Bien que les causes précises de la dépression saisonnière soient inconnues, les hormone du sommeil mélatonine est probablement impliqué avec la sérotonine qui aide à réguler notre humeur. En dehors des médicaments ou luminothérapiecertaines personnes recherchent l’hypnothérapie pour la dépression, qui, selon une étude récente, a effets comparables à la thérapie cognitivo-comportementale. L’hypnothérapie peut également aider à soulager la douleur chronique, l’insomnie, la faible estime de soi et l’anxiété, et à freiner les comportements indésirables comme le tabagisme et l’alcool.
En tant qu’ancien thérapeute, lorsque les clients se sont renseignés sur l’hypnose, ma première réaction a été le scepticisme, m’imaginant en train de balancer une montre de poche alors qu’ils s’endormaient. Mais récemment, après avoir parlé à des experts de cette technique et l’avoir essayé moi-même, je pense que la combinaison de la respiration profonde et des suggestions positives peut être utile pour la dépression saisonnière. Auto-hypnose fonctionne en entraînant votre esprit à remplacer les pensées inutiles qui dominent votre humeur en hiver par des croyances plus adaptatives. J’ai donc essayé l’auto-hypnose pour la dépression saisonnière pour voir si cela me remonterait le moral.
Qu’est-ce que l’auto-hypnose, exactement ?
L’hypnose ou l’hypnothérapie fait référence à un état de relaxation profonde où « vous êtes capable d’accéder à votre subconscient et de vous donner des suggestions positives de changement », dit Jacqueline Carson, DipHyp, GHR, GHSCun hypnothérapeute clinique basé à Darlington, Co Durham au Royaume-Uni Par exemple, si vous redoutez le début de la semaine de travail, une suggestion positive pourrait être de vous dire : « Je me sens calme » ou « Je suis assez fort pour passer par là.
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Il existe différentes manières de pratiquer l’auto-hypnose. Ce dont vous aurez besoin, c’est d’un endroit confortable où vous ne serez pas dérangé. Si vous travaillez avec un thérapeute ou si vous pratiquez seul, l’élément essentiel est que « vous contrôlez toujours ce qui se passe, donc toute hypnose est techniquement de l’auto-hypnose », dit Daniela Bragatohypnothérapeute informée sur les traumatismes et fondatrice de Les femmes font des histoires à Londres, Royaume-Uni « Vous pouvez rejeter les suggestions de l’hypnothérapeute si vous ne les trouvez pas utiles ou appropriées », dit-elle. Leur travail consiste à vous guider vers un état de conscience focalisée.
« En règle générale, l’hypnose est une pratique sûre, mais si les personnes souffrent de psychose, d’épilepsie, de dépression sévère ou de certains types de troubles de la personnalité, cette thérapie peut ne pas leur convenir car elle pourrait déclencher leur état », explique Bragato. Si vous débutez dans l’auto-hypnose, Bragato et Carson recommandent de consulter un hypnothérapeute qualifié qui pourra vous guider à travers différentes techniques. Ils encouragent également les clients à se connecter avec leur médecin ou thérapeute pour d’autres options de traitement. Cela dit, voici comment mes deux semaines d’essai d’auto-hypnose pour la dépression saisonnière ont fonctionné.
Je n’arrêtais pas d’entendre le bruit d’un camion qui reculait alors que j’essayais de penser à quelque chose que je voulais changer. Je voulais arrêter de me sentir triste et sans valeur et j’ai proposé « Je me sens content » comme suggestion positive.
J’ai essayé l’auto-hypnose pour la dépression saisonnière pendant deux semaines
Jour 1
La première fois que j’ai essayé l’auto-hypnose pour la dépression saisonnière par moi-même, je n’étais pas vraiment relaxante ni exempte de distractions. Je n’arrêtais pas d’entendre le bruit d’un camion qui reculait alors que j’essayais de penser à quelque chose que je voulais changer. Je voulais arrêter de me sentir triste et sans valeur et j’ai proposé « Je me sens content » comme suggestion positive.
Assis sur ma chaise de bureau, j’ai décroisé les bras et les jambes et j’ai noté mentalement l’heure de début comme le recommande Carson. Je n’ai pas fixé de limite de temps pour éviter de me sentir pressé. Tournant ma chaise vers la fenêtre, j’ai regardé l’horizon jusqu’à ce que j’aie besoin de cligner des yeux, à quel point j’ai fermé les yeux.
J’ai pris une profonde inspiration, la retenant pendant trois secondes et expirant pendant six secondes. Comme l’explique Bragato, les respirations profondes signalent à votre corps que vous pouvez vous détendre. Elle suggère de s’allonger ou de placer une main sur votre poitrine et l’autre sur votre ventre pour une relaxation plus profonde. Ensuite, j’ai dit à haute voix : « Je me sens content » trois fois tout en continuant à respirer profondément. Je me suis senti plus calme par la suite, mais je n’ai pas ressenti d’amélioration notable de mon humeur.
Jour 4
Au fur et à mesure que j’avançais jusqu’au quatrième jour, ma respiration était superficielle et laborieuse par rapport à la veille. Je ne pouvais pas m’empêcher de penser à une conversation difficile que j’avais eue avec quelqu’un avec qui je devais me forcer à m’entendre pour le reste de la journée.
Comme l’explique Bragato, « les personnes souffrant de dépression ont souvent des pensées inutiles qui se transforment en inquiétudes pour l’avenir et en ruminations sur le passé, ce qui peut les épuiser mentalement et physiquement ». Un changement que j’ai remarqué était de pouvoir désactiver les notifications par e-mail et SMS et profiter des câlins avec mes chiens.
Jour 7
Après quelques tentatives qui ont fini par me sentir plus réactif, j’ai essayé une technique recommandée par Carson appelée future pacing. En partant du haut de ma tête, l’idée était de détendre chaque muscle pendant que je descendais lentement vers mes yeux, mes oreilles, mon nez et mes joues.
Je pouvais sentir la tension dans ma mâchoire alors que je me visualisais debout en haut d’un escalier de 10 marches. Je m’imaginais regardant en bas, voyant une porte peinte en violet, ou comme elle l’explique, une couleur qui « calme votre subconscient ».
Ensuite, je me suis imaginé descendant les escaliers et approfondissant l’hypnose. Au fond, j’ai ouvert la porte d’une pièce avec une chaise où je pouvais m’asseoir et me sentir détendu. Le reste de la journée m’a semblé moins chaotique alors que je revenais à cette image en me disant : « Je suis en sécurité ici.
Jour 10
Cette fois, j’ai suivi la suggestion de Carson d’imaginer un téléviseur avec des commandes à proximité. Je me suis souvenue qu’elle avait dit : « C’est ton film. Vous êtes l’écrivain, la star et le réalisateur. Vous pouvez vous voir sortir par une journée froide mais ensoleillée.
Je pouvais entendre la respiration et les ronflements de mon chien alors que je laissais des sentiments positifs couler de ma tête jusqu’au bout de mes doigts. Je m’imaginais utiliser la télécommande pour augmenter le volume de ces sensations et rendre l’écran plus grand et plus lumineux.
Voici ce que j’ai ressenti après ces deux semaines d’essai d’auto-hypnose pour la dépression saisonnière
Après presque deux semaines, il était logique que Carson déconseille de faire de l’auto-hypnose au coucher. L’hypnose peut vous aider à vous endormir, mais cela fonctionne mieux si vous êtes alerte et pouvez vous donner des suggestions positives. Si cela vous aide, vous pouvez enregistrer votre propre voix ou celle de votre hypnothérapeute et l’écouter pendant l’hypnose.
La vérité est qu’il n’y a pas de solution magique lorsqu’il s’agit de traiter la dépression. Mais, j’ai appris que le but de l’auto-hypnose n’est pas de vous empêcher d’avoir des pensées négatives. En faire une habitude régulière m’a cependant permis de me concentrer sur les changements que j’envisage pour moi-même. Faire intentionnellement de la place aux pensées et aux sentiments positifs semble m’aider à traverser ces mois froids, sombres et sombres.
Pour tirer le meilleur parti de l’expérience, « l’auto-hypnose nécessite de la cohérence et de l’engagement », explique Bragato. Deux semaines est un bon début, mais elle recommande de lui donner plus de temps pour vraiment voir une amélioration de l’humeur. Et je pourrais juste continuer la pratique.