9 conseils de conception de maison pour la longévité

Essentiellement, nos conceptions de maison peuvent jouer un rôle dans votre longévité en raison de la façon dont nous prenons passivement des décisions de style de vie au quotidien, comme quoi manger et quand déménager. « Par exemple, Cornell a découvert que jusqu’à 90% des choix alimentaires que nous faisons chaque jour sont inconscients», explique Buttner. « Donc, même si je devais vous convaincre de faire bonne conscient décisions concernant ce que vous mangez, et vous rappeler de prendre ces décisions pendant les 30 prochaines années, cela ne couvrirait qu’une fraction du nombre total de décisions alimentaires que vous prendriez quotidiennement.

« (Les résidents des zones bleues) vivent dans des environnements qui les poussent inconsciemment vers des comportements plus sains, comme bouger davantage et manger des plantes. » —Dan Buettner, expert en longévité

Au lieu de cela, pour vous assurer que ces décisions de style de vie souvent inconscientes suivent un cours favorisant la longévité, vous pouvez prendre des mesures pour concevoir votre environnement afin qu’un choix sain et sûr soit la valeur par défaut. Dans ce domaine, des considérations de conception aussi banales que l’endroit où vous placez votre téléviseur, l’organisation de votre chambre et la hauteur de vos meubles peuvent tous être pris en compte dans une maison qui améliore la longévité.

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Et depuis le début de la pandémie, cela ne pouvait pas être plus important à prioriser. « Nous passons environ 90 % de notre temps à l’intérieur ces jours-ci », déclare Ryan FrederickPDG de SmartLiving360une société de promotion immobilière spécialisée dans le logement pour bien vieillir et auteur de Bon endroit, bon moment : le guide ultime pour choisir une maison pour la seconde moitié de la vie. Dans les recherches de Frederick sur la conception de maisons pour les populations matures, il a découvert que l’incorporation d’éléments de conception biophilique stimulant l’humeur (c’est-à-dire inspirée de la nature) et le souci de l’accessibilité peuvent également aider à faire de n’importe quelle maison une machine à améliorer la longévité.

Ci-dessous, les experts partagent leurs meilleurs conseils de conception de maison pour la longévité, en fonction de la façon dont les personnes âgées les plus anciennes et les plus en bonne santé équipent leurs espaces.

9 conseils de conception de maison pour la longévité, selon des experts en mode de vie sain

1. Placez votre téléviseur dans une pièce éloignée de votre cuisine

Nous n’allons pas dire que vous ne pouvez pas jamais plongez dans un bol de pop-corn ou même mangez un repas complet tout en étant calé sur le canapé, mais des études ont montré que les gens ont tendance à manger au-delà du point de satiété quand ils regardent aussi une émission. Si vous devez marcher plusieurs marches (ou même descendre les escaliers) pour vous rendre à votre cuisine depuis l’endroit où vous postez habituellement pour l’heure de la télévision, vous êtes non seulement moins susceptible de grignoter sans réfléchir, mais aussi, si vous vous levez pour attraper une collation, vous marchez un peu aussi. « C’est ce type d’activité physique régulière et intégrée qui est facile à maintenir », explique Buettner. « Et avec le temps, cela peut avoir un effet plus constant qu’un abonnement à une salle de sport, que nous avons constaté que la plupart des gens utilisent moins de deux fois par semaine. »

2. Gardez une étagère à chaussures près de la porte

Selon Buettner, il s’agit d’un doublé pour la longévité. Avec un rack près de la porte, vous serez plus susceptible d’enlever vos chaussures dès votre retour à la maison, une habitude courante chez les habitants d’Okinawa, au Japon (l’une des régions des zones bleues). « Nous avons découvert que 28 % des chaussures contiennent des bactéries fécales », explique Buettner, « et vous ne voulez pas les traîner dans votre maison car vous pouvez en tomber malade. » Et séparément, un support vous encourage également à garder des chaussures de marche ou de course confortables près de la porte, ce qui vous rendra d’autant plus susceptible de les utiliser correctement et activement. Nous aimons celui-ci depuis Espaces ouverts qui se double d’une pièce décorative d’entrée.

3. Mangez avec des membres de votre famille ou des colocataires aussi souvent que vous le pouvez

Partager un repas avec d’autres est un moyen facile de devenir plus intentionnel en mangeant, ce qui peut, à son tour, vous amener à manger plus lentement, laissant suffisamment de temps au signal de satiété pour atteindre le cerveau. Sans oublier que la socialisation est l’un des principaux locataires des régions Blue Zones. « Et l’un des meilleurs moyens de créer des liens avec la famille ou les amis est de s’asseoir autour de la table du dîner », explique Buettner. Cela crée également une ponctuation naturelle entre le go-go-go de la journée de travail et l’heure personnelle de la soirée, ce qui peut vous aider à maintenir frontières travail-vie personnelle.

4. Cultivez un potager ou un jardin d’herbes aromatiques

Si vous avez n’importe quel type d’espace extérieur, utilisez-le pour faire pousser des choses comestibles, que ce soit dans le sol ou dans des conteneurs sur un porche ou une terrasse. « Jardinage C’est quelque chose que nous voyons dans chacune des zones bleues, avec des personnes âgées de plus de 90 ans qui continuent de s’occuper des plantes et des légumes », explique Buettner. Cela a le triple effet de vous encourager à passer plus de temps à l’air frais, à être actif (le désherbage et l’arrosage nécessitent de se pencher et de se relever, après tout) et de manger plus d’aliments fraîchement cultivés.

Et si vous n’avez pas accès à un espace extérieur ? Mettre en place un jardin d’herbes d’intérieurcomme celui-ci de Le stand de la ferme. De cette façon, vous serez au moins plus susceptible de consommer herbes fraîches, dont Buettner recommande de cultiver le romarin et l’origan, en particulier. « Ceux-ci se trouvent souvent dans les zones bleues, et ils sont non seulement riches en antioxydants, mais agissent comme des diurétiques légers, qui pourraient aider à réduire la tension artérielle, » il dit.

5. Apportez des éléments de l’extérieur dans votre maison

Pour imiter la beauté de la nature, Frederick suggère décorer sa maison avec des plantes d’intérieurqui peut réduire naturellement le stress. (Pour une option de démarrage facile, optez pour un plante de serpent.) « Si vous ne pouvez pas faire cela, même en ayant des images de paysages naturels ou en incorporant des couleurs vertes dans votre maison peut aider à favoriser un environnement positif et stimulant la créativité », dit-il, faisant référence à la conception biophilique caractéristique du point chaud de la longévité à Singapour. Ce concept s’étend également à remplir votre maison de lumière naturelle pendant la journée en ouvrant les stores et les fenêtres, si le temps le permet.

6. Concevez des espaces avec des meubles bas et des tapis

On estime qu’un un quart des Américains de plus de 65 ans chutent chaque année, et c’est l’une des principales causes d’hospitalisation, dit Frederick. Mais peu importe votre âge, incorporer des canapés et des chaises basses dans toute votre maison est un moyen simple d’éviter une chute qui pourrait compromettre votre longévité.

À Okinawa, ils vont encore plus loin et assied-toi sur le sol, dit Buettner: «Cela signifie que vous avez une femme de 100 ans qui se lève et descend du sol 20 ou 30 fois par jour, ce qui est essentiellement un squat. Ils finissent par avoir un meilleur équilibre, plus de flexibilité et une grande force du bas du corps. Vous pouvez certainement copier cela dans votre propre maison en vous asseyant sur le sol, bien que Buettner affirme que les meubles bas conviennent également à cette fin. (Un cosy chaise et demi devrait faire l’affaire.)

7. Protégez les salles de bains contre les glissades et les trébuchements

Parce qu’elles sont glissantes, les salles de bains figurent en tête de liste des endroits où les gens ont tendance à tomber. Pour éviter cela, Frederick suggère de poser tapis antidérapants au sol (ou en installant des carreaux antidérapants, si vous êtes capable de rénover), en ajoutant des barres d’appui aux murs de la douche, et même en plaçant un petit banc dans la douche. Et si vous êtes à la recherche d’un nouvel endroit, envisagez d’en choisir un avec une douche au lieu d’une baignoire, si vous en avez la possibilité, afin de ne pas avoir à grimper sur le rebord pour y entrer, ajoute Frederick.

8. Apaisez votre chambre

Créer un un espace aussi propice au sommeil que possible est un moyen facile d’obtenir plus, bien, de sommeil, ce qui offre une multitude d’avantages pour augmenter la longévité, comme stimuler la santé cardiovasculaire et améliorer la cognition. Dans cette veine, Frederick suggère d’installer des rideaux occultants sur n’importe quelle fenêtre de chambre qui reçoit beaucoup de lumière et d’installer une machine à bruit blanc qui peut remplir votre espace d’un son apaisant et induisant le sommeil, tout en aidant à bloquer le bruit de l’extérieur. Épousseter et passer l’aspirateur régulièrement dans votre chambre, et faire son lit peut également aider à créer le genre d’espace tranquille, semblable à un sanctuaire, qui vous aidera à obtenir régulièrement un sommeil de haute qualité.

9. Rendez votre maison accueillante pour les invités

De la même manière que manger avec les membres de la famille peut renforcer les liens qui favorisent la longévité, socialiser davantage avec les voisins et les amis peut favoriser le type de relations qui peuvent également prolonger votre durée de vie. Bien que vous ayez déjà une table de salle à manger ou de cuisine, Frederick suggère de créer d’autres petits recoins pour se rassembler avec des tables et des chaises dans tout votre espace, ou peut-être juste devant votre porte d’entrée.

« Il y a certainement des recherches suggérant qu’avoir des amis proches favorise la longévité, mais nous savons aussi que liens lâches, comme vous pourriez l’avoir avec des voisins ou des membres de votre communauté, peut améliorer votre santé et votre bien-être en général », déclare Frederick. Et plus vous avez d’occasions de dialoguer avec ces personnes dans et autour de votre maison, en termes de conception, plus vous avez de chances de le faire.