MLa tension musculaire fait partie de la vie. Même si vous n’êtes pas endolori après avoir fait de l’exercice, les activités quotidiennes comme charger le linge ou ramasser votre tout-petit, ou même simplement rester assis à votre bureau pendant trop d’heures d’affilée peuvent entraîner un certain niveau de courbatures.
« Les muscles se resserrent juste à cause du stress répétitif de la torsion, de la rotation et de la flexion jour après jour après jour », déclare le chiropraticien Jeffrey Klein, DC, fondateur de Centre de chiropratique et de bien-être de Broadway a New York. La libération régulière de cette tension est un élément important pour s’assurer que vos muscles peuvent fonctionner de manière optimale afin d’éviter les douleurs et les blessures. Mais quelle est la meilleure façon de s’y prendre? Comment choisir entre un massage et des étirements pour traiter les douleurs musculaires ?
La première chose que vous devez faire est de déterminer la source de votre douleur, selon le Dr Klein. Est-ce causé par une tension générale de votre muscle ou un nœud ou un point de déclenchement spécifique ? « Parce que ce sont deux choses totalement différentes », dit-il. Bien que l’étirement soit votre meilleur pari pour l’étanchéité, un nœud doit être, eh bien, pétri.
Comment savoir si vous souffrez d’oppression générale
Selon le Dr Klein, une façon de déterminer si vous avez des tensions musculaires et si vous avez besoin d’un bon étirement est de vous regarder dans un miroir. « Vous voulez que vos hanches et vos épaules soient de niveau », dit-il. Si, par exemple, votre épaule droite est plus basse que la gauche, cela pourrait indiquer que les muscles du côté droit de votre dos sont plus tendus et que vous devez passer du temps à vous étirer pour les allonger. De tels déséquilibres peuvent exercer plus de pression sur certains muscles que sur d’autres, ce qui peut entraîner des tensions.
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Un autre test recommandé par le Dr Klein consiste à vous allonger sur le dos, les jambes allongées. Essayez de lever une jambe vers le plafond. « Si vous ne pouvez pas amener votre jambe à 90 degrés, alors vous savez que vous avez une perte d’amplitude de mouvement dans la hanche », dit-il. L’étirement des muscles de la hanche et du bas du corps peut aider à restaurer mobilité à travers cette articulation. De même, ne pas pouvoir se pencher vers l’avant et toucher ses orteils peut être un signe de ischio-jambiers serrés.
Commencer une routine quotidienne d’étirements est un excellent moyen de minimiser la tension musculaire :
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Comment déterminer si vous avez un nœud
Contrairement à l’étanchéité générale dans un muscle, les points de déclenchement sont des nœuds dans des zones spécifiques le long des fibres musculaires. Comme l’oppression, ils peuvent également entraîner un manque de flexibilité, mais les points de déclenchement ont tendance à être plus douloureux et sensibles car ils se développent lorsque le manque de circulation sanguine entraîne une accumulation d’acide lactique.
« Parce que le muscle devient si tendu, le flux sanguin ne se déplace pas à travers le muscle, de sorte que le sang n’éloigne pas l’acide lactique des cellules », explique le Dr Klein.
Vous pouvez utiliser vos mains, un appareil à percussion comme un Théragunboule de massage ou rouleau en mousse pour identifier les nœuds. Vous saurez quand vous en aurez trouvé un – cela fera probablement mal.
Pour le résoudre vous-même, maintenez la pression sur un point de déclenchement pendant 30 à 60 secondes. Si c’est trop douloureux, vous pouvez masser autour du nœud jusqu’à ce qu’il se desserre suffisamment pour masser dessus.
Alternativement, le Dr Klein recommande de prendre rendez-vous avec un professionnel qui peut vraiment vous aider à relâcher les tensions musculaires, en particulier dans les endroits difficiles d’accès comme votre dos. Il est également un grand fan des rouleaux en mousse pour la même raison. « Ils peuvent aider à la fois à l’étirement et à la libération des points de déclenchement », dit-il. Le meilleur des deux mondes.
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