« La caféine a un effet direct sur le cerveauc’est pourquoi nous le buvons le matin, mais c’est aussi pourquoi vous pouvez commencer à vous sentir nerveux, anxieux et agité si vous avoir trop« , explique Williams.
Williams explique que l’adénosine est un neurotransmetteur dont les niveaux augmentent lentement tout au long de la journée, puis commencent à baisser le soir pour vous aider à vous préparer au lit. Elle dit que l’adénosine le fait en se liant aux récepteurs du cerveau qui ralentissent son activité et provoquent la somnolence, mais la caféine peut également se lier à ces récepteurs et produire l’effet inverse, déclenchant la vigilance. C’est pourquoi votre habitude de prendre un café au lait l’après-midi peut perturber votre sommeil et perpétuer un cercle vicieux de faibles niveaux d’énergie et d’humeurs instables.
Heureusement, Williams a cinq conseils simples pour stimuler naturellement votre énergie et votre humeur afin de vous aider à retrouver le dynamisme de votre démarche sans risquer une autre nuit blanche ou agitée.
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Comment augmenter votre niveau d’énergie sans consommer de caféine
1. Intensifiez votre jeu d’hydratation
Williams dit que l’hydratation est l’un des moyens les plus rapides d’améliorer votre humeur, battez cette mauvaise passe de l’après-midi et aidez-vous à retrouver votre concentration. Bien qu’elle affirme que l’eau potable est la boisson la plus importante pour atteindre des niveaux d’hydratation appropriés, Williams encourage niveler votre eau avec des électrolytes.
« Les électrolytes aident à créer un équilibre dans le corps et nous aident à absorber correctement toute l’eau que nous buvons », déclare Williams. Elle aime utiliser Poudres d’électrolytes d’Ultima car ils n’ajoutent pas de sucre supplémentaire, ce qui peut provoquer des pics de glycémie et avoir un impact négatif supplémentaire sur votre niveau d’énergie ou votre humeur.
2. Sortez, même pour seulement 10 minutes
Que vous soyez un lève-tôt qui dispose de quelques minutes supplémentaires le matin ou que vous soyez anxieux après le déjeuner, trouver quelques minutes pour profiter du soleil est essentiel pour améliorer votre humeur et votre énergie. Williams dit même juste 10 minutes de marche ou s’asseoir à l’extérieur aidera à maintenir un cycle de sommeil sain, et sortir dans une sorte d’espace vert sera encore meilleur pour votre santé mentale. L’ajouter à votre routine quotidienne peut être aussi simple que d’apporter votre pratique de journalisation à l’extérieur, d’emmener le chien faire un tour rapide autour du pâté de maisons ou simplement de se pelotonner sur le porche avec une tasse de thé pour commencer à récolter les bienfaits du bien-être.
Williams dit que même seulement 10 minutes de marche ou de s’asseoir à l’extérieur aideront à maintenir un cycle de sommeil sain, et sortir dans une sorte d’espace vert sera encore meilleur pour votre santé mentale. L’ajouter à votre routine quotidienne peut être aussi simple que d’amener votre journal à l’extérieur, d’emmener le chien faire un tour rapide autour du pâté de maisons ou simplement de se pelotonner sur le porche avec une tasse de thé.
3. Trouvez un type d’exercice que vous aimez
« Une autre chose qui pourrait sembler avoir l’effet inverse mais qui fonctionne vraiment consiste à incorporer un certain type de mouvement dans la journée même lorsque vous êtes épuisé l’après-midi », explique Williams.
Vous pouvez éliminer deux de ces conseils en vous promenant à l’extérieur, en recherchant un programme d’entraînement par abonnement ou en consultant un studio de fitness local qui propose un style de mouvement que vous appréciez réellement. Assurez-vous simplement de vous hydrater après!
« Bouger simplement pendant 10 minutes et changer de décor lorsque vous recherchez un coup de pouce mental et physique peut être difficile à faire, mais les effets sont donc ça vaut le coup », dit Williams.
4. Optez pour des collations saines
Williams dit que ce que vous mangez devient encore plus important lorsque vous manquez de sommeil ou que vous avez une journée difficile mentalement. « Tenez-vous en aux protéines, aux produits, aux graisses saines et aux glucides complexes plutôt que raffinés », déclare Williams.
Certaines des collations saines préférées de Williams qui maintiendront votre glycémie stable et votre ventre satisfait sont : les noix, le fromage, les œufs durs, les pommes ou les poires avec du beurre de noix et le yogourt grec avec des baies. Toutes ces collations sont portables et peuvent être rangées dans votre sac à main, votre bureau ou votre sac de sport en cas d’urgence.
5. Créez et respectez une routine matinale saine
Williams dit que s’en tenir à votre routine quotidienne normale est essentiel lorsque vous manquez de sommeil, aussi difficile que cela puisse être. « Par exemple, si vous prenez normalement une tasse de café le matin, vous pouvez toujours en profiter, mais n’augmentez pas votre consommation de caféine plus que d’habitude pour rechercher un regain d’énergie. »
Williams encourage également le respect de votre programme d’entraînement habituel, même si vous optez pour un cours de pilates en ligne de 20 minutes ce jour-là au lieu de votre cours HIIT habituel, et pour soutenir votre corps avec des repas et des collations riches en nutriments pour retrouver un meilleur humeur naturellement.
Si vous n’avez pas encore de routine matinale ou d’objectifs de mouvement hebdomadaires, il peut être utile de créer une structure lâche pour amener votre esprit et votre corps à des rythmes sains. Cela peut être aussi simple que de commencer la journée par une marche matinale de 10 minutes au lieu de se préparer frénétiquement et de sortir, d’établir une heure de collation quotidienne pour s’assurer que vous ne passez pas trop de temps entre les repas et d’ajouter quelques heures de mouvement. dans votre calendrier hebdomadaire pour augmenter votre force, votre humeur et votre énergie.
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