Trop souvent, nous, les humains, commettons l’erreur de ne pas changer notre façon de marcher par rapport à la surface sur laquelle ils marchent, dit Deboo. Normalement, nous marchons avec notre centre de gravité légèrement derrière nous et notre talon atterrit en premier avant de rouler sur l’avant-pied. « Le défi de marcher sur la glace est qu’au moment où vous atterrissez avec un coup de talon, votre poids est toujours derrière vous », dit-il. « C’est à ce moment-là que vous glissez, puis boum, vous atterrissez sur les fesses ou sur le côté. »
La plupart des gens croient que naviguer dans les plaques de glace est juste une question de ne pas aller trop vite, mais ce n’est pas vrai, selon Deboo. « Tout cela signifie que vous glissez et atterrissez plus lentement et que vous tombez plus lentement », dit-il. « Mais vous glisserez quand même sur la glace à cause de la frappe du talon et de votre centre de masse un peu plus en arrière. »
Apprendre à marcher (ou plutôt à se dandiner) comme un pingouin peut aider à éviter que cela ne se produise.
Les clés pour marcher sur la glace comme un pingouin
Lorsque vous regardez un pingouin marcher, parce que ses pattes sont si courtes, il n’a jamais la possibilité d’avoir son centre de gravité ailleurs que juste en dessous d’eux, explique Deboo. Pour cette raison, ils font naturellement des pas courts et saccadés, ce qui leur donne une meilleure base de soutien.
« Donc, la façon dont nous traduisons cela pour les humains est une légère charnière de la hanche, une légère flexion des genoux, puis de petits pas, atterrissant avec le pied plein sur le sol », explique Deboo. « Pour atterrir avec tout le pied au sol, vous n’avez pas d’autre choix que de faire un pas beaucoup plus petit. Et en s’articulant à la hanche, votre poids est maintenant un peu au-dessus de ce pied directement lorsque vous mettez du poids dessus.
Bien que les experts recommandent une démarche plus traînante, Deboo tient à dire qu’il est important de soulever tout votre pied du sol à chaque pas, pas seulement de le faire glisser sur la surface de la glace, qui ne sera probablement pas lisse en dehors de la façon dont il le ferait dans une patinoire, par exemple. « Il pourrait y avoir du gravier en dessous, créant une surface inégale », dit-il.
Aussi, gardez vos mains hors de vos poches et légèrement éloignées de vos côtés pour vous aider à vous équilibrer.
Autres éléments essentiels de la sécurité sur la glace
En plus d’ajuster votre modèle de marche, Deboo dit qu’il est également important de faire attention à vos chaussures. « De toute évidence, tout ce qui a une semelle lisse n’est pas idéal », dit-il. « Vous voulez avoir quelque chose avec un peu de traction dessus. »
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Il dit à ses patients d’envisager d’acheter Yaktraxun type de crampon qui s’accroche au bas de votre chaussure pour vous donner plus d’adhérence sur les surfaces glissantes. « En gros, c’est comme mettre des câbles sur vos pneus, mais pour le bas de vos chaussures », dit-il, ajoutant que les bâtons de randonnée sont également un accessoire hivernal utile à garder à portée de main si vous le pouvez.
Investir dans une bonne paire de bottes d’hiver est aussi une bonne idée. « Apportez vos chaussures de travail avec vous, puis une fois au travail, allez-y et changez-les », explique Deboo. « Parfois, les gens ne veulent pas franchir cette étape supplémentaire et ils s’attirent des ennuis. »
Enfin, dans la mesure du possible, marchez autour glace au lieu de le recouvrir. Et bien que cela puisse sembler évident, cela vaut la peine de le répéter : Gardez un œil sur la météo et essayez d’éviter de sortir dans des conditions dangereuses.
Si vous tombez, essayez ceci pour rester en sécurité
Des accidents se produisent et si vous finissez par perdre pied en marchant sur la glace, Deboo dit que vous pouvez faire certaines choses pour réduire votre risque de blessure grave. Penser à eux avant de marcher sur des surfaces gelées peut vous aider à vous préparer mentalement (et, espérons-le, à réagir plus rapidement) si vous tombez.
La plupart des gens tombent en arrière sur la glace à cause de leur façon de marcher, et leur instinct est de tendre les bras pour se préparer à l’impact, mais cela entraînera très probablement une fracture du poignet, selon Deboo. « Idéalement, vous résistez à cette tendance à vouloir tendre la main avec vos bras », dit-il. Au lieu de cela, « rentrez vos bras et atterrissez sur le côté de votre épaule. Si vous pouvez y penser, bercez votre tête. » Considérez donc la marche du pingouin comme votre premier recours et la position fœtale comme votre dernier recours.
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