J’ai essayé le journal de gratitude et j’ai ressenti de sérieux avantages

• Avoir moins d’anxiété à l’idée d’aller à la salle de sport
• Dors plus
• Se réveiller plus tôt
• Pratiquer la pensée positive

Quand j’ai appris ça pratiquer la gratitude pourrait potentiellement améliorer ma santé mentale et réduire mon stressj’ai ajouté à ma liste susmentionnée « écrire dans mon journal de gratitude tous les jours pendant 45 jours. » J’étais curieux de savoir comment les avantages potentiels de la journalisation de gratitude pourraient avoir un impact sur mon bien-être physique, émotionnel et spirituel. Voici comment cela s’est passé.

Les avantages potentiels de la journalisation de gratitude

Au départ, la pratique de la gratitude aide à tempérer les pensées négatives qui peuvent souvent alimenter le stress et l’anxiété, dit Chelsea Sarai, PsyDun psychologue clinicien basé à Los Angeles.

« Une pratique quotidienne de gratitude peut aider à atténuer le stress et à calmer les émotions négatives », ajoute Jessica Stern, PhD, psychologue et chercheur à l’Université de Virginie. « Une façon dont cela fonctionne est de déplacer notre attention. Plutôt que de ruminer sur quelque chose que nous regrettons d’avoir dit, de répéter une conversation dans notre tête, de nous concentrer sur ce que nous aimerions avoir ou de nous inquiéter du travail du lendemain, la gratitude concentre l’esprit sur le lueurs », ou de bonnes pensées qui peuvent nous réorienter vers des sentiments positifs de connexion, d’abondance et de bonne fortune, dit-elle.

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La recherche soutient également l’idée que l’expression de la gratitude dans la vie quotidienne est associée à diminution du stressainsi qu’un certain nombre d’autres avantages physiques, mentaux et émotionnels, comme réduire le risque d’hypertension artérielle, réduire les symptômes de la dépressionet améliorer le sommeil.

Et étant donné le avantages de la journalisation en général dont j’étais déjà conscient, je me sentais encore plus optimiste quant à la perspective de combiner cela avec le concept de gratitude.

Comment j’ai utilisé mon journal de gratitude

Je me suis fait un devoir de tenir mon journal de gratitude le matin, avant le travail et le soir avant de me coucher. Bientôt, il est devenu une seconde nature de réserver du temps pour la journalisation de gratitude dans mon Carnet de gratitude Papierqui est préchargé avec des affirmations positives et des invites et activités guidées.

Le journal servait deux invites : une pour le matin et une pour la nuit. L’invite du matin m’a demandé d’écrire trois choses que j’attends avec impatience. Les habitudes qui figuraient sur la liste chaque matin comprenaient prendre le dîner, se rendre au gymnase, passer du temps de qualité avec mon partenaire ou rattraper son retard sur une émission Netflix. L’invite nocturne a demandé quelles étaient les trois choses pour lesquelles je suis reconnaissant. Vers 21h ou 22h, je m’asseyais sur mon canapé pour me concentrer sur les petites choses qui égayaient ma journée. Voici quelques entrées sur des jours aléatoires en janvier :

Aujourd’hui, je suis reconnaissant pour :

• 1/10 : Que nous avions des pâtes dans le réfrigérateur, que nous nous poussions à sprinter à la salle de sport, que nous terminions mon article sur la nourriture du Nouvel An lunaire
• 1/14 : Soutenir une entreprise locale, conduire dans Dallas, mes sœurs pour m’avoir donné leur avis sur les vêtements que je voulais acheter
• 1/16 : Jardin botanique était gratuit, découverte d’un nouveau café, mon partenaire pour m’avoir conduit chercher de la crème anglaise

Ai-je ressenti les bienfaits de la journalisation de gratitude après 45 jours ?

Bien que je n’aie pas remarqué de différences majeures après la première semaine, au cours des 45 jours, j’ai bénéficié d’améliorations majeures de ma santé physique, émotionnelle et spirituelle.

Par exemple, depuis que j’ai commencé à tenir un journal de gratitude, j’ai remarqué moins de cas de stress et d’anxiété, surtout lorsque j’étais au gymnase. Normalement, je suis submergé par la foule après le travail ou stressé à l’idée d’attendre une machine, mais ma journalisation m’a aidé à apprendre à envisager mes pensées à travers une lentille positive. C’est ce qu’on appelle le recadrage.

Le recadrage des pensées fonctionne en « trompant votre cerveau et en lui donnant un signal pour attirer quelque chose dans l’état futur », dit Meha Agrawalfondateur et PDG de Silk and Sonder, une société d’abonnement à la journalisation. Alors au lieu de penser, Ugh, la salle de gym est tellement remplie, et je ne pourrai pas faire un entraînement efficace, je peux maintenant recadrer. Cette nouvelle pensée pourrait être, Oui, la salle de sport est pleine à craquer, mais je peux toujours demander à travailler avec des gens pour faire un entraînement efficace.

Terminer ma nuit avec un journal de gratitude m’a plutôt aidé à m’évanouir en quelques minutes et avec un esprit clair.

De plus, j’ai pu adopter une attitude plus positive lorsque des choses malheureuses se produisent, comme manquer un train ou oublier mon parapluie à la maison pendant un jour de pluie. Je m’endors aussi plus vite et je dors mieux en général. Avant d’adopter une pratique de journalisation de gratitude, je me retrouvais debout tard dans la nuit, soit en spirale dans mes pensées, soit en défilant sur TikTok. Terminer ma nuit avec un journal de gratitude m’a plutôt aidé à m’évanouir en quelques minutes et avec un esprit clair.

Enfin, la journalisation de gratitude m’a aidé à me sentir plus connecté à moi-même et aux autres. En écrivant ce pour quoi je suis reconnaissant, je reconnais toutes les personnes qui contribuent à ma vie de manière significative, que ce soit mon partenaire qui nous prépare des légumes grillés et des protéines après le travail ou qui apprécie les mots de ma po po (grand-mère en cantonais) de sagesse lors de nos appels téléphoniques hebdomadaires. En me concentrant sur ce pour quoi je suis reconnaissant, le Dr Sarai dit que je crée un sentiment de contentement et d’épanouissement qui transcende les possessions matérielles et les circonstances extérieures.

Alors que j’avais initialement prévu de tester la journalisation de gratitude pendant un mois, je considère la journalisation de gratitude comme une pratique quotidienne à poursuivre sur le long terme. Cela a apporté tellement de positivité dans ma vie et ne me prend que quelques minutes par jour. J’en suis… reconnaissant.

Des journaux de gratitude pour vous aider à démarrer

Papier, Journal de gratitude de la mer de marbre — 35,00 $

Prenez un moment de pleine conscience avec le Marble Sea Gratitude Journal de Papier. Il est rempli d’invites du matin et du soir, toutes visant à vous inspirer à vous engager dans une réflexion positive et tournée vers l’avenir. Rempli de cinq mois d’entrées, remplissez et imprégnez-vous de toutes vos réflexions, sentiments, leçons et moments spéciaux chaque jour.

Soie et Sonder, abonnement annuel — 25,00 $

Pour quelqu’un qui a besoin de plus de structure, Silk and Sonder propose un abonnement à la journalisation. Chaque boîte est remplie de journaux joliment décorés qui vous aident à suivre de meilleures habitudes, à répondre aux invites du journal, à réfléchir sur votre santé et à exprimer votre gratitude de manière créative.

Changement intelligent, le journal de cinq minutes – 29,00 $

Pour les personnes qui n’ont pas beaucoup de temps à consacrer à leur journée, le Journal en cinq minutes est là pour vous. Ce journal le plus vendu est facile à suivre, propose des invites stimulantes et propose des citations inspirantes pour vous propulser où que vous soyez dans votre parcours de gratitude.