Récemment, vous avez peut-être aperçu Vonn dans des publicités télévisées pour QUVIVIQ, un médicament délivré sur ordonnance pour les adultes qui ont du mal à s’endormir ou à rester endormis. Elle en prend tous les jours (ou plutôt tous les soirs) depuis environ un an. Mais ses troubles du sommeil ont commencé il y a dix ans, après sa première intervention chirurgicale en 2013 pour une déchirure du LCA causée par un accident de ski lors de la Coupe du monde de cette année-là.
La gestion de la douleur, associée à la pression de reprendre le ski le plus tôt possible et de bien performer sur les pistes, a créé la tempête parfaite pour les problèmes de sommeil. Et Vonn, qui n’avait jamais lutté contre le sommeil dans le passé, a découvert qu’elle n’avait pas les outils pour gérer son agitation. « Quand j’étais plus jeune, je n’avais aucun problème de sommeil, donc je ne faisais pas vraiment attention (à mes habitudes de sommeil) », explique Vonn, avec qui j’ai parlé de son partenariat avec QUVIVIQ. « Je pourrais regarder la télévision ou être dans un train et m’endormir sans problème. »
Ainsi, lorsque l’insomnie a frappé, elle ne savait pas comment la résoudre. Les suspects habituels, comme la méditation et le yoga, ne lui plaisaient pas (plus de détails ci-dessous). Et plus le temps passait sans qu’elle puisse bien dormir, plus elle est devenue anxieuse à ce sujetqui vient de le faire progressivement plus difficile pour elle de s’endormir.
« Je n’avais plus d’épuisement physique et je ne pouvais tout simplement pas éteindre mon esprit, alors (mes troubles du sommeil) sont devenus un gros problème. » —Lindsey Vonn, skieuse championne du monde
Revenir au ski dans les années qui ont suivi cette première opération (et celles qui ont suivi) aiderait un peu. Mais en 2019, lorsque Vonn a pris sa retraite du ski professionnel, ses problèmes de sommeil ont fait boule de neige. « Je n’avais plus l’épuisement physique, et je ne pouvais tout simplement pas éteindre mon esprit, alors c’est devenu un gros problème », dit-elle, ajoutant que les « 5 000 e-mails » qu’elle trouverait dans sa boîte de réception chaque soir certainement. n’aidait pas. « J’ai réalisé que je devais y remédier et aller voir un médecin. »
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Alors que la prescription de QUVIVIQ est rapidement devenue un élément clé de sa solution de sommeil, Vonn a également modifié ses routines de jour et de nuit pour faciliter le sommeil. Ci-dessous, elle partage comment elle se prépare pour une nuit complète de repos en utilisant une habitude qui faisait depuis longtemps partie de son style de vie en tant qu’athlète professionnelle.
Comment Lindsey Vonn optimise ses journées et ses nuits pour bien dormir
En journée : des entraînements à haute intensité
Après que la blessure initiale de Vonn l’ait laissée sur la touche et incapable de dormir, il était clair pour elle que son ski avait joué un rôle dans sa capacité à bien fermer les yeux. Depuis sa retraite, elle vise à reproduire une partie de l’effort physique du ski avec ses entraînements.
«Je m’entraîne toujours dur», déclare Vonn, qui ira au gymnase quatre jours par semaine, parfois plus, lorsqu’elle est à la maison (qui alterne entre l’Utah, la Californie et la Floride). Elle passe son temps de gym à faire du vélo à l’intérieur et se concentre sur les exercices des jambes au moins trois fois par semaine pour maintenir la force de ses jambes. « Ce n’est pas la même chose que d’être sur la montagne pendant six heures, avec une course – c’est juste un tout autre niveau d’épuisement », dit-elle, « mais pour moi, la gym agit comme une forme de méditation. »
« J’ai l’impression que mon cerveau est juste débordé quand je n’ai pas l’occasion de m’entraîner. » —Vonn
En effet, elle préfère l’exercice pour se vider l’esprit à la méditation proprement dite. « Je ne suis pas douée pour rester assise », dit-elle. « Pour moi, faire de l’exercice est le seul moment où je suis vraiment présent, et j’ai vraiment l’impression que mon cerveau est juste débordé quand je n’ai pas l’occasion de m’entraîner. »
Le soir : se détendre et tenir un journal
Vonn prend le temps chaque nuit de passer à un état d’être plus calme avant de se coucher. « Quand je suis à la maison, je regarde la télévision pendant que je dîne, puis je sors avec les chiens », dit-elle. « Cette routine m’aide à commencer à fermer mon esprit. »
À partir de là, le rituel nocturne de Vonn comprend la prise de son QUVIVIQ, le lavage de son visage, sa routine de soins de la peau et la journalisation pendant plusieurs minutes pour réfléchir à sa journée. En fait, elle cite la tenue d’un journal comme étant importante à la fois pour maintenir sa santé mentale et pour bien dormir. Idéalement, dit-elle, elle conclura cela vers 22h ou 22h30, puis se couchera.
En créant ce rituel nocturne optimal au fil du temps, Vonn a également appris à éviter certaines choses le soir, à savoir regarder la télévision au lit (ce qui peut amener votre cerveau à associer votre lit à la vigilance, plutôt que de dormir) et d’écrire une liste de choses à faire pour le lendemain. « Je suis tellement axé sur les objectifs qu’une fois que je commence à penser à toutes les choses que je dois faire demain, c’est vraiment mauvais (pour ma capacité à m’endormir)… alors, plus ça. »