Mais malgré toute son utilité en tant que site d’emploi et outil de réseautage, LinkedIn est fondamentalement une plate-forme de médias sociaux, dont nous savons qu’elle peut nuire à votre santé mentale si vous l’utilisez sans garde-fous. Le effets néfastes de l’utilisation des médias sociaux sur l’estime de soi sont bien documentés. Et bien que nous puissions associer une corrélation entre l’utilisation et une faible estime de soi à des plateformes telles qu’Instagram et Facebook, elles s’étendent également à LinkedIn.
UN étude publiée dans Cyberpsychologie, comportement et réseaux sociaux a évalué 1 780 personnes aux États-Unis âgées de 19 à 32 ans qui utilisaient des sites de réseautage professionnels et a trouvé une corrélation entre l’utilisation accrue de LinkedIn et les sentiments de dépression et d’anxiété (cependant, l’étude n’a pas pu déterminer la directionnalité).
Pourquoi il peut être stressant d’utiliser LinkedIn
Cela peut alimenter un état d’esprit de comparaison et de désespoir
Une partie de la raison pour laquelle aller sur LinkedIn peut sembler être un champ de mines émotionnel est à cause de la comparaison sociale, un instinct naturel pour voir comment vous vous situez par rapport aux personnes qui vous entourent. Cela peut être positif et motivant, mais cela peut aussi avoir un impact négatif sur l’estime de soi.
« Dans certains cas, nous nous comparons vers le haut aux autres », Anjali Gowda FergusonPhD, LCP, psychologue clinicien agréé et expert en traumatologie, déjà dit Bien + Bientandis que dans d’autres cas, « nous pourrions (vers le bas) nous comparer, c’est-à-dire que nous nous comparons à d’autres moins bien lotis que nous ».
Une propension à comparer et à désespérer explique en grande partie pourquoi Kristine Lee, tuteur et blogueur de voyage de 26 ans, n’utilise plus LinkedIn. Après avoir obtenu son diplôme en juin 2021, elle a utilisé LinkedIn pour postuler à plusieurs postes, mais a trouvé que les informations générées par algorithme sur le nombre d’autres candidats postulaient – et la fonctionnalité qui vous indique comment vous vous comparez à eux – ont gâché sa confiance, dit-elle.
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Lee a cessé d’utiliser activement le site en janvier dernier. Et bien qu’elle ait brièvement envisagé de mettre à jour sa page pour refléter qu’elle a donné des cours particuliers et créé son blog de voyage, elle dit qu’elle n’a pas eu le courage, ajoutant qu’il y a quelque chose d’intimidant à partager son succès – ou son manque perçu – sur LinkedIn parce que c’est semble différent de ce à quoi elle s’attendait.
« Nous savons tous que sur Instagram et Facebook, les gens publient les meilleures versions d’eux-mêmes, mais ce n’est qu’un très bref moment et c’est plus fantaisiste et moins sérieux », dit-elle. « Mais ce dont vous parlez (sur LinkedIn), ce sont des choses (comme ma carrière et mon école) auxquelles j’ai consacré beaucoup de temps et d’efforts. Il est associé à votre identité et à qui vous êtes. Vous vous mettez là-bas pour être jugé, et c’est comme, ‘Ai-je été à la hauteur de vos attentes? »’
« C’est associé à votre identité et à qui vous êtes. Vous vous exposez à être jugé, et c’est comme, ‘Ai-je été à la hauteur de vos attentes ?' »—Kristin Lee, 26 ans, blogueuse voyage
Les hauts et les bas de votre flux LinkedIn peuvent créer des montagnes russes d’émotions
Aller sur LinkedIn peut être choquant car cela ressemble à une collection de hauts et de bas. Pour beaucoup (j’ai reçu de nombreuses réponses à ma demande sur les expériences des gens sur LinkedIn pour cette histoire), l’incertitude économique des dernières années a signifié que leurs flux sont remplis de messages de travailleurs qui ont perdu leur emploi, entrecoupés de personnes qui ont nouveaux emplois ou promotions, ce qui crée cette expérience anxiogène où il semble que vous devriez pouvoir vous épanouir au travail, même si vous savez que le marché est contre vous en ce moment.
« En ce moment, LinkedIn ressemble beaucoup plus à une plate-forme pour être dans vos sentiments, et c’est juste fatigant de filtrer cela. » —Natalie Cantave, 29 ans, responsable du recrutement
Parmi les personnes touchées par les récents licenciements se trouve Natalie Cantave, 29 ans, qui a été licenciée de son emploi de startup en décembre. Elle avait déjà utilisé LinkedIn à la fois en tant que candidate et en tant que responsable du recrutement, et ne trouvait pas cela stressant à utiliser auparavant. Bien qu’elle vienne d’accepter un nouveau rôle fin février, Cantave a remarqué un changement dans l’utilisation de la plateforme lorsqu’elle était en recherche d’emploi.
« Tout vient de se sentir si lourd et je sais que c’est une plate-forme de médias sociaux, mais surtout pour les personnes qui ont connu des licenciements comme moi et qui veulent vraiment pouvoir l’utiliser pour trouver des opportunités, en ce moment, LinkedIn ressemble beaucoup plus à une plate-forme pour être dans vos sentiments, et c’est juste fatiguant de filtrer cela », dit-elle.
Lee fait écho à ce sentiment, disant que tandis que les utilisateurs de LinkedIn publient sur leurs victoires et pertes de carrière, on a l’impression que « ce ne sont que les extrémités extrêmes du spectre comme » je viens de me faire virer aujourd’hui « ou vous obtenez, » Oh mon dieu, je » Je suis tellement excité d’annoncer (un nouvel emploi), et c’est le plus grand honneur de ma vie. « » Lee et Cantave ont tous deux déclaré que voir ces messages si proches les uns des autres était stressant et les rendait anxieux.
Aussi répandu que puisse être une partie de ce sentiment, il est important de noter que même si des licenciements se produisent dans les secteurs des cols blancs, comme la technologie et les médias, ils n’arrivent pas en grand nombre aux autres travailleurs. Le taux de chômage des diplômés universitaires, par exemple, a oscillé autour de 2 %. au cours de la dernière année.
Mais ce que nous voyons influence notre perception de la réalité, c’est pourquoi fixer des limites autour de votre consommation de médias sociaux est si important.
Comment protéger votre santé mentale lorsque vous utilisez LinkedIn
Tout d’abord, essayez de vous rappeler que, comme de nombreuses autres plateformes de médias sociaux, les profils LinkedIn sont organisés et ne montrent pas l’image complète de la vie de quelqu’un. Coach de carrière Ashley Stahl avertit que le cheminement professionnel de chacun a des hauts et des bas, et vous ne pouvez pas être sûr de leur position en fonction de ce qu’ils publient pour que tout le monde puisse le voir.
Ainsi, alors que LinkedIn peut être un outil utile pour réseauter et rechercher des emplois, Stahl conseille d’utiliser la plate-forme de manière ciblée et d’éviter de faire défiler le flux. Au lieu de cela, elle recommande aux utilisateurs cherchant à établir des liens de rejoindre des groupes professionnels ciblés et d’utiliser la barre de recherche pour trouver des contacts dans des secteurs et des entreprises spécifiques plutôt que de parcourir toutes les informations disponibles.
Voici quelques autres choses que vous pouvez faire pour améliorer l’utilisation de LinkedIn pour votre santé mentale.
Personnalisez votre expérience
Catherine Fisher, l’expert en carrière de LinkedIn, dit que vous pouvez affiner votre flux pour qu’il soit plus pertinent pour vous et masquer les publications ou les notifications qui ne sont pas utiles. Vous pouvez également vous désabonner ou désactiver des personnes, des entreprises et des hashtags.
Définir les paramètres pour votre usage personnel
Si vous décidez de continuer à utiliser LinkedIn, créez des garde-fous pour la façon dont vous l’utilisez. Plutôt que doomfaire défiler le fluxplanifiez ce que vous allez faire sur le site avant de l’utiliser, faites-le et validez.
« Si cela devient vraiment un problème et que vous n’attendez pas de nouvelles (ou de message), vous pouvez honnêtement le retirer de votre téléphone et le vérifier sur votre ordinateur lorsque vous vous sentez prêt », déclare Tracy Livecchi, LCSWqui recommande également de vous retirer des listes de diffusion et de désactiver ou de minimiser les notifications.
Étant donné que LinkedIn est un outil de réseautage important dans son secteur, Cantave l’utilise toujours, mais surtout pour contacter les autres : elle a supprimé l’application de son téléphone, s’est fixé des limites de temps d’utilisation (par exemple, elle ne l’utilise pas le vendredi ), et a utilisé d’autres sites d’emploi comme Palette et ceux spécifiques aux startups.
Stahl recommande également de prendre note des fonctionnalités de la plate-forme qui vous font vous sentir mal, de nommer le sentiment et d’ajuster vos comportements. Enfin, si vous avez l’impression que votre bilan de santé mentale sur LinkedIn est encore trop élevé, n’ayez pas peur de vous désengager.