Un terme inventé par un chercheur en performance humaine et un coach exécutif Brad Stulbergauteur de La pratique de l’enracinement, l’individualisme héroïque est « un jeu continu de surenchère contre soi-même et les autres, où, quelle que soit la distance parcourue, le poteau de but est toujours à 10 mètres du terrain, donc ce n’est jamais assez », dit-il. Cet état d’esprit peut rapidement devenir auto-sabotagevous amenant à rechercher une productivité constante au détriment de votre bonheur et de votre bien-être actuels.
À quoi ressemble l’individualisme héroïque dans la pratique ?
Stulberg a inventé l’expression «individualisme héroïque» et le concept qui la sous-tend après avoir vu ses clients et amis coachs de cadres atteindre à plusieurs reprises des objectifs majeurs mais ne pas les reconnaître ou les apprécier. Il a même reconnu une tendance similaire en lui-même, ce qui l’a amené à réfléchir plus profondément à la frontière entre travailler dur avec un niveau d’ambition sain et s’efforcer donc sans relâche que vous vous laissez insatisfait dans le processus.
Histoires liées
Les signes avant-coureurs qu’il était tombé dans ce dernier camp étaient clairs lorsqu’il a évalué son état d’esprit. « J’avais l’impression qu’il y avait quelque chose qui n’était pas de l’épuisement professionnel, et ce n’était pas de l’anxiété clinique ou de la dépression clinique, mais cela ressemblait plus à cette anxiété chronique de bas niveau, un sentiment constant d’être pressé ou comme si vous n’étiez jamais assez, et c’est juste go, go, go à grande vitesse », dit-il.
En lui-même et chez les autres individualistes héroïques qu’il a identifiés, Stulberg a également remarqué la tendance à penser : « Si j’atteins juste le prochain objectif (ou jalon, ou promotion), je serai enfin accompli » – mais même alors, vous n’êtes que momentanément satisfait avant de passer à autre chose, ajoute-t-il. « Dans l’ensemble, cela nous laisse un sentiment très frénétique et frénétique. »
Même ainsi, vous ne réalisez peut-être pas que cet individualisme héroïque est problématique si vous y êtes profondément. Grâce à la culture de l’agitation et à la grande valeur que notre société accorde à la productivité, il y a une perception que la souffrance et le broyage seuls au service de l’accomplissement d’un objectif sont toujours une bonne chose digne d’éloges alors qu’en réalité cela a le potentiel d’être préjudiciable.
« L’individualisme héroïque est une mentalité d’optimisation à tout prix. » —Brad Stulberg, chercheur en performance humaine et coach exécutif
« Il y a cette notion que vous devenez un martyr en faisant cela, comme si vous étiez un super-héros », dit Stulberg, faisant référence au héroïque partie de la phrase. « C’est une mentalité d’optimisation à tout prix. » L’individualisme entre alors en jeu parce que, si vous vous efforcez d’obtenir une telle optimisation de soi sans relâche, « alors vous n’avez pas vraiment le temps de développer des relations, même si nous savons que ce sont en fait nos relations qui nous comblent le plus profondément ». il dit.
Comment l’individualisme héroïque peut conduire au stress et au manque d’épanouissement
Semblable à la expérience du perfectionnisme, l’individualisme héroïque a pour effet de mettre le succès toujours hors de portée. Avec le perfectionnisme, vous vous efforcez constamment d’atteindre un objectif littéralement inaccessible (c’est-à-dire la perfection), alors qu’avec l’individualisme héroïque, vous remplacez constamment un objectif atteint par un autre nouvel objectif, de sorte que vous n’êtes jamais vraiment à la ligne d’arrivée. .
Encore une fois, cela ne veut pas dire que maintenir un sens constant de l’ambition et quelque chose vers quoi travailler est une mauvaise chose ; c’est juste que lorsque vous vous fixez toujours de nouveaux objectifs pour réussir, vous trouverez de plus en plus difficile de reconnaître ce que vous avez déjà atteint. Et lorsque vous ne pouvez pas reconnaître ces succès en cours de route, il est facile de se sentir indigne, ce qui ne fait que renforcer la nécessité de continuer à s’efforcer d’atteindre l’objectif suivant et l’objectif suivant. Le résultat est un cycle sans fin où vous êtes toujours stressé à l’idée de réaliser quelque chose, et pourtant, vous n’êtes jamais satisfait une fois que vous l’avez réellement réalisé.
La meilleure façon de lutter contre cela est de réorienter le succès autour de l’acte d’effort et du voyage vers un objectif, plutôt que vers la destination. « Si même 51 % de votre joie et de votre épanouissement proviennent du processus et que les 49 % restants proviennent de la réussite, vous êtes en bonne forme », déclare Stulberg. Il s’agit de s’assurer que la première catégorie pèse plus lourd que la seconde ; avec l’individualisme héroïque, l’équilibre est biaisé dans la direction opposée, dit-il, avec au moins 90% de votre satisfaction étant placée sur la réalisation elle-même et seulement environ 10% sur le processus pour y arriver.
Pour modifier cet équilibre, Stulberg suggère de pratiquer l’enracinement, qu’il décompose en six étapes ci-dessous.
6 étapes pour atténuer l’individualisme héroïque par l’enracinement
1. Acceptez votre situation
Il s’agit de faire le point sur ce qui se passe réellement dans votre vie : y a-t-il des objectifs clairs que vous avez atteints ou que vous n’avez pas atteints ? Comment les autres ont-ils reconnu vos victoires ou vos difficultés ? Comprendre votre réalité actuelle ne signifie pas que vous devez en être satisfait, dit Stulberg. Mais ralentir pour faire le point est le seul moyen d’apprécier le chemin parcouru et de faire une pause sur la tendance à simplement travailler, travailler, travailler vers la prochaine chose, dit-il.
2. Concentrez-vous sur votre attention
Une partie de l’ancrage et de la résistance à l’attraction d’une productivité constante consiste à vous concentrer sur vous-même. Cela implique d’adopter des comportements qui n’ont pas d’objectif externe particulier et qui sont simplement destinés à apaiser ou à apprécier – par exemple, un nouveau passe-temps ou une pratique de soins personnels – et fixer des limites saines pour protéger votre capacité à vous y engager.
Par exemple, si vous allez méditer pour vous détendre au lieu de parcourir vos e-mails le soir, assurez-vous que vos collègues connaissent votre heure de déconnexion et placez votre téléphone hors de portée de main afin que vous soyez moins susceptible d’être tiré de votre méditation par des pings ou des dings.
3. Sachez que la patience est la clé du succès
Si vous êtes coincé dans le cycle de l’individualisme héroïque, vous pouvez avoir l’impression que travailler plus et travailler plus vite est toujours mieux. Mais, comme le dit le vieil adage, la lenteur et la régularité gagnent la course, ce qui signifie que vous êtes en fait plus susceptible d’atteindre vos objectifs en adoptant le processus, aussi long que cela puisse prendre, qu’en faisant la course avec une productivité frénétique et frénétique.
« Il s’agit vraiment de dézoomer et de jouer le jeu long », explique Stulberg. « Nous sommes tellement pris dans une pensée aiguë et myope que nous avons du mal à adopter cette vision à long terme, mais lorsque nous le faisons, nous nous donnons la permission de nous comporter d’une manière plus durable. »
4. Acceptez la vulnérabilité
Dans l’effort de se sentir, encore une fois, comme si vous faisiez toujours des progrès vers le prochain objectif plus grand et meilleur, il est facile de perdre de vue le fait que vous êtes un humain avec des défauts. Bien qu’il puisse sembler plus efficace d’avancer comme si vous étiez une machine sans vous arrêter pour remédier à vos vulnérabilités naturelles, ou d’agir comme si vous étiez invincible, ce n’est pas émotionnellement sain ou durable de le faire, dit Stulberg. Ce n’est qu’en acceptant votre vulnérabilité que vous pouvez être à l’aise dans votre peau, comme vous l’êtes.
5. Construire une communauté profonde
Une partie de la raison pour laquelle il est si essentiel d’embrasser votre vulnérabilité naturelle, selon le conseil ci-dessus, est qu’elle vous permet de vous connecter profondément avec les autres. Et la formation de ces relations de soutien, séparées de toute réalisation, est un antidote direct à l’individualisme héroïque, dit Stulberg : Il est difficile de tomber dans le piège individualiste si vous êtes en profonde communauté avec les autres.
Il ajoute que le maintien de ce type de relations est ce qui vous aidera en fin de compte à vous sentir épanoui (de la même manière qu’aucune recherche d’objectifs individuels ne le pourra jamais). Aucun d’entre nous n’est censé tout comprendre seul dans cette vie – et nous vivons plus longtemps lorsque nous pouvons nous appuyer sur les gens qui nous entourent.
6. Bougez votre corps
« Bouger votre corps est l’un des meilleurs moyens d’ancrer votre esprit », déclare Stulberg, qui précise que vous n’avez certainement pas besoin d’être héroïque sur la forme de mouvement que vous choisissez. Si, par exemple, les entraînements à haute intensité ne vous conviennent pas, évitez les cours de CrossFit ou l’entraînement au marathon pour quelque chose comme une promenade quotidienne autour du pâté de maisons, dit-il.
En tournant votre attention vers votre corps physique, vous pouvez interrompre la boucle de rétroaction mentale « Je dois être productif » (au moins pendant un petit moment). De plus, de nombreuses recherches montrent que la santé bienfaits de l’activité physique s’étendre aux domaines mental et émotionnel.
Prises ensemble, ces étapes peuvent éliminer une partie de la pression d’atteindre objectif après objectif et vous aider à trouver l’équilibre entre l’ambition tournée vers l’avenir et la présence consciente. Peut-être que personne ne le résume mieux que Miley Cyrus : il ne s’agit pas vraiment de la vitesse à laquelle vous y arrivez ou de ce qui vous attend de l’autre côté ; c’est (chante-le avec moi) le monter.
Nos éditeurs sélectionnent indépendamment ces produits. Faire un achat via nos liens peut rapporter une commission à Well+Good.