Si vous ressentez cette douleur, sachez que vous n’êtes pas seul : la tendinite d’Achille affecte un énorme 10 pourcent de coureurs chaque année. Heureusement, avec des chaussures appropriées et un bon plan d’entraînement, il est à la fois évitable et traitable.
Qu’est-ce qui cause la tendinite d’Achille ?
Dans sa forme la plus distillée, la tendinite d’Achille est essentiellement une blessure de surmenage. Le tendon s’enflamme lorsque le groupe subit des efforts répétés, explique le Dr Schaeffer. Le fait est que le tendon d’Achille s’habitue à tout moment vous marchez, sautez, courez ou, vous savez, utilisez vos pieds et vos jambes pour vous déplacer dans le monde. L’impact sur le tendon, cependant, est plus important lors de la course (c’est pourquoi les coureurs sont particulièrement sujets à la tendinite d’Achille).
Mais tout comme les tissus conjonctifs du corps peuvent être entraînés et renforcés grâce à surcharge progressive, tout comme le tendon d’Achille. Le plus souvent, l’Achille s’enflamme lorsque quelqu’un court plus vite ou plus longtemps que son entraînement précédent ne peut le supporter, explique le Dr Schaeffer. Course en côtecourir sur des surfaces dures ou inégales et porter des chaussures de course mal conçues peuvent également augmenter le risque de tendinite d’Achille, par recherche.
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Vous pouvez prévenir la tendinite d’Achille en vous entraînant intentionnellement
La meilleure façon de prévenir la tendinite d’Achille est de s’entraîner en pensant à la longévité. Pour modifier l’idiome désormais banal, cela signifie courir comme si vous vous entraîniez pour un marathon (la vie !) plutôt que pour un 5 km (le futur immédiat). Un entraîneur de course peut vous aider à concevoir un plan de course qui tient compte de votre niveau de forme physique actuel, de votre âge, de vos objectifs et de la santé d’Achille.
Si un entraîneur de course ne rentre pas dans votre budget ou si vous souhaitez vous lancer dans la programmation, gardez à l’esprit la règle des 10 %. « Pendant vos courses, vous voulez construire votre kilométrage lentement, » Cameron Yuen, DPTdocteur en physiothérapie à Traitements sur mesure a New York déjà dit Eh bien + bien. Une bonne règle de base est de viser à augmenter votre kilométrage de pas plus de 10% semaine après semaine, dit-il. Si vous courez actuellement 10 miles par semaine, par exemple, la semaine prochaine, essayez d’en enregistrer 11. Plus que cela et vous risquez des blessures de surutilisation.
Vos chaussures peuvent également vous aider à prévenir (et à guérir) la tendinite d’Achille
Les chaussures que vous portez pendant l’exercice peuvent vraiment faire la différence et vous aider à éviter la tendinite d’Achille, explique le Dr Schaeffer. D’une manière générale, « vous voulez une chaussure qui offre un bon équilibre entre l’amorti, le soutien de la voûte plantaire et le soutien du talon pour aider à réduire la tension dans le tendon d’Achille », dit-il.
Voici sept chaussures recommandées par les podiatres pour la tendinite d’Achille.
Asics Gel Nimbus 25 — 160,00 $
Hé les coureurs, celui-ci est pour vous. « Avec son excellent système de coussin et son excellent soutien médian, l’Asics Gel Nimbus offre aux coureurs souffrant du stress d’Achille un répit bien nécessaire pendant qu’ils marchent », déclare Dan Geller, DPMpodologue du sport avec Chaussures Kane. La chute de 8 millimètres du talon aux orteils contribue également à éloigner le stress du tendre tendon, ajoute-t-il. Un bonus? La chaussure ne donne pas la priorité au coussin plutôt qu’à la mode : les 13 coloris sont mignons AF.
Mizuno Wave Création 20 — 170,00 $
Amenant la légèreté au niveau supérieur, cette sneaker à taille réelle a une semelle sculptée qui augmente le rebond tout en diminuant le poids. « Cette chaussure légère et rapide offre la quantité parfaite de coussin sur le talon pour soulager la douleur d’Achille », explique le Dr Geller. « Le matériau léger et respirant est également un plus. »
Brooks Fantôme 15 — 140,00 $
Le Fantôme Brooks 15 ne sont pas juste éprouvé, approuvé par les célébrités (hey, Jennifer Garner !) se faufilent – ils sont également respectueux du tendon d’Achille. « Ils ont une semelle intercalaire stable, une large boîte à orteils et une chute du talon à l’orteil de 12 millimètres qui fonctionnent ensemble pour soulager le stress et la tension sur le tendon d’Achille », explique Mohammad Rimawi, DMP, podiatre certifié par le conseil d’administration avec Spécialistes du pied de Manhattan a New York. « C’est une excellente chaussure pour l’entraînement quotidien ainsi que pour la vie de tous les jours », dit-il. Et avec 27 options de couleurs, vous en trouverez forcément une ou cinq qui correspondent également à vos besoins en matière de mode.
Hoka Bondi 8 — 165,00 $
Si vous êtes un coureur, vous avez probablement entendu dire qu’à chaque foulée, il est préférable de frapper le sol avec votre semelle intermédiaire, puis roulez vers vos orteils. Eh bien, « la structure de cette sneaker est celle d’une chaussure de type rocker » qui encourage ce mouvement exact, explique le Dr Rimawi. « Cela permet au pied de se déplacer plus librement tout au long de sa progression, ce qui minimise la charge placée sur le tendon d’Achille, ainsi que sur le mollet en général. » Meilleure forme et risque réduit de tendinite d’Achille ? Parlez d’un gagnant-gagnant.
Baskets Skechers Max Cushioning Elite pour femmes – 105,00 $
Depuis que la grande chaussure épaisse est revenue à la mode, il en va de même pour les baskets Sketchers. Heureusement, avec des modèles comme le Max Cushioning Elite Sneaker, c’est une mode à laquelle les personnes sujettes à la tendinite d’Achille, ainsi que celles à petit budget, peuvent participer avec plaisir. et une tige en textile doux pour aider à offrir confort et soutien », déclare Grégory Alvarez, DPM, FACFASpodologue au Centres de la cheville et du pied d’Amérique. « Il a également un col de talon rembourré et un protège-orteils intégré, qui créent une protection supplémentaire pour votre Achille lorsque vous êtes en déplacement. »
Chaussure de course New Balance 1540V3 – 179,00 $
Ce sneak se décline en deux coloris : gris et… un gris un peu plus foncé. Mais ce qui lui manque en couleur, il le compense en confort. « Il offre un amorti incroyable au talon, ainsi qu’une stabilité supérieure, grâce à sa semelle intercalaire de haute technologie », explique le Dr Alvarez. « De plus, cette chaussure a une tige en mesh respirant, ce qui la rend confortable et légère même pendant les mois chauds », dit-il.
Kane raviver — 75,00 $
D’accord, d’accord, ce n’est peut-être pas un espadrille, mais c’est une sacrée bonne chaussure d’aventure pour toute personne souffrant de douleurs d’Achille, selon le Dr Geller. Fabriqué à partir d’un matériau sophistiqué appelé RestoreFoam ™, le Kane Revive est respirant, sèche rapidement et convient au sport. « Le mélange exclusif (de matériaux) offre à la fois structure et soutien, et fournit un excellent coussin », dit-il. « Le décalage talon-orteil de 10 millimètres est la position idéale pour que le pied soulage la tension d’Achille. »
Autres moyens (à faible coût) de traiter et de prévenir la tendinite d’Achille
Vous ne voulez pas laisser tomber de pâte sur une autre paire de baskets ? Vous pouvez également personnaliser vos chaussures actuelles pour devenir plus conviviales pour Achille.
Un élévateur de talon est un insert de chaussure qui passe sous votre talon pour fournir, comme son nom l’indique, un petit ascenseur. Couramment utilisé pour compenser les effets négatifs des muscles du mollet tendus, des tendons d’Achille ou des chevilles, le Dr Schaeffer dit qu’un petit soulèvement du talon peut aider à réduire la tension sur le tendon délicat. « En règle générale, un soulèvement du talon de cinq millimètres est suffisant pour soulager la tension », explique le Dr Geller.
Une autre option consiste à ajouter une semelle intérieure, qui est un insert de chaussure qui soutient l’ensemble de votre pied. « La bonne semelle intérieure peut transformer la chaussure que vous avez déjà en une chaussure dotée d’un amorti absorbant les chocs, d’un talon absorbant les chocs et d’un soutien flexible de la voûte plantaire », explique le Dr Schaeffer. Semelle intérieure de protection Dr. Scholl’s Prevent Pain et Semelles SuperFeet Adapt Run sont deux bonnes options.
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