Alors qu’il y a une montagne de preuves montrant que le lien social est primordial pour une bonne santé mentale et physique et la clé de combattre la solitudeil est certainement possible d’avoir trop d’une bonne chose : Socialiser au point d’épuiser votre batterie énergétique peut conduire à épuisement social ou burnout, surtout si le travail ou d’autres obligations remplissent également votre assiette. À son tour, une pile (numérique) d’invitations peut rapidement passer d’exaltante à épuisante, peu importe à quel point chacune peut sembler attrayante et amusante. Après tout, ces invitations sont toutes des offres pour votre temps, dont vous n’avez qu’un montant limité.
Lisez la suite pour savoir pourquoi vous pourriez vous retrouver avec plus d’obligations sociales au printemps, ainsi que des conseils d’experts pour gérer votre vie sociale cette saison, afin que vous puissiez vous amuser sans vous épuiser.
Pourquoi l’arrivée du printemps peut rendre les gens plus sociaux
Une tendance à imiter la nature
Une partie de la raison pour laquelle votre téléphone peut exploser avec plus d’invitations au printemps est due à la façon dont nous, en tant qu’humains, suivons les cycles saisonniers de la nature, c’est-à-dire au niveau biochimique, selon Viktoriya Karakcheyeva, M.D.directeur de la santé comportementale au Centre de résilience et de bien-être à École de médecine et des sciences de la santé de l’Université George Washington.
En général, tout comme l’hiver apporte un ralentissement et une saison d’hibernation pour la nature, il le fait aussi pour nous ; et comme les plantes fleurissent et que les animaux reprennent leur pleine activité par temps chaud, nous aussi. « L’hiver est une période pour se replier sur soi, et il y a moins de mouvement et plus de stagnation dans le corps », explique un psychothérapeute Lia Love Avellino, LCSW. « Une fois le printemps arrivé, nous voyons les fleurs s’épanouir et le temps est plus invitant, il est donc logique que nous ayons envie de sortir davantage (avec des amis). »
« Une fois le printemps arrivé, nous voyons les fleurs s’épanouir et le temps est plus accueillant, il est donc logique que nous ayons envie de sortir davantage (avec des amis). »—Lia Love Avellino, LCSW, psychothérapeute
Les changements de notre rythme circadien, qui est influencé par l’exposition à la lumière, jouent également un rôle dans la modification de notre comportement au fil des saisons ; comme preuve, considérez le fait que nous obtenons réellement moins de sommeil pendant les mois d’été (lorsqu’il y a plus d’heures de clarté pour socialiser et faire des activités) que pendant les mois d’hiver (c’est aussi quand nous avons tendance à nous sentir plus endormis).
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Les effets stimulants de la lumière du soleil sur l’humeur
Une autre raison pour laquelle les gens peuvent être enclins à être plus sociaux au printemps et en été est la possibilité d’être au soleil et de profiter de tous ses bienfaits pour la santé.
Pour commencer, exposition au soleil a un effet puissant sur l’humeurincitant le cerveau à libérer plus de sérotonine, un neurotransmetteur qui peut influencer votre bonheur et favoriser le calme. Le soleil stimule également la production de vitamine Dqui peut jouer un rôle dans la régulation de l’humeur aide à combattre la dépression. Toute cette énergie positive boostée par le soleil pourrait également « vous rendre plus ouvert à de nouvelles informations et expériences sociales, et donc plus susceptible de faire des projets avec des amis », explique le Dr Karakcheyeva.
Plus de possibilités d’activités sociales
Le fait qu’il puisse simplement s’agir Plus facile se réunir avec vos amis quand il ne neige pas, qu’il ne pleut pas ou qu’il ne gèle pas peut aussi avoir quelque chose à voir avec l’avalanche d’invitations au printemps et en été, selon le psychologue Carolyn Rubenstein, Ph. D..
Pensez simplement au potentiel plus large d’activités pendant les mois les plus chauds par rapport aux mois d’hiver sombres, froids et parfois humides : profiter d’un barbecue, passer du temps à la plage ou faire de la randonnée en montagne, pique-niquer dans un parc et dîner. al fresco sont toutes des activités amusantes et souvent sociales qu’il est beaucoup plus facile de faire lorsqu’il fait chaud. Et plus vous choisissez de vous engager dans ces activités de plein air, plus vous pourriez vous sentir enclin à le faire (et à inviter des amis aussi) en raison de la manière dont passer du temps dans la nature peut améliorer votre humeur et faire des merveilles pour votre santé mentale.
L’heureuse nostalgie des mois chauds
Le Dr Rubenstein souligne également que de nombreuses personnes peuvent associer le printemps et l’été à des souvenirs positifs de leur enfance – pensez aux vacances de printemps ou aux vacances d’été, par exemple. « Cela peut motiver les gens à rechercher les mêmes expériences et émotions positives à l’âge adulte en planifiant des événements et en socialisant pendant les mois les plus chauds », dit-elle.
Certes, certaines personnes peuvent associer les mois d’hiver à autant de souvenirs sociaux heureux – par exemple, des souvenirs faits avec des membres de la famille pendant la période des fêtes – mais les liens nostalgiques entre l’été et la socialisation insouciante, en particulier, sont souvent profondément enracinés. Et cela peut amener les gens à concentrer leurs plans sociaux pendant les mois de printemps et d’été à l’âge adulte, explique le Dr Rubenstein.
Comment gérer sa vie sociale à l’arrivée du printemps pour éviter l’épuisement social
Ne vous lancez pas trop vite
Si vous recevez un afflux d’invitations en même temps, résistez à l’envie de les accepter au fur et à mesure qu’elles arrivent, dit Avellino. Au lieu de cela, en vous rapprochant plus lentement d’un emploi du temps plus chargé, vous serez en mesure de décider plus efficacement comment vous voulez passer votre temps avec vos amis et d’évaluer clairement les compromis nécessaires que vous devrez peut-être faire pour que cela se produise.
En général, il est important de laisser une marge de manœuvre dans votre emploi du temps, au moins au début de la saison chaude. « Nos corps ont été plus au repos en hiver, donc l’accélération pourrait en fait avoir un impact plus important que nous ne le souhaiterions ou ne l’anticipons », déclare Avellino.
Fixer des limites
Le Dr Karakcheyeva conseille de prendre un peu de temps pour clarifier les limites de votre vie sociale pendant cette période de plus grande obligation sociale. Pour ce faire, décidez quels types d’activités sociales vous aimeriez le plus faire et quels jours ou périodes vous semblent les plus logiques pour les intégrer à votre emploi du temps, en tenant compte d’autres engagements et priorités.
À partir de là, vous pouvez définir une limite sociale autour d’une activité particulière ou d’une période. Par exemple, vous pouvez choisir d’éviter les sorties tard le soir ou tôt le matin parce que vous voulez donner la priorité au sommeil ; ou, vous pouvez décider de ne programmer qu’une seule sortie en grand groupe au cours d’une semaine ou d’un mois donné, si vous savez que ces types de lieux de rencontre sont plus épuisants pour vous. Quel que soit votre raisonnement, tenez-vous-y pour déterminer quelles invitations sociales vous acceptez et lesquelles vous refusez.
Une fois que vos limites sont en place, communiquez-les à vos amis et à vos proches, explique le Dr Rubenstein, afin qu’ils connaissent les types d’activités qui vous intéressent cette saison et puissent, espérons-le, ajuster leurs invitations en conséquence.
Naturellement, ces limites peuvent et doivent changer avec le temps, en particulier si elles ne semblent pas fonctionner. C’est probablement le cas si vous n’appréciez plus la compagnie d’amis. vous vous sentez plus triste, irritable ou anxieux ; vous êtes incapable de prendre des décisions; ou vous vous sentez physiquement épuisé après avoir interagi avec les autres, explique le Dr Rubenstein. Ce sont tous des signes que vous êtes peut-être au bord de l’épuisement social et que vous devez ralentir les choses.
Évaluez chaque invitation individuellement
Une fois que vos limites sociales sont en place, vous pouvez évaluer plus efficacement toute invitation par rapport à ces limites. Parce que chaque invitation reflète un choix à faire, vous pourriez être tenté dans un premier temps de prendre la décision qui évitera de décevoir un ami ou un proche. Mais Avellino suggère plutôt de recadrer chaque invitation en termes de ce toi voulez et vos limites.
Pour ce faire, envisagez de mener une analyse coûts-avantages, explique le Dr Karakcheyeva. « Cela peut sembler égoïste, mais pensez à ce que vous gagneriez de l’interaction par rapport à ce que vous perdriez, car vous pourriez payer plus émotionnellement que l’avantage que vous recevez en retour. »
Par exemple, si vous vous remettez d’une semaine de travail stressante et que vous avez besoin de dormir, mais qu’un ami avec qui vous n’avez pas été en contact depuis un certain temps veut vraiment sortir, vous devez décider si les avantages de le voir l’emportent sur les coûts— et si ce n’est pas le cas, s’il existe un potentiel pour un compromis plus équilibré. Cela signifie peut-être donner la priorité à votre sommeil cette nuit-là, mais faire un plan pour prendre un café ou faire une promenade avec votre ami le lendemain.
Prévoyez du temps pour vous
Bloquer votre calendrier plein d’activités sans vous laisser de temps libre à passer seul est une voie infaillible vers l’épuisement social. Le temps seul est une composante essentielle de la santé mentale et le bien-être émotionnel, c’est pourquoi le Dr Rubenstein recommande de l’inscrire dans votre emploi du temps.
Pendant ce temps, « donnez la priorité aux activités qui vous aident à vous ressourcer et à vous ressourcer, comme l’exercice ou la méditation », dit-elle. « Cela peut aider à prévenir l’épuisement professionnel en veillant à ce que vous ayez l’énergie et la motivation nécessaires pour socialiser lorsque vous faire choisir de le faire. »