Tu n’es pas seul. Instructeur de Pilates Norah Myers dit avoir une crampe aux ischio-jambiers pendant les ponts fessiers est un problème extrêmement courant.
« Ils font le pont et instantanément ils ont une crampe aux ischio-jambiers », dit Myers à propos de ses élèves. « Je le vois sur leur visage, je le vois dans leur corps. Instantanément, ils descendent du pont, ils se tiennent la jambe, ils se disent : ‘Ah, mon ischio-jambier !’ »
Il n’a pas à être de cette façon, les gens! Il existe une solution simple que vous pouvez apporter pour éviter la redoutable crampe aux ischio-jambiers pendant les ponts fessiers.
Tout d’abord, pourquoi cela se produit-il même?
Le pont fessier est évidemment censé faire travailler vos fessiers. Mais s’ils ne sont pas prêts à travailler, vos ischio-jambiers pourraient s’activer soudainement pour vous aider à vous stabiliser. La crampe est votre système nerveux essayant d’activer plus de fibres musculaires.
« Les tremblements et les crampes musculaires se produisent lorsque des muscles qui ne sont pas destinés à faire un exercice particulier doivent entrer en jeu et compenser les muscles qui ne s’engagent pas suffisamment dans cet exercice », explique Myers.
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Alors, que pouvez-vous faire à ce sujet?
Le conseil de Myers à ses clients – et la meilleure façon de prévenir les crampes aux ischio-jambiers pendant les ponts fessiers – est de faire chauffer vos muscles fessiers avant vous soulevez réellement vos hanches.
« Si vos ischio-jambiers ont des crampes ou tremblent lorsque vous faites un pont, cela signifie que vous ne donnez pas assez de coups de pied dans vos fessiers », déclare Myers. « Serrez vraiment les fessiers avant de vous lever. »
Presser (ou activation) vos muscles sont importants pour tirer le meilleur parti de chaque exercice, pas seulement des mouvements des fessiers. En vous assurant que vos biceps travaillent pendant une boucle ou que votre tronc est engagé pendant une planche, par exemple, vous vous assurerez que vous utilisez les muscles que vous avez l’intention de travailler, et ne reléguez pas le stress d’un mouvement à vos articulations ou une autre partie du corps (comme un bas du dos qui se balance). Lorsqu’il s’agit de construire du muscle, le connexion corps-esprit est puissant.
Essayez cet entraînement d’activation de tout le corps pour travailler sur l’engagement de vos muscles.
(intégré)https://www.youtube.com/watch?v=iPrA1n54j_c(/embed)