Le médecin de Rubin lui a dit ce jour-là que son extrême myopie l’exposait à un risque élevé de décollement de la rétine, ce qui pouvait entraîner une perte de vision. Alors qu’elle savait, intellectuellement, qu’elle pouvait perdre la vue (ou n’importe quel sens) à tout moment, la gravité de cela ne l’avait pas vraiment frappée – jusqu’à ce que son médecin le mentionne explicitement. « J’ai soudain pensé : ‘Ma vue m’est si précieuse, et pourtant, je n’y prête aucune attention. Je ne l’apprécie pas. Je n’ai rien remarqué en allant (au bureau du médecin)’ », dit-elle.
« J’ai soudain pensé : ‘Ma vue m’est si précieuse, et pourtant, je n’y prête aucune attention. Je n’apprécie pas ça.' » —Gretchen Rubin, experte en bonheur
Lors de son retour à la maison dans les rues de New York, tout semblait apparaître en Technicolor, chatouillant tous ses sens d’une manière qu’elle n’avait jamais expérimentée auparavant, simplement parce qu’elle avait décidé de faire attention. Les bâtiments semblaient remplis de détails architecturaux, les klaxons des voitures et le chant des oiseaux dansaient dans ses tympans, et la panoplie d’odeurs (encore une fois, c’est New York) semblait aussi piquante qu’une parfumerie.
Depuis la grande épiphanie qui l’a amenée à devenir chercheuse sur le bonheur, Rubin en a certainement connu beaucoup d’autres entourant, disons, le impact de votre environnement sur votre bonheur et le le pouvoir réjouissant des petites habitudes. Mais en voici encore un autre : les cinq sens (ou le nombre qui vous est accessible) peuvent être un outil pour ressentir plus de joie et de présence dans votre vie quotidienne. Mettre cette notion à l’épreuve deviendrait le sujet de son livre le plus récent, La vie dans les cinq sens : comment l’exploration des sens m’a fait sortir de ma tête et m’a fait entrer dans le monde, sortie le 18 avril.
Pourquoi négliger l’un des cinq sens peut vous empêcher d’être heureux
Bien que Rubin ait étudié le bonheur pendant des années avant ce retour fatidique chez l’ophtalmologiste, elle sentait depuis un certain temps qu’il y avait un élément clé qu’elle négligeait.
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« J’avais l’impression d’être coincée dans ma tête et d’être en quelque sorte déconnectée », dit-elle. Dans le livre, elle décrit le sentiment comme un « brouillard chronique de préoccupation » – le genre qui lui a longtemps permis de marcher juste à côté d’un beau coucher de soleil sans même le remarquer parce qu’elle était « trop occupée à réécrire un paragraphe dans sa tête ». elle me dit. Ou, pour désactiver un livre audio entier parce qu’elle était préoccupée par la réflexion sur les éléments de sa liste de choses à faire.
L’hyper concentration de Rubin sur l’efficacité l’avait détachée des sensations de sa vie et de ce qu’elle appelle « les coups rapides d’exubérance » que ses cinq sens pouvaient lui procurer. Négliger ses sens l’avait laissée coincée dans sa tête, incapable de vraiment ressentir et expérimenter les choses dans son corps, et lutter pour être présent ou apprécier le moment.
En particulier, Rubin a constaté qu’elle avait particulièrement négligé son sens du goût. « J’ai pu voir en observant le plaisir et l’appréciation des autres personnes pour différentes cuisines que c’était quelque chose auquel je n’étais vraiment pas à l’écoute », dit-elle. Alors que d’autres pourraient naturellement aimer explorer de nouveaux restaurants ou cuisiner de nouveaux plats ou même regarder des émissions de télévision et des films sur la cuisine, Rubin n’a jamais eu aucun intérêt pour tout cela. « Je suis dans trois clubs de lecture et j’aime les accueillir chez moi, mais j’ai toujours souhaité pouvoir sauter la partie dîner », dit-elle.
Alors que les gourmets peuvent grincer des dents à ces sentiments, il est courant que les gens négligent régulièrement au moins un de leurs cinq sens, dit Rubin. C’est pourquoi elle a créé un Quiz « Sens négligé » pour aider les gens à identifier quel sens ils peuvent ignorer et comment cela pourrait limiter leur expérience de leur propre vie, et par conséquent, leur bonheur.
« Avec un sens négligé, vous n’essayez pas d’apprendre à son sujet, vous ne voulez pas en parler et vous ne recherchez pas de nouvelles expériences qui l’entourent », explique Rubin. Ce manque d’engagement peut alors renforcer un cycle négatif : si vous ne remarquez pas vraiment un sens particulier (par exemple, le goût ou l’ouïe), vous ne réaliserez pas non plus ce que vous manquez, ce qui peut simplement vous empêcher de vous engager davantage. restreignant votre capacité à apprécier les sensations de ce sens particulier.
Comment embrasser vos sens peut vous aider à ressentir plus de joie et de pleine conscience
À un niveau général, puiser dans les cinq sens est un moyen de remarquer les éléments de la vie quotidienne qui suscitent la joie – une boulangerie odorante, un chiot chaud et moelleux – qui pourraient autrement vous échapper. « Les cinq sens sont un moyen concret de reprendre un contact direct avec votre corps et votre vie », explique Rubin.
Bien que cela puisse ressembler à un sens particulier de votre vie quotidienne, vous pouvez également vous engager dans des activités qui activent particulièrement un ou plusieurs d’entre eux, comme, par exemple, aller dans un musée pour stimuler votre sens de la vue. , se diriger vers une plage de sable pour composer avec le toucher, ou simplement savourer un repas plus intensément afin de vraiment puiser dans le goût.
« Une fois que vous serez réellement conscient de vos sens, vous réaliserez également que vous pouvez prendre des mesures pour rendre votre environnement plus invitant. » -Insister sur
Parce que Rubin avait trouvé que son engagement avec le goût était particulièrement minime, elle a décidé de concevoir une activité encore plus explicitement axée autour de lui : une fête du goût. Différent d’un dîner typique, le goûter consistait à goûter un tas de différentes variétés de pommes, de croustilles et d’autres aliments côte à côte avec des amis (sans avoir aucune information sur ce qu’ils étaient) et à partager des pensées et des réactions en temps réel. .
« C’est le genre de chose que vous ne faites généralement pas dans la vie de tous les jours, donc cela suscite une tonne d’opinions et de conversations différentes », explique Rubin. Quant à savoir comment la fête a influencé son expérience du goût ? C’était un exercice fascinant sur la façon dont votre conscience d’un sens peut changer lorsque vous faites attention, dit-elle.
Exemple : sa nouvelle appréciation du ketchup. « Quand vous vous concentrez vraiment sur la saveur du ketchup, c’est fou à quel point c’est complexe », dit-elle. En fait, après qu’une de ses amies ait goûté du ketchup lors de la dégustation (sans savoir ce que c’était), elle a dit à Rubin qu’elle pensait que c’était « une trempette incroyablement sophistiquée ».
C’est le pouvoir d’embrasser les sens directement comme un route vers plus de pleine conscience et, à son tour, plus de bonheur, aussi. « Je ressens tellement plus de plaisir à (manger) maintenant, et je ne tiens pas mon sens du goût pour acquis », déclare Rubin.
Porter une plus grande attention aux cinq sens peut également vous en apprendre beaucoup sur vous-même et sur les différentes entrées sensorielles que vous aimez (et n’aimez pas), ce qui peut vous aider à mieux façonner votre environnement pour vous convenir, dit Rubin. Par exemple, vous pourriez découvrir en puisant dans votre sens du son, que vous appréciez le bourdonnement d’un café ou certains types de musique de fond, ou que vous méprisez le son de certaines notifications ou bips créés par des articles ménagers. « Souvent, nous nous contentons de supporter ces choses désagréables, ou nous ne prenons aucune mesure pour modifier nos environnements en fonction de nos sens », explique Rubin. « Mais une fois que vous serez réellement conscient de vos sens, vous réaliserez également que vous pouvez prendre des mesures pour rendre votre environnement plus invitant. »
« Nos sens sont cet aspect vital de notre existence qui est aussi étrangement facile à ignorer. » -Insister sur
De la même manière, embrasser les cinq sens peut également vous aider à vous connecter plus profondément avec les autres, ce qui est son propre générateur de bonheur. La fête du goût de Rubin, par exemple, a déclenché des points de connexion pour savoir si les gens pensaient que les différents aliments avaient bon ou mauvais goût, leur rappelaient un certain souvenir ou suscitaient une réaction. Mais Rubin soutient que toute expérience sensorielle peut créer le ciment qui unit les gens.
Partager un repas ou un verre ou visiter un musée sont peut-être des exemples classiques d’activités destinées à activer différents sens et qui, à leur tour, créent un espace pour une connexion positive. C’est l’une des raisons pour lesquelles Rubin soupçonne que nous avons vu un afflux d’expositions et d’activations « immersives » ces derniers temps : « Avoir une expérience sensorielle unique est une chose cool à partager avec d’autres personnes.
Les expositions immersives, comme l’Immersive Van Gogh itinérante, sont également conçues pour éliminer les distractions typiques de nos sens en faisant de l’expérience sensorielle tout l’intérêt. Et c’est ce dont Rubin pense que nous avons tous besoin d’un peu plus dans nos vies. « Nos sens sont cet aspect vital de notre existence qui est aussi étrangement facile à ignorer », dit-elle. « Mais en les exploitant, je pense vraiment que nous pouvons rendre nos vies plus profondes et plus riches à bien des égards. »
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