Comment transformer le plateau en progrès

À seulement 6 mois de son mariage, Chris (alias Sparta), client de Born Fitness, a décidé de prendre au sérieux la perte de graisse.

Il n’y a rien de tel qu’une date limite pour mettre vos fesses en marche. Sparta était très motivé, écrasant les entraînements de gym et plongeant dans le suivi de sa nourriture (quelque chose qui fonctionne bien pour lui).

Mais, après avoir initialement perdu du poids, les progrès de Sparta ont calé… et calé. La balance n’a pas bougé pendant près de 6 semaines.

La chose drôle? Ce n’est pas anormal.

La plupart des gens paniquent lorsque la balance se coince et supposent que quelque chose est cassé. Encore, les plateaux font partie du processus de perte de poids durable à long terme.

Parfois, la balance ne bouge pas simplement parce que votre corps s’adapte au changement. Votre corps a besoin de temps pour se recalibrer à votre nouveau poids inférieur. Il s’agit d’un processus connu sous le nom de théorie du point de consigne.

Mais, lorsque la balance est bloquée, cela peut toujours être frustrant. L’histoire de Sparte est donc celle de la patience et de la récompense. Lorsque les choses ne continuent pas dans votre sens, n’abandonnez pas. Comme vous pouvez le voir, Sparte en a récolté les fruits.

Qu’est-ce qui a conduit au succès retentissant de Sparta ? La patience, un excellent plan de l’entraîneur Natalie et quelques ajustements mineurs ont donné des résultats majeurs.

Ne faites pas confiance aux trackers d’activité.

Tout d’abord, il a appris à ne pas se fier aux trackers d’activité. De nombreuses personnes (comme Sparta) utilisent ces outils pour évaluer la quantité de nourriture qu’elles peuvent manger tout en restant en déficit.

Les trackers d’activité sont notoirement imprécis, donc si vous les utilisez pour ajuster le nombre de calories que vous pouvez manger par jour, vous risquez de trop manger et de prendre du poids.

UN étudier publié dans le Journal de médecine personnalisée ont constaté que les chiffres donnés pour la dépense énergétique (calories brûlées) par une variété d’appareils portés au poignet étaient inférieurs de 27,4 % à 93 %.

Dans l’étude, le Fitbit Surge a fourni les rapports les plus « précis » sur les calories brûlées, mais il surestimé combien de calories vous avez brûlées en moyenne de 27,4 %. Ouais. (Pour le contexte, l’Apple Watch a été surestimée de 40%).

Voici pourquoi c’est un gros problème. La perte de graisse se produit lorsque vous consommez moins de calories que vous n’en brûlez (quel que soit le régime ou le programme d’entraînement que vous suivez). C’est difficile pour beaucoup de gens, mais c’est encore plus difficile si vous mangez trop de calories. pense vous brûlez pendant vos séances d’entraînement.

Supposons que votre FitBit rapporte que vous avez brûlé environ 650 calories pendant votre entraînement (vous avez après it) et vous avez décidé de vous récompenser avec un repas de 600 calories. Après tout, vous l’avez mérité. En surface, c’est bien.

Mais, selon les recherches ci-dessus, vous n’avez probablement brûlé qu’environ 435 calories pendant l’entraînement, ce qui signifie que vous avez juste dépassé de 150 calories. Et cela utilise le tracker le plus précis de l’étude.

De plus, si vous suivez également vos macros, la plupart des équations caloriques de perte de graisse incluent déjà votre activité dans leur formule. Ils ont pris en compte vos séances d’entraînement (et vos mouvements quotidiens) pour que vous n’ayez pas à le faire. Donc, si vous ajoutez des calories à votre entraînement, cela signifie que vous êtes encore plus susceptible de trop manger.

Cela ne veut pas dire que les trackers d’activité ne sont pas utiles. Vos données d’entraînement peuvent servir de référence au lieu d’une mesure de calories. Cela vous donnera une bonne idée de si vous avez fait plus ou moins d’activité qu’hier (ou la semaine dernière).

Mais ne laissez pas ces données prendre trop en compte le nombre de calories que vous consommez. Gardez votre régime alimentaire cohérent.

L’entraîneur Natalie a demandé à Sparta de n’utiliser le tracker d’activité que comme « mesure de mouvement ». En comparant combien il bougeait d’un jour à l’autre et d’une semaine à l’autre, il pouvait s’assurer qu’il restait actif en dehors du gymnase. Ces « entraînements » sans entraînement sont un « hack » de perte de graisse qui fait des merveilles.

Il est temps de devenir réel (avec vous-même).

Plus important encore, Sparta a fait un changement mental.

Avec l’aide de l’entraîneur Natalie, il a pris du recul et s’est penché sur l’identification des habitudes qui le bloquaient. Il s’est vite rendu compte qu’il n’était pas honnête avec lui-même.

« Je me trouvais des excuses à propos de mon régime. J’ai toujours semblé justifier de manger comme une barge à ordures parce que c’était « peu fréquent » (Narrateur : Ce n’était pas le cas), ou une « occasion spéciale », ou… ou… ou. Ce que j’ai réalisé, c’est que je mange quand je m’ennuie et que je suis intrinsèquement paresseux, donc j’optais toujours pour ce qui était le plus facile.

Ensemble, Sparta et son fiancé ont travaillé pour se tenir mutuellement responsables. Il a également limité les repas au restaurant à une fois par semaine et a recréé des routines d’avant le COVID (quand il préparait des repas à emporter au travail) qui fonctionnaient dans sa nouvelle réalité de travail à domicile.

Les résultats?

« Honnêtement, ça fait du bien de retrouver mon côté sexy. J’ai maintenant plus d’énergie, plus de force et je suis un peu plus maigre. En général, ma tenue vestimentaire est plus ajustée, ce qui me donne aussi plus confiance en moi. Et quand je passe devant une fenêtre, je vois maintenant quelqu’un qui a l’air en meilleure santé. Et mon cul a l’air mieux aussi.

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