jeSi vous vous sentez paresseux, démotivé ou si vous avez du mal à rester énergique tout au long de la journée, il peut être avantageux d’examiner attentivement votre intestin, en particulier les microbes qui y vivent. Étant donné qu’il y a 300 à 400 000 milliards de micro-organismes qui vivent dans votre intestin, il n’est pas surprenant qu’ils aient leur mot à dire sur ce que vous ressentez, y compris sur la quantité d’énergie dont vous disposez.
UN microbiome diversifié et sain influence votre système immunitaire, humeur et niveaux d’énergie, vous aidant à vous sentir mieux. Donc, dans l’esprit d’augmenter votre inertie et d’être votre moi le plus productif tout au long de la journée, essayons d’incorporer plus aliments qui guérissent les intestins et mener une vie plus équilibrée. Voici comment.
Comment votre santé intestinale et vos niveaux d’énergie sont liés
Bien que les deux ne semblent pas directement liés, les micro-organismes de la muqueuse de votre tube digestif jouent un rôle important dans votre humeur, votre sommeil et la quantité d’énergie que vous absorbez à partir des aliments que vous mangez.
Un intestin sain conduit à des hormones plus heureuses, en particulier la sérotonine, une hormone et un neurotransmetteur qui transmet des messages du cerveau à différentes cellules de votre corps. Et 95% de ce messager chimique est produit dans l’intestin. Cette connexion est connue sous le nom de axe intestin-cerveau.
Un intestin sain conduit à des hormones plus heureuses, en particulier la sérotonine, une hormone et un neurotransmetteur qui transmet des messages du cerveau à différentes cellules de votre corps. Et 95 % de ce messager chimique est produit dans l’intestin. Cette connexion est connue sous le nom d’axe intestin-cerveau.
La sérotonine est un produit chimique « de bien-être », et lorsque les niveaux sont normaux, vous aurez tendance à vous sentir plus calme, plus concentré et plus heureux. Il fonctionne également avec un autre messager chimique, la dopamine, pour favoriser un sommeil de qualité. La mélatonine obtient souvent tout le crédit en tant qu’hormone du temps de sommeil, mais votre corps a besoin de sérotonine pour fabriquer de la mélatonine, qui régule ensuite vos cycles veille-sommeil.
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Lorsque les « mauvaises » bactéries intestinales commencent à dépasser les bonnes bactéries, l’équilibre du microbiome intestinal est perturbé et pourrait modifier la quantité de sérotonine produite, affectant l’humeur et le sommeil de manière négative.
Lorsque les « mauvaises » bactéries intestinales commencent à dépasser les bonnes bactéries, l’équilibre du microbiome intestinal est perturbé et pourrait modifier la quantité de sérotonine produite, affectant l’humeur et le sommeil de manière négative.
En plus d’équilibrer vos hormones, un microbiome intestinal et un système digestif sains maximiseront la capacité de votre corps à décomposer et à absorber les nutriments et l’énergie des aliments que vous mangez.
Lorsque vous mangez du yaourt au petit-déjeuner, cet aliment est décomposé en nutriments utilisables lors de son parcours dans votre tube digestif. Ce qui était du yaourt devient maintenant une protéine pour la construction musculaire, une graisse pour l’isolation et des glucides pour l’énergie. Les micronutriments comme la vitamine D, le calcium et le phosphore sont également décomposés et transportés à travers le corps vers les cellules qui en ont besoin.
Un intestin sain vous aidera à extraire le plus de nutriments possible de votre nourriture, en tirant le meilleur parti de chaque bouchée.
3 façons simples d’améliorer votre santé intestinale et votre niveau d’énergie
Plusieurs variables entrent en jeu lorsque nous parlons de santé intestinale, dont beaucoup ne sont probablement même pas encore connues, car de nouvelles recherches émergent continuellement. Sur la base de ce que nous savons, voici quelques des moyens scientifiques pour améliorer votre santé intestinale et améliorez votre niveau d’énergie.
Ajoutez plus d’aliments prébiotiques à votre assiette
Les probiotiques reçoivent beaucoup d’attention en tant que bonnes bactéries qui aideront à garder votre intestin en bonne santé, mais sans prébiotiques, ces bonnes bactéries ne pourront pas prospérer et faire leur travail.
Les prébiotiques sont pour la plupart des fibres non digestibles, notamment l’amidon résistant, l’inuline et la pectine. Ces fibres traversent votre tube digestif intactes et servent ensuite de nourriture aux micro-organismes de votre gros intestin. Vos bactéries intestinales métabolisent et fermentent ensuite ces fibres, dégageant des sous-produits bénéfiques appelés acides gras à chaîne courte pour aider à combattre l’inflammation et soutenir l’immunité.
Manger de l’avoine, des haricots, des oignons, des asperges, des haricots verts, des framboises et des pêches, entre autres aliments prébiotiques, aidera à garder vos bactéries intestinales bien nourries. Assurez-vous simplement de les ajouter lentement si vous n’êtes pas habitué à manger des aliments riches en fibres pour éviter les effets secondaires désagréables comme les gaz et les ballonnements.
Essayez les aliments fermentés
Maintenant que vous mangez des aliments pour nourrir les bonnes bactéries de votre intestin, essayez d’ajouter des aliments fermentés, qui peuvent introduire des bactéries bénéfiques supplémentaires dans votre tube digestif. Avoir des espèces de micro-organismes abondantes et diverses dans l’intestin peut aider à empêcher les mauvaises bactéries de se développer et de perturber le système immunitaire ou de provoquer une inflammation.
La fermentation se produit lorsque des microbes comme les bactéries et les levures se nourrissent des sucres contenus dans les aliments. Les acides comme l’acide lactique ou l’acide acétique, voire l’alcool, sont des sous-produits de ce processus qui peuvent aider à la conservation, modifier la saveur et même augmenter la digestibilité et le contenu nutritionnel des aliments. Les aliments fermentés courants comprennent le yaourt, le kéfir, la choucroute, le kimchi et le kombucha.
Gérez votre niveau de stress
Quand on pense à l’intestin, il est trop facile de se fier uniquement à la nourriture comme réponse à tous nos problèmes. La gestion de votre niveau de stress pourrait sans doute être la chose la plus importante que vous puissiez faire pour votre santé intestinale, votre santé globale, votre humeur et votre énergie.
Le stress et la dépression libèrent des hormones de stress qui conduisent à l’inflammation et peuvent remodeler le microbiome intestinal, réduisant encore l’humeur et l’énergie. Le relation entre le stress et la santé intestinale est bien connu, donc prendre des mesures pour garder son calme est un choix évident pour améliorer nos niveaux d’énergie et le microbiome intestinal.
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