Nous sommes ravis de partager ce message d’invité d’une diététicienne et d’un coach de santé Jess cordage. Jessica s’attache à aider les gens à rationaliser leur routine de bien-être afin qu’ils puissent profiter d’une relation équilibrée avec la nourriture et l’exercice, et aujourd’hui, elle partage les petits changements qu’elle encourage les clients à faire lorsqu’ils veulent voir un grand impact sur leur santé pour notre Nouvel An Nouvel Arrière Semaine.
Photo publiée avec l’aimable autorisation de Jess Cording
La nouvelle année est à nos portes, tout comme toutes les résolutions liées à la santé pour perdre du poids, faire plus d’exercice et mieux manger. Mais combien d’entre nous se sont fixé des objectifs ambitieux en matière de santé et de forme physique pour retomber dans les mêmes schémas d’ici le 1er février ? J’ai inclus ci-dessous quelques conseils sur la façon de définir des résolutions gérables qui vous dureront jusqu’en 2019 et au-delà.
Commencer petit.
Nous aimons tous discuter de nos résolutions du Nouvel An avec notre famille et nos amis, donc je comprends que dire « je vais aller au gymnase deux fois par semaine » peut ne pas sembler être l’objectif dramatique et qui change la vie que vous « devriez » être mise. Cependant, si vous êtes quelqu’un qui n’a pas vu l’intérieur d’un gymnase depuis des années, il est peu probable que vous commenciez soudainement à y aller sept jours par semaine.
En commençant par un objectif gérable qui correspond à votre style de vie actuel, vous serez en mesure de maintenir l’élan tout au long de l’année. Je trouve que les personnes qui se fixent des objectifs irréalistes se découragent rapidement et retombent sur de vieilles habitudes comme regarder Netflix en rafale au lieu de s’entraîner rapidement après la journée de travail. Alors rendez-vous service et commencez petit – vous récolterez de grandes récompenses. (Et une fois l’habitude prise, vous pouvez toujours rajouter une autre séance de transpiration !)
Si vous avez un objectif d’alimentation saine, faites vos choix alimentaires aussi pratiques que possible.
Une alimentation saine n’implique pas nécessairement des heures de préparation, de hachage, de sautés et de cuisson ! Il existe des tonnes de façons d’améliorer votre alimentation qui prennent très peu de temps. L’une des meilleures solutions que j’ai trouvées est d’acheter des fruits surgelés pré-tranchés (je suis un grand fan des fraises tranchées Dole) au lieu de fruits frais. Puisqu’il est congelé au maximum de sa fraîcheur, vous obtenez tous les mêmes nutriments – et cela dure beaucoup plus longtemps (vous ne jetez donc pas les fraises moisies de votre réfrigérateur après une semaine).
Bol à smoothie de l’île. Photo publiée avec l’aimable autorisation de Jess Cording
Une autre solution consiste à se concentrer sur des options de collations saines que vous pouvez prendre dans le réfrigérateur ou le garde-manger et préparer en quelques minutes. Le yogourt grec, les toasts au beurre d’amande garnis de baies mélangées surgelées, le céleri et l’houmous sont des exemples de collations faciles et saines. J’aime aussi beaucoup les bols de smoothie simples comme mon Bol de smoothie des îles qui incorporent de nombreux types de fruits.
Quand il s’agit de cuisiner les soirs de semaine, je recommande des repas à une casserole remplis de protéines et de légumes – comme mon Dîner anti-stress sur plaque de cuisson. Tous les nutriments dont vous avez besoin dans une seule casserole – quoi de plus pratique que cela ?
Si vous avez un objectif de mise en forme, choisissez un exercice qui vous procure une sensation d’excitation.
Si vous êtes quelqu’un qui n’aime généralement pas la salle de gym, ne vous dites pas que vous allez courir sur le tapis roulant cinq jours par semaine. Au lieu de cela, trouvez un plan d’exercice qui vous passionne réellement.
Il y a tellement de façons de faire de l’exercice – votre passion peut être n’importe quoi, de yoga ou faites du vélo en groupe pour sortir des sentiers battus, comme le fitness aérien ou l’escalade. Trouver votre passion pour l’exercice peut prendre un peu d’essais et d’erreurs, mais heureusement, des applications comme ClassPass sont conçues pour les personnes souhaitant élargir leurs horizons d’exercice. Une fois que vous avez trouvé votre passion pour le fitness, je peux presque vous garantir que vous dépasserez vos résolutions de fitness initiales !
Soyez gentil avec vous-même.
En plus de prendre des résolutions irréalistes, la plus grande erreur que je vois que les gens commettent lors de la définition des résolutions du Nouvel An est de se culpabiliser lorsqu’ils ne peuvent pas atteindre leurs objectifs. Définir une résolution signifie faire un pas en dehors de votre zone de confort – et parfois cela ne fonctionne tout simplement pas. Lorsque cela se produit, je recommande de revoir la résolution, de déterminer pourquoi cela n’a pas fonctionné et de l’ajuster pour en faire quelque chose à la fois réalisable et agréable.
Par exemple, si vous occupez un emploi dont les horaires sont imprévisibles, l’objectif de préparer le dîner cinq soirs par semaine risque de ne pas fonctionner. Un objectif alternatif pourrait être de préparer un dîner plus copieux deux fois par semaine afin que vous puissiez manger les restes les trois autres jours. Ou vous pouvez choisir des options plus saines lors de la commande de livraison ou de plats à emporter. En réorganisant vos objectifs, vous atteindrez la fin de l’année en vous sentant accompli – et prêt à prendre votre prochaine résolution pour 2020 !
Laquelle de ces suggestions sera la plus facile à mettre en œuvre cette année ? Que diriez-vous du plus difficile? —Jess cordage