu’il reste à faire ? Nom. Nom. Nom.
Barres de chocolat noir évoluées (2,5 oz) — 5,00 $
Magnésium: 65 mg / une once
Les amateurs de chocolat (moi y compris) se retourneront quand ils découvriront que le chocolat noir est une excellente source de magnésium (environ 65 milligrammes par once). Il est « également riche en fer, cuivre, manganèse et contient des fibres prébiotiques qui aident à nourrir les bactéries bénéfiques dans l’intestin », explique Schleiger. De plus, vous obtenez quatre grammes de protéines et cinq grammes de fibres par portion. Mangez une bouchée (ou deux) avant de toucher votre oreiller.
Nos éditeurs sélectionnent indépendamment ces produits. Faire un achat via nos liens peut rapporter une commission à Well+Good.