Do vous est-il déjà arrivé de vous retourner, de donner accidentellement des coups de pied à votre partenaire tout en vous étirant pour essayer de vous mettre à l’aise dans votre lit ? Ou simplement se tourner et se retourner en général à cause de jambes douloureuses la nuit ? Cela peut être super désagréable et déconcertant, mais vous êtes loin d’être seul.
Avoir mal aux jambes la nuit est à la fois courant et déroutant, selon Randa Jafaar, MD, un spécialiste de la gestion de la douleur et un anesthésiste. Il peut être difficile de déterminer exactement ce qui cause l’inconfort. Mais, tant qu’il n’y a pas de condition médicale sous-jacente, il y a quelques étapes faciles que vous pouvez prendre à la maison qui (généralement) apportent un certain soulagement afin que vous puissiez enfin attraper des zzzs de qualité.
Qu’est-ce qui peut causer des jambes douloureuses la nuit ?
Il existe une longue liste de raisons pour lesquelles vos jambes peuvent vous faire mal la nuit, allant des désagréments mineurs aux problèmes de santé plus graves. Selon le Dr Jafaar, certaines des causes courantes comprennent les crampes musculaires dues à la déshydratation, l’inflammation des muscles ou des tendons due aux blessures, les caillots sanguins, les déséquilibres électrolytiques ou les varices. Pourtant, certaines conditions médicales, telles que Le syndrome des jambes sans repos, neuropathie périphériquel’arthrite, les maladies vasculaires comme malaise de l’artère périphérique et/ou thrombose veineuse profonde, sténose spinaleet sciatiquepeut également vous faire mal aux jambes la nuit.
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C’est toute une liste, mais ne paniquez pas. En ce qui concerne les symptômes effrayants, la meilleure chose à faire est d’écouter votre corps et d’agir en conséquence. Le Dr Jafaar dit qu’il est crucial de consulter un médecin si vos douleurs aux jambes sont graves et continues, ou si vous ressentez un gonflement, des rougeurs, de la chaleur, de la fièvre ou des difficultés respiratoires. Cela est également vrai si vous avez des douleurs inégales dans les jambes ou des douleurs dans une seule jambe. Des tests comme les rayons X, les ultrasons, les tomodensitogrammes et les IRM peuvent être nécessaires pour diagnostiquer une affection sous-jacente.
Si vous ne présentez pas les symptômes ci-dessus, respirez profondément. (Eh bien, vous êtes invité à respirer malgré tout). Vous vivez probablement quelque chose que vous pouvez apaiser par vous-même. Le Dr Jafaar recommande d’essayer certaines de ces techniques d’atténuation.
1. Buvez de l’eau (éventuellement avec des électrolytes)
Étant donné que les jambes douloureuses la nuit peuvent provenir de la déshydratation et des crampes musculaires qui en résultent, vous voudrez peut-être commencer par boire de l’eau. Si vous étiez super actif plus tôt dans la journée, complétez-le avec un paquet de Liquide IV ou un Nuun comprimé pour vous assurer que votre corps dispose de tous les électrolytes dont il a besoin.
2. Dégourdissez-vous les jambes en vous promenant
Se lever pour prendre un verre d’eau sert en fait à deux choses : se réhydrater et étirer ses jambes. Marcher peut donner un peu de mouvement à vos jambes, ce qui peut aider votre circulation. Même si vous gardez une bouteille d’eau à côté de votre lit, levez-vous et promenez-vous pour voir si cela aide.
3. Ajouter un peu de chaleur et de refroidissement
Pensez à appliquer des compresses chaudes ou froides sur vos jambes et en alternant toutes les 15 à 20 minutes. Aller et retour entre les températures chaudes et froides peut favoriser une plus grande circulation sanguine et pourrait diminuer votre douleur.
4. Portez des chaussettes de compression
De nombreuses personnes souffrant de diverses douleurs chroniques et maladies bénéficient vraiment du port chaussettes de contention, explique le Dr Jafaar. Ils appliquent une légère pression sur les jambes, ce qui contribue à améliorer la circulation sanguine et à empêcher le sang de s’accumuler dans les membres inférieurs, selon la Clinique Mayo. Les chaussettes de compression aident surtout lorsque vous êtes assis, debout ou que vous marchez, vous voudrez donc essayer de les porter pendant la journée pour voir si cela aide vos jambes douloureuses la nuit.
5. Élevez vos jambes
Mettre les pieds sur un oreiller ou même les poser sur un mur est un excellent moyen de soutenir votre circulation en utilisant la gravité à votre avantage : si la douleur provient de l’accumulation de sang ou de liquide dans vos jambes, cela pourrait aider à équilibrer les choses.