Do vous vérifiez votre reflet lorsque vous passez devant un miroir ou une devanture de magasin ? Il y a de fortes chances que vous le fassiez – et ce n’est pas grave.
Tu vois ton corps tout le temps, et il est courant de remarquer quand quelque chose change. Mais en même temps changements dans notre taille corporelle sont une partie normale de la vie, surveiller constamment notre corps pour les changements peut créer une relation malsaine avec la nourriture, le mouvement et notre corps.
La surveillance constante de notre corps, souvent appelée contrôle corporel, peut entraîner des pensées et des comportements obsessionnels. La culture diététique normalise de nombreux types d’autosurveillance et vend la fausse idée que l’adoption de ces comportements vous aidera à reprendre confiance en votre corps.
Mais la mise en échec érode en fait la confiance que vous avez dans votre corps et est l’un des de nombreuses façons dont la culture diététique resserre son emprise sur nous. Et avant de penser que la vérification corporelle n’est qu’un comportement que les personnes atteintes de troubles de l’alimentation adoptent, sachez que ce n’est pas le cas. Dans un société obsédée par les apparencesla mise en échec est un comportement problématique qui peut affecter n’importe qui.
Nous avons discuté avec des experts dans le domaine des troubles de l’alimentation pour en savoir plus sur ce qu’est la vérification corporelle, ce qu’il faut surveiller et des conseils pour se libérer de la vérification corporelle. Décomposons quelques moyens efficaces d’écraser l’habitude de vérifier le corps pour dégager l’espace de tête pour des choses plus importantes.
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La mise en échec corporelle peut être exprimée de différentes manières
Bien qu’il soit normal de remarquer des changements dans notre corps tout au long de la vie, la recherche compulsive de ces changements peut être problématique. Dans la recherche, la mise en échec est définie comme « un comportement visant à obtenir des informations sur la forme, la taille ou le poids du corps ».
Selon Liz CookMS, RD, LDN, diététiste spécialisée dans la récupération des troubles de l’alimentation, « Les comportements de contrôle corporel diffèrent du simple fait de se regarder dans le miroir pour voir si nous aimons notre tenue ou si nous avons de la nourriture dans les dents parce qu’ils sont compulsifs. »
La mise en échec corporelle peut prendre différentes formes, notamment :
- Se peser souvent (par exemple, plusieurs fois par jour)
- Mesurer à plusieurs reprises des parties de votre corps
- Examiner son corps dans le miroir
- Pincer ou piquer des zones de votre corps que vous n’aimez pas
- Sentir la graisse, les muscles ou les os dans votre corps
- Zoomer sur des zones spécifiques de votre corps sur les photos
- Comparer à plusieurs reprises votre corps à d’autres personnes ou à des versions antérieures de votre propre corps
- Essayer différents vêtements pour voir à quel point quelque chose est serré ou lâche
- Prendre des photos de votre corps pour suivre les changements
- Chercher à rassurer les autres sur votre corps
« Bien que la vérification corporelle puisse commencer comme un comportement innocent, c’est une pente glissante pour devenir problématique », a déclaré Cook. Elle ajoute que si la vérification corporelle devient quelque chose qui interfère avec votre routine quotidienne normale ou commence à prendre beaucoup de votre temps, ce n’est plus un comportement neutre.
Cook note également que si vous vous sentez constamment mal à l’aise ou que vous avez de mauvais jours après votre dernière vérification corporelle, cela indique clairement que la vérification corporelle commence à devenir une obsession malsaine.
Les conséquences de la mise en échec corporelle sont profondes
« Les conséquences de la vérification corporelle peuvent aller bien au-delà de l’aggravation de votre image corporelle », déclare Cook. Elle explique que pour de nombreuses personnes, la mise en échec corporelle est utilisée pour réduire l’anxiété liée à leur poids et à leur corps. Cependant, cela se retourne souvent contre lui, entraînant une anxiété accrue et un sentiment d’insatisfaction à l’égard de l’apparence, de la forme, de la taille et du poids d’une personne.
« La mise en échec peut également conduire à une déconnexion de notre corps », déclare Nicole Groman, MS, RDN, CDN, une diététicienne de l’alimentation intuitive ayant de l’expérience dans les troubles de l’alimentation et les troubles de l’alimentation. Elle explique que la mise en échec corporelle peut entraîner une déconnexion des signaux physiques (tels que les signaux de faim et de satiété), une capacité moindre à manger intuitivement et une plus grande probabilité d’adopter des comportements diététiques.
« La vérification corporelle peut également conduire à une déconnexion de notre corps », explique Nicole Groman, MS, RDN, CDN, une diététiste intuitive avec une expérience des troubles de l’alimentation et des troubles de l’alimentation. Elle explique que la mise en échec corporelle peut entraîner une déconnexion des signaux physiques (tels que les signaux de faim et de satiété), une capacité moindre à manger intuitivement et une plus grande probabilité d’adopter des comportements diététiques.
Ces conséquences se confirment dans la recherche. Un article de synthèse publié en 2018 a révélé que la mise en échec corporelle compulsive était associé à la satisfaction du bas du corps et aux humeurs négatives. Une autre étude a révélé que les personnes souffrant d’anorexie qui vérifiaient leur corps restreint leur apport alimentaire le jour de la vérification corporelle comportement, ainsi que le lendemain.
Voici certains signes indiquant que la mise en échec corporelle peut devenir problématique pour vous :
- L’utiliser pour contrôler l’anxiété à propos de votre corps
- Prenant beaucoup de votre temps
- Interférer avec votre capacité à penser
- Entraînant des changements non durables dans votre régime alimentaire ou votre routine d’exercice
- Vous isoler de vos amis, de votre famille et de vos collègues
- Créer des problèmes dans votre travail ou votre vie personnelle.
Si l’une de ces affirmations sonne juste, c’est un signe que la mise en échec corporelle peut devenir malsaine pour vous.
Conseils d’experts pour réduire les mises en échec et favoriser une image corporelle plus positive
Donc, vous avez décidé que la mise en échec corporelle vous déprimait, et maintenant vous voulez faire quelque chose à ce sujet. Vous êtes au bon endroit. Voici quelques conseils d’experts pour réduire les mises en échec et favoriser une image corporelle plus positive.
Faites prendre conscience de vos comportements
« La première étape pour réduire les comportements de contrôle corporel est de les sensibiliser », explique Cook. Elle suggère de comptabiliser le nombre de fois que vous effectuez des vérifications corporelles en une journée pour avoir une meilleure idée de la quantité de temps que vous consacrez aux vérifications corporelles. Pour beaucoup de gens, la mise en échec est une habitude qu’ils ne savent même pas qu’ils ont, donc le suivi peut être utile pour prendre conscience.
Sara Kashlan, MS, RDN, CEDS, CPT, une diététicienne spécialisée dans les troubles de l’alimentation basée à Los Angeles et coach alimentaire intuitif, suggère d’aller plus loin que de simplement tenir un décompte. Elle suggère d’utiliser la section des notes de votre téléphone pour savoir quand vous contrôlez votre corps, ce qui l’a déclenché et quels sentiments ou actions surviennent après que cela se soit produit.
Enregistrer vos déclencheurs et vos sentiments autour de la vérification corporelle est bénéfique car une fois que vous voyez à quel point cela est inutile, vous pouvez prendre des mesures pour remplacer l’habitude par quelque chose de plus bénéfique, comme faire une courte promenade, écouter un podcast ou vous détendre avec une tasse de thé chaud.
Reconnaître le comportement
La prochaine fois que vous aurez envie de mettre en échec, entraînez-vous à dire à haute voix « Je suis en train de mettre en échec en ce moment », suggère Brenna O’Malley, RD, diététicienne et fondatrice de The Wellful. O’Malley explique que cela aide à interrompre la pensée et à créer une prise de conscience supplémentaire.
La prochaine fois que vous aurez envie de vérifier votre corps, entraînez-vous à dire à voix haute « Je suis en train de vérifier mon corps en ce moment », suggère Brenna O’Malley, RD, diététicienne et fondatrice de The Wellful. O’Malley explique que cela aide à interrompre la pensée et à créer une prise de conscience supplémentaire.
De plus, plus vous pratiquez cette technique, plus vous serez en mesure d’arrêter les comportements de mise en échec corporelle dans leur élan.
Défiez vos pensées
La prochaine fois que vous vous retrouverez à mettre en échec, Cook vous recommande de vous poser les questions suivantes :
- Qu’est-ce que j’espère voir ?
- Comment est-ce que j’espère me sentir après avoir vérifié mon corps ?
- Quelque chose a-t-il changé de manière significative depuis ma dernière vérification ?
- Ce comportement m’aide-t-il d’une manière ou d’une autre ?
En vérifiant et en vous demandant pourquoi vous contrôlez votre corps, vous êtes plus susceptible de voir les effets néfastes que cela a sur votre image corporelle et votre bien-être mental, ce qui peut faciliter le désengagement de ce comportement.
Gérer l’anxiété
« Si la vérification corporelle est un moyen pour vous de calmer votre anxiété autour de votre corps ou de votre poids, il est important de trouver d’autres moyens de réduire votre anxiété », explique Cook. Cela peut inclure :
- Méditer
- Journalisation
- Exercices de respiration
- Parler à un ami ou à un membre de la famille
- Toute autre action qui vous aide à vous sentir calme sans être au détriment de votre corps et de votre esprit.
Concentrer sur façons de réduire l’anxiété qui ne sont pas remplis de nuances de culture diététique. Si l’anxiété est un facteur important dans vos comportements de contrôle corporel, il peut être utile de rencontrer un thérapeute qui pourra vous guider à travers des techniques de gestion de l’anxiété.
Faites une désintoxication des réseaux sociaux
Il est indéniable que les médias sociaux peuvent déclencher des comportements de contrôle corporel. Des publications Instagram #fitspo aux défis TikTok visant à réduire la taille du corps, il est trop facile de comparer notre propre corps à un étranger sur Internet.
Si vous êtes quelqu’un qui se retrouve à comparer votre corps à des corps sur les réseaux sociaux, Cook recommande de supprimer ces déclencheurs de votre flux. Elle suggère de ne plus suivre, de cacher ou de désactiver les comptes avec des corps qui vous font douter de la valeur du vôtre.
Si vous souhaitez toujours participer aux médias sociaux, Kashlan suggère de remplacer les comptes que vous avez désabonnés par comptes de personnes avec de nombreux types et tailles de corps différents. En normalisant les corps de toutes formes et tailles, vous constaterez peut-être que votre relation avec votre propre corps s’améliore.
Essayez de rechercher les hashtags #bodyliberation et #fatliberation pour voir les publications de personnes qui revendiquent le mot «gras» et utilisent les médias sociaux pour amplifier le message selon lequel tous les corps sont de bons corps.
Rechercher un soutien professionnel
Si la mise en échec est devenue compulsive et que vous ne pouvez pas vous débrouiller seul, il est important de demander de l’aide. Cook et Kashlan suggèrent de contacter un thérapeute ou un diététicien formé aux troubles de l’alimentation qui peut vous aider à réduire les comportements de contrôle corporel et à améliorer votre relation avec votre corps.
Réflexions finales sur les dommages de la mise en échec
La vérification corporelle consiste à examiner quelque chose lié à votre corps (généralement votre poids, votre taille ou votre forme). Et bien que la vérification corporelle puisse sembler inoffensive, lorsqu’elle devient compulsive, elle peut avoir un impact sérieux sur votre image corporelle et votre santé mentale. La culture diététique nous dit que nous devons avoir une certaine apparence, et la mise en échec corporelle alimente cela.
La prochaine fois que vous vous retrouverez à mettre votre corps en échec, rappelez-vous que vous êtes bien plus que votre corps. Bien que la mise en échec corporelle puisse être une habitude difficile à briser, les récompenses en valent la peine. En éliminant les vérifications corporelles compulsives, vous vous sentirez probablement plus en paix avec la nourriture, le mouvement et votre corps. Et c’est le genre d’ambiance que nous voulons apporter dans nos vies.