« Le magnésium est super essentiel pour notre santé globale », déclare Wendie TrubowMD, MBA, OB / GYN et médecin fonctionnel certifié par le conseil d’administration avec un accent sur la santé des femmes et la santé intestinale, auteur et co-animateur du Podcast Cinq Voyages. «Il y a des milliers de réactions chimiques qui se produisent chaque jour dans notre corps et qui nécessitent du magnésium. Une carence en ce minéral peut se manifester d’une manière que les gens remarquent vraiment, comme des maux de tête, de l’anxiété, le syndrome prémenstruel, la constipation, etc.
Le Dr Trubow explique que le magnésium peut faire des merveilles pour améliorer la santé intestinale, car la forme citrate du minéral attire l’eau dans le tube digestif et provoque la contraction des muscles dans un processus appelé péristaltisme. Ce processus est essentiel pour permettre au corps de digérer et absorber correctement les nutriments des aliments tout en éliminant les déchets et en éliminant les bactéries indésirables en temps opportun.
Si le péristaltisme est altéré, on peut éprouver une digestion irrégulière, une accumulation de bactéries indésirables, une malabsorption des nutriments et même une capacité immunitaire réduite, comme 70% de notre système immunitaire réside dans nos tripes. Le Dr Trubow dit qu’il est important de donner la priorité au magnésium afin de maintenir ce processus en parfait état, mais nous devons travailler plus dur que jamais pour répondre aux apport nutritionnel recommandé (RDA) de 310-320 mg et même plus si vous êtes enceinte.
«Il y a des milliers de réactions chimiques qui se produisent chaque jour dans notre corps et qui nécessitent du magnésium. Une carence en ce minéral peut se manifester d’une manière que les gens remarquent vraiment, comme des maux de tête, de l’anxiété, le syndrome prémenstruel, la constipation, etc.
« Le traitement et l’ébullition des aliments contenant du magnésium entraînent une baisse de leur teneur en magnésium », explique Trubow. « De plus, les personnes qui ne consomment pas suffisamment d’aliments végétaux et/ou de poisson ou celles qui souffrent de diverses maladies, telles que la maladie de Crohn, le diabète ou la maladie coeliaque, peuvent avoir des problèmes d’absorption et donc avoir un apport plus faible. »
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En plus d’augmenter votre consommation de aliments entiers riches en magnésium– comme les légumes-feuilles, les noix et les graines, les grains entiers, l’avocat et certains types de poisson – Dr. Trubow recommande de parler à un professionnel de la santé pour savoir si un supplément de magnésium pourrait être une bonne option pour vous. « Ceux qui cherchent spécifiquement à améliorer leur santé intestinale devraient se renseigner sur un supplément de magnésium sous forme de citrate. Cette forme de magnésium peut être particulièrement bénéfique pour ceux qui souffrent de constipation, d’irrégularités et de conditions encore plus graves, telles que SIBO », a déclaré le Dr. dit Trubow. « Mais gardez à l’esprit qu’il est important de commencer à prendre des suppléments lentement, car certaines personnes ne toléreront pas cette forme et pourraient souffrir de diarrhée. »
La bonne nouvelle est que le Dr Trubow dit qu’il existe d’autres formes de magnésium si tel est votre cas. « Les gens peuvent utiliser différentes formes de magnésium pour obtenir les résultats qu’ils recherchent en passant du citrate au taurate ou au glycinate », dit-elle. Le glycinate peut être particulièrement attrayant car cette forme de magnésium est également liée à une qualité et à une durée de sommeil accrues.
Étant donné que 75 % des Américains manquent de ce minéral stimulant pour l’intestin, il peut être utile d’ajouter du magnésium à votre routine du matin ou du soir pour vous assurer d’en consommer suffisamment, tout en vous assurant que les aliments riches en magnésium figurent sur vos listes d’épicerie hebdomadaires. De plus, vous voudrez peut-être envisager de surveiller votre consommation d’alcool, car la consommation d’alcool peut entraîner la perte et la malabsorption du magnésiumainsi que d’interférer avec la santé intestinale.
Quand acheter le bon supplément de magnésium, que ce soit sous forme de citrate ou sous une autre forme, il est important de rechercher des marques qui ont été testées par des tiers et qui ne sont pas chargées de charges douteuses. Et encore une fois, assurez-vous d’avoir le soutien de votre fournisseur de soins de santé de référence pour vous assurer d’en avoir pour votre argent en termes de qualité, d’efficacité et d’absorption.