Si vous avez du mal à effectuer des tâches banales comme payer des factures, plier du linge ou nettoyer la cuisine lorsque vous êtes seul, voici un conseil de productivité pour vous : essayez de vous attaquer à ces types de tâches fastidieuses avec une autre personne dans la pièce. C’est une pratique connu sous le nom de « doublement du corps ».
Non, ce n’est pas un terme clinique ou même un concept profondément étudié, mais c’est un outil que les gens avec trouble déficitaire de l’attention avec hyperactivité (TDAH) utiliser pour rester sur la tâche que tout le monde peut tirer profit d’essayer lorsqu’ils ont le même problème.
Qu’est-ce que le corps qui double
« Le dédoublement du corps est une stratégie dans laquelle vous travaillez aux côtés d’une autre personne alors que vous essayez de vous engager dans une tâche ou de la terminer », explique Andrew Kahn, docteur en psychologie, directeur associé du changement de comportement et de l’expertise chez l’association Comprisqui fournit des ressources aux personnes ayant des problèmes d’apprentissage et d’attention.
« Le dédoublement du corps n’inclut généralement aucune forme d’interaction, mais dans certains cas, les doubles peuvent servir de modèle pour les tâches. Ou ils peuvent même s’engager dans la même tâche pour renforcer la motivation », explique le Dr Kahn.
Pourquoi ça marche
Bien que les avantages du dédoublement du corps n’aient pas été étudiés, des preuves anecdotiques indiquent que la pratique aide à motiver les gens à rester concentrés sur la tâche, ce avec quoi les personnes atteintes de TDAH ont souvent du mal à cause de niveaux inférieurs de dopamine, un neurotransmetteurqui joue un rôle clé dans le système de récompense du cerveau.
Sans l’incitation à la récompense, les tâches ennuyeuses peuvent sembler insupportables et sont souvent dévalorisées pour les activités qui produisent de la dopamine à la place. Pensez à essayer de vous attaquer à une pile de factures, de linge ou de vaisselle lorsque votre téléphone sonne avec une notification Instagram.
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Mais avec le dédoublement du corps, la présence d’une autre personne peut être suffisamment gratifiante pour vous permettre de rester concentré sur votre tâche. La présence du double peut servir de type de stimulus organisateur. Il y a en fait quelque chose de similaire dans la recherche sur le bruit blanc, partage le Dr Kahn, qui montre que la stimulation supplémentaire fournie par le bruit blanc dans un environnement calme peut en fait améliorer la concentration en stimuler la production de dopamine.
« Il est peut-être possible que la présence d’une autre personne ait un effet similaire sur les réponses chimiques du cerveau, en appliquant une forme de » pression des pairs « neurologique ou des sentiments de soutien qui augmentent la production et la concentration de dopamine », explique le Dr Kahn.
Différentes façons de pratiquer le dédoublement du corps, même si vous vivez seul
Avant de s’engager dans un dédoublement corporel avec quelqu’un d’autre, il est important d’établir quelques règles de base. Certains styles différents de doublage corporel incluent la technique du « pomo doro » dans laquelle vous réglez une minuterie pour des morceaux de temps de mise au point et des morceaux de temps de conversation.
Vous pouvez également coder le niveau d’interaction que vous souhaitez avoir avec l’autre personne en termes tels que feu rouge (c’est-à-dire ne pas parler) ou feu vert, période pendant laquelle la conversation est la bienvenue ou encouragée.
Même si vous vivez seul, Facetiming quelqu’un tout en effectuant des tâches fastidieuses (ou même en travaillant ensemble via un appel vidéo) compte comme un doublement du corps. Les mêmes règles peuvent s’appliquer à distance comme elles le feraient IRL.