Après une heure (ou plusieurs) à écrire des e-mails, vous pourriez trouver vos épaules remontées jusqu’à vos oreilles, votre nez se rapprochant de plus en plus de l’écran et votre poitrine s’effondrant sur elle-même. Ce nœud de tension peut vous faire sentir comme un gobelin de bureau au lieu de l’être humain fort et dynamique que vous êtes.
Mode gobelin de bureau entraîne également des tiraillements et des douleurs dans ce que le physiothérapeute Winnie Yu, DPT, décrit comme vos «muscles de stress». Ce sont les muscles de votre cou et du haut de votre dos, y compris vos trapèzes et les muscles entourant votre omoplate.
Il existe des moyens simples de libérer ces muscles stressés (et d’empêcher le travail sur ordinateur d’affecter tout votre corps). La première est de se lever ou changer de position toutes les 30 minutes environ. Mais vous pouvez également prendre des vacances corporelles tout en étant assis à votre bureau en faisant une série d’étirements que le Dr Yu a rassemblés dans une nouvelle vidéo de neuf minutes pour le dernier épisode du Well+Good’s Trainer of the Month Club.
« Chaque jour, je reçois des patients qui se plaignent de douleurs au cou ou au dos, et ces exercices sont un très bon moyen de lutter contre certains de ces problèmes », déclare le Dr Yu.
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Vous travaillerez en quadrants : le haut du dos et les épaules, le milieu du dos et le tronc, et le bas du corps. Alors que vos muscles de stress sont situés dans ce premier quadrant, des muscles tendus ou désengagés dans votre tronc et votre base peuvent affecter votre posture et contribuer à ce sentiment général de gobelin.
Le Dr Yu commence par une série d’étirements statiques du cou. Vous aurez vraiment envie de les tenir pendant les 30 secondes complètes pour voir leurs avantages et ressentir un délicieux relâchement.
«Ces muscles se contractent généralement lorsque nous travaillons à un bureau et que nous nous penchons vers un ordinateur», explique le Dr Yu. Les étirements qu’elle vous fait traverser « sont un très bon moyen de détendre ces muscles, d’augmenter la circulation sanguine et d’améliorer cette extensibilité ».
Vous effectuerez des étirements latéraux et des ouvertures d’épaules et de poitrine, avant de vous pencher vers l’avant au niveau de vos hanches pour étirer vos fessiers, vos hanches et vos ischio-jambiers. En moins de 10 minutes, la série peut vous faire passer d’une boule de stress à un corps allongé et renforcé.