Avoir une bonne étiquette de gym
En général, notre approche face à la maladie a toujours été simple : si aller à la salle de sport peut rendre les autres malades, alors restez à l’écart. Cela compte pour la toux, renifle, maux de gorge, fièvres et tout ce qui n’est pas une fatigue générale. N’oubliez pas qu’un jour n’est qu’un jour.
Cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas vous entraîner à la maison lorsque vous êtes malade (plus de détails ci-dessous), mais essayez de penser aux autres lorsque vous avez des symptômes.
Qu’en est-il des entraînements à domicile ?
Grâce à COVID, la plupart d’entre nous ont dû s’entraîner à la maison à un moment donné au cours des dernières années. Le risque d’infecter les autres est faible (contrairement à la garderie de votre tout-petit) et cela signifie que la tentation de faire de l’exercice lorsque vous êtes malade est plus élevée.
Voici le problème : votre routine d’entraînement normale – celle où vous respirez fort et poussez votre corps – déclenche une réaction de stress dans le corps. Lorsque vous êtes en bonne santé, votre corps réagit et s’adapte à ce stress pour devenir plus fort.
Mais quand vous êtes malade, votre système immunitaire est déjà stressé. Ajouter plus de stress avec un entraînement intensif (ou une course longue et difficile) peut surcharger le système. Cela signifie que vous pourriez tomber plus malade.
Mon règle d’or? Si vous pensez que votre maladie entraînera une diminution entraînement intense, puis évitez votre routine d’entraînement normale. Chez Born Fitness, notre philosophie d’entraînement met l’accent sur l’intensité. Je préfère que tu sois en bonne santé et que tu repousses tes limites pendant une courte période de temps, plutôt que de te sentir comme de la merde pendant tout ton entraînement.
Cela ne signifie pas que vous devez ne faire qu’un avec le canapé lorsque vous êtes malade. Tant que vous faites le bon type de mouvement, vous pouvez continuer à faire de l’exercice régulièrement tout en récupérant.
Comment faire de l’exercice quand on est malade
Tout d’abord, assurez-vous d’écouter les conseils de votre médecin lorsque vous êtes malade. S’ils recommandent d’éviter tout exercice, ils le font probablement pour une raison. Cependant, si vous êtes autorisé à faire de l’exercice, des mouvements de faible intensité peuvent vous aider à vous sentir mieux plus rapidement et à récupérer plus rapidement.
Qu’est-ce qui compte comme exercice de faible intensité ? Pensez à des choses comme la marche ou un rythme facile sur votre appareil cardio préféré si vous en avez un à la maison. Ou, vous pourriez faire un circuit de mobilité. Mon go-to est de longues promenades à l’extérieur.
La clé est de maintenir votre fréquence cardiaque plus basse pendant la séance. Vous ne devriez pas être à bout de souffle à aucun moment ou même en difficulté. Et rappelez-vous, la faible intensité peut sembler différente pour chaque personne. Écoutez votre corps et choisissez un exercice avec lequel vous pouvez garder un rythme facile.
Pensez à ces séances d’entraînement comme une journée au spa. Vous devriez repartir en vous sentant restauré et plein d’énergie, et non abattu.
L’essentiel
Nous croyons en l’intensité de l’entraînement lorsque vous vous entraînez, mais cela ne signifie pas que vous devez faire des relations publiques à chaque entraînement lorsque vous êtes en bonne santé. Beaucoup de vos séances d’entraînement seront des journées « casque de protection ». Vous mettez simplement votre casque, même si vous êtes endolori, fatigué ou pas d’humeur, et vous y arrivez. Ces jours sont des victoires.
D’autre part, les jours où vous vous forcez à vous entraîner quand vous êtes malade à cause d’une peur irrationnelle d’avoir besoin de vous entraîner, sont une perte. Apprenez à choisir vos batailles et à vous tenir à un niveau élevé. Et, le plus souvent, cela mènera à une bonne santé.
BJ est titulaire d’un baccalauréat en santé et performance humaine et de plusieurs certifications, notamment Precision Nutrition Level 1 et BioForce Certified Conditioning Coach. Au cours de sa carrière d’entraîneur de 14 ans, il a eu la chance d’entraîner un large éventail de clients. Des clients en ligne cherchant à se mettre en forme au PDG Nate Checketts (Rhône) et au PDG Marcelo Claure (Softbank), et au skateur professionnel Sean Malto. Avant de commencer sa carrière d’entraîneur, il était assistant de recherche en laboratoire de sciences du sport.