Avoir l’impression d’avoir besoin d’une sieste presque tous les jours signifie sûrement que quelque chose ne va pas, n’est-ce pas ? Voici ce qu’un expert du sommeil a à dire.
Pourquoi vous voudrez peut-être faire une sieste tous les jours
Avoir régulièrement envie de votre oreiller au milieu de la journée peut être un signal que vous surmenez votre corps ou que vous avez un problème émotionnel ou physique à portée de main. Bien qu’il existe de nombreuses causes possibles, allant de dépression pour une maladie chroniquecertains des principaux incluent:
1. Sommeil insuffisant
Bien que celui-ci semble un peu évident, vous ne réalisez peut-être pas à quel point il est en jeu. Dormir quelques heures et se tourner et se retourner ne sont qu’une partie de l’équation. « Vous dormez peut-être suffisamment de sommeil réparateur la nuit, mais la quantité de travail et l’intensité du travail que vous faites pendant la journée sont trop élevées pour correspondre à la quantité que vous récupérez la nuit », explique Dave Rabin, MD, Ph.D., neuroscientifique, psychiatre certifié par le conseil d’administration, co-fondateur et directeur de l’innovation chez Apollo Neurosciencequi a développé la première technologie portable scientifiquement validée destinée à améliorer le sommeil.
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Tout, de bouger tout au long de notre journée, à pensée, stressant, allaitement maternel, et, vous savez, rester en vie grâce au fonctionnement des organes nécessite une énergie substantielle. Votre corps travaille plus fort que vous ne le réalisez probablement ! Plus, tous les corps ont des besoins différents: Alors que six ou sept heures par nuit peuvent suffire à votre ami, vous pourriez en avoir besoin de huit à 10.
2. Carences nutritionnelles
Bien que les glucides, les lipides et le sucre soient des éléments importants de votre alimentation, ils peuvent également causer de la fatigue. « Ces types d’aliments peuvent en fait provoquer une augmentation rapide de l’énergie dans le corps, ce qui peut être très stimulant mais peut également entraîner un accident par la suite », explique le Dr Rabin. Les protéines, en revanche, sont plus susceptibles de vous donner une énergie durable, ajoute-t-il.
En outre, manque de fer, de vitamine B12 et de vitamine D peut vous donner l’impression d’être zappé. Si vous pensez que cela pourrait être à l’origine de votre sieste de l’après-midi, essayez d’incorporer plus de produits laitiers, de viande rouge, d’œufs, de riz, de haricots, de poisson et de jus d’orange dans votre alimentation. De plus, avoir un collation au coucher contenant des fibres, du magnésium et/ou de la mélatonine est une idée intelligente pour obtenir des heures solides la nuit.
Manger des aliments que votre corps n’aime pas peut aussi vous blesser, même si vous n’êtes pas allergique à part entière. « Lorsque vous êtes intolérant au lactose… ce qui se passe, c’est que le lactose est transmis à votre intestin et a en fait un impact important sur l’intestin et enflamme la paroi interne de l’intestin, ce qui empêche alors l’absorption d’autres nutriments et d’autres aliments », a déclaré le Dr. explique Rabin. « Ainsi, nous n’absorbons pas non plus les nutriments, ce qui signifie que notre corps dépense plus d’énergie pour lutter contre l’inflammation et ne capte toujours pas autant d’énergie lorsqu’il aspire les nutriments. »
3. Tolérance à la caféine
Vos tasses de café noir ne vous rendront peut-être pas non plus les faveurs que vous avez entendues. « Les personnes qui boivent de la caféine tout le temps peuvent devenir très tolérantes », explique le Dr Rabin. « Quand j’étais à l’école de médecine, je buvais tellement de café que cela devenait le contraire d’utile. Je prenais une tasse de café et immédiatement je me sentais fatigué.
La recherche le confirme. Selon un rapport en Avis sur la médecine du sommeil, des études ont montré qu’une consommation régulière de caféine est associée à des troubles du sommeil et à une somnolence diurne. « Les risques pour le sommeil et la vigilance liés à la consommation régulière de caféine sont largement sous-estimés à la fois par la population générale et les médecins », indique le résumé.
4. Problèmes de santé mentale ou physique
Enfin, divers problèmes de santé, tels que la dépression, l’hypothyroïdie et la sclérose en plaques (SEP), peuvent également avoir un impact sur vos habitudes de sieste de différentes manières, note le Dr Rabin.
- Dépression : « L’une des principales raisons pour lesquelles les personnes souffrant de dépression peuvent dormir tout le temps est qu’elles n’ont pas la motivation nécessaire pour s’adonner à leurs activités normales, car elles ne tirent pas satisfaction de ces choses », a déclaré le Dr Rabin. explique. Cette sieste quotidienne pourrait être une distraction de la réalité, ou « quelque chose à faire » quand rien d’autre n’intéresse la personne.
- Hypothyroïdie: La thyroïde est très importante pour réguler l’énergie dans le corps, explique le Dr Rabin, et l’hypothyroïdie signifie que les hormones thyroïdiennes sont faibles. « Si le corps est entraîné par une baisse des hormones thyroïdiennes, ce qui a un impact sur le métabolisme, le métabolisme ralentit. C’est en grande partie la raison pour laquelle les gens se sentent plus fatigués », dit-il.
- SEP (et autres maladies chroniques) : Semblable à d’autres maladies auto-immunes, la SEP peut avoir des effets néfastes sur votre corps. «Nous essayons de combattre et d’aider à faire des choses pour donner plus d’énergie aux gens, mais en général, les personnes atteintes de maladies inflammatoires chroniques finissent par dormir davantage parce que ces conditions sont très éprouvantes pour le corps», explique le Dr Rabin.
Ce ne sont que quelques exemples. Si vous souffrez d’un problème de santé mentale ou physique et que vous craignez que cela ne cause votre sieste quotidienne, envisagez d’en parler à votre fournisseur de soins de santé.
Ce qu’il faut savoir sur les effets d’une sieste quotidienne
Bien que les siestes puissent être un signe que quelque chose ne va pas avec votre corps, elles ne sont pas toutes mauvaises. (Phew). dit le Dr Rabin une sieste aussi courte que 20 minutes peut refaire le plein d’énergie, et un de près de 90 minutes (ou un cycle REM complet) peut également être utile. En d’autres termes, il n’y a pas lieu de se sentir mal à l’idée de faire une sieste l’après-midi.
Ce dont vous voulez vous méfier, cependant, c’est si cela dérange votre vie quotidienne ou signale un autre problème à portée de main. Le Dr Rabin souligne qu’il faut trop s’asseoir, boire trop de caféine ou d’alcool et ne pas consommer suffisamment des bons nutriments pour commencer. Il encourage l’optimisation de ces zones.
« Encore une fois, faire une sieste tous les jours n’est pas nécessairement une mauvaise chose si c’est un choix que vous avez fait, mais il est important de comprendre pourquoi vous faites ce choix », dit-il.
Et hé, rappelez-vous que les gens de certaines cultures font la sieste tous les après-midi – c’est-à-dire les « siestes » – ce qui peut améliorer votre mémoire, votre raisonnement, votre endurance, votre santé cardiaque et votre niveau de stresscommencer.
Les meilleures pratiques de sieste
Peu de choses sont aussi frustrantes que de rattraper le sommeil avec une sieste, seulement pour que cela perturbe votre cycle de sommeil nocturne, vous laissant éveillé à 2 heures du matin. meilleure stratégie pour obtenir tous les avantages sans que ça revienne te mordre ?
Le Dr Rabin recommande de faire votre sieste avant 15 h ou 16 h (ou au moins quatre à cinq heures avant l’heure du coucher). Il suggère également de ne pas dormir plus de 90 minutes, max. « Une fois que notre sieste commence à durer plus de 90 minutes, elle commence à tromper notre corps en lui faisant croire que nous sommes dans un cycle de sommeil. (Même 90 minutes pourraient le pousser) », dit-il.
Ces règles ne sont pas dures et rapides pour tout le monde, cependant. « Je connais des gens qui peuvent faire la sieste à tout moment et qui peuvent toujours se coucher le soir très bien, et je connais des gens qui ne le peuvent pas, c’est donc une chose très, très personnelle », déclare le Dr Rabin.
En fin de compte, si vous appréciez une sieste quotidienne qui vous fait vous sentir mieux, tant mieux ! Mais si cela s’accompagne de stress, d’automédication ou de nuits agitées, vous voudrez peut-être rechercher des alternatives et vous assurer qu’il n’y a rien de grave qui sape votre énergie quotidienne.
« Si nous ne faisons rien pour résoudre le problème des causes profondes, cela peut vraiment perturber nos cycles circadiens et rendre les choses difficiles pour nous », ajoute le Dr Rabin. « Il est très important de réfléchir à la raison pour laquelle nous faisons la sieste et pourquoi nous formons des schémas autour de la sieste, car cela nous aidera à comprendre comment tirer le meilleur parti des siestes, du sommeil et des niveaux d’énergie. »