Le kombucha au lieu du café est excellent pour le sommeil et la santé intestinale

Bien qu’il existe une poignée de boissons contenant de la caféine qui ne sont pas du café (thé vertpar exemple, ou encore café kombuchapour un pas dans la bonne direction), j’ai finalement opté pour le remplacement du café par du kombucha car j’aime le goût et je savoir ça ne m’empêche pas de dormir toute la nuit. (Plus, le kombucha est excellent pour la santé intestinale!) J’ai fait l’échange en mars, en buvant du kombucha le matin et tout au long de la journée.

Voici ce qui s’est passé quand j’ai remplacé le café par du kombucha

1. La qualité de mon sommeil s’est améliorée

Tout d’abord, dans un effort pour ne pas enterrer le lede, j’ai remarqué immédiatement que la qualité de mon sommeil s’améliorait lorsque j’échangeais du kombucha contre du café, même si je buvais du kombucha à 18 heures ou plus tard. Cela a du sens, étant donné que la teneur en caféine d’une portion de kombucha se compare à la caféine du café. je sirotais GTS Synergy Kombucha, qui contient de quatre à huit milligrammes de caféine par portion de huit onces. Un huit onces tasse de café, d’autre part, contient généralement environ 96 milligrammes (qui est à peu près 16 fois la quantité de caféine).

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L’une des raisons pour lesquelles le café me tenait éveillé jusqu’aux petites heures de la nuit est que mon corps métabolise probablement la caféine relativement lentement, dit Amy GorinMS, RDN, diététiste à base de plantes et propriétaire de Maîtrisez les médias à Stamford, Connecticut. Selon Gorin, tout le monde a une sensibilité unique à la caféine ainsi qu’une vitesse distincte de métabolisation (ou de traitement du stimulant dans et hors de votre corps), et ces taux varient considérablement d’une personne à l’autre. « Le métabolisme de la caféine d’un individu fait référence à la rapidité avec laquelle son corps métabolise la caféine. Vous pouvez être un métaboliseur lent ou rapide », dit-elle. Bien sûr, vous pouvez aussi vous situer quelque part entre les deux.

Les métaboliseurs lents de la caféine ont besoin de moins de caféine tout au long de la journée.

Parce que mon corps met plus de temps à traiter la caféine, Gorin explique que le fait d’en boire plus (sous forme de café) m’empêchait de dormir plus tard dans la nuit parce que mon corps travaillait toujours grâce au stimulant. « Je suis un métaboliseur rapide de la caféine, ce qui signifie que je peux boire du café et me coucher en moins d’une demi-heure. Mais si vous êtes un métaboliseur plus lent, ce café va rester dans votre système plus longtemps, et cela signifie que vous avez probablement besoin de moins de caféine tout au long de la journée », dit-elle.

Selon Gorin, la meilleure façon de tester votre propre métabolisme de la caféine est d’expérimenter : commencez par vous sevrer de la caféine et observez comment vous vous sentez au fil de la journée, ainsi que comment vous dormez la nuit. En ce qui concerne mon essai de remplacement du café par du kombucha ? « Je pense que c’était une très bonne expérience pour montrer à votre corps que, ‘Hé, vous n’avez peut-être pas besoin de quatre tasses de café. Vous pourriez juste avoir besoin de ça petit un peu de caféine », dit Gorin.

2. Ma digestion s’est améliorée

Une autre raison pour laquelle je n’étais pas le plus grand fan de l’inclusion du café dans ma liste de boissons du matin : dès la première gorgée, j’ai dû courir aux toilettes. Alors que certaines personnes peuvent boire de la caféine pour les maintenir sur un horaire régulier de caca, ce n’est pas exactement un effet secondaire que j’apprécie ; Je préférerais de loin avoir une routine numéro deux cohérente et saine, plutôt que de compter sur une boisson spécifique pour dicter mes habitudes de toilette.

Pour être juste, Gorin dit que cela pourrait avoir plus à voir avec le type de café que je buvais (généralement du café goutte à goutte d’un café) plus qu’avec la caféine elle-même. Peut-être c’était trop acide pour mon estomac, suggère-t-elle. Quoi qu’il en soit, il est indéniable de dire qu’en remplaçant le café par du kombucha, mon système digestif s’est plus sur la bonne voie : je faisais caca deux fois par jour, merci beaucoup. Quand je dépendais encore de la caféine du café, mes selles étaient en fait assez irrégulières.

3. Je me sentais plus énergique

Lorsque j’ai remplacé le café par du kombucha, je me sentais toujours énergique tout au long de la journée, mais je ne rebondissais pas d’un mur à l’autre (ou ne courais pas vers les installations). Cela est probablement dû à l’amélioration de mon cycle de sommeil ainsi qu’au fait que j’évitais la nervosité de la caféine que j’avais l’habitude de ressentir. « Je pense que cette expérience a montré que votre corps se sent beaucoup mieux avec moins de caféine : vous dormez mieux et votre système digestif est plus heureux. Fini les sprints aux toilettes, c’est aussi une bonne chose », déclare Gorin.

Je n’étais censé essayer cette expérience que pendant deux semaines, mais honnêtement, parce que j’ai découvert que je pouvais toujours obtenir l’énergie dont j’avais besoin du kombucha sans les inconvénients du sommeil et de la digestion que j’avais après avoir bu du café, j’ai l’intention de continuer à monter le train kombucha indéfiniment . Renoncer au café peut sembler intimidant, bien sûr, mais vous savez ce que dit le dicton : on ne sait jamais tant qu’on n’a pas essayé.

Écoutez une diététiste professionnelle vous expliquer bienfaits du kombucha: