Mais est-il jamais possible d’être ou de devenir trop empathique ? Il s’avère que c’est l’un de ces scénarios où il y a peut être trop une bonne chose. Une condition appelée hyper empathie, ou syndrome d’hyper empathieimplique d’être si empathique que vous incarnez réellement les émotions des autres avec la même force ou la même étendue que vous le feriez pour les vôtres, de sorte que vous perdez la trace de ce qui leur appartient et de ce qui vous appartient.
Étant donné que nous avons tous une capacité limitée pour le nombre de choses qu’il est possible de ressentir à la fois, une telle tendance peut rapidement conduire à un débordement émotionnel, annulant les avantages potentiels d’être empathique en premier lieu.
Qu’est-ce que l’hyper empathie ?
Comme pour tout autre sentiment, la capacité d’empathie existe sur un continuum. Si, à une extrémité du spectre, vous trouvez des personnes qui ont vraiment du mal à ressentir de l’empathie pour les autres, les personnes hyper-empathiques tomberaient à l’extrémité opposée, dit Lorenzo Norris, M.D.professeur agrégé de psychiatrie et de sciences du comportement à la George Washington School of Medicine & Health Sciences.
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De cette façon, il y a aussi beaucoup de chevauchement entre les personnes atteintes du syndrome d’hyper-empathie et vrais empathesqui ne représentent qu’une infime fraction de la population (environ un à deux pour cent) et sont censés avoir la capacité de physiquement ressentir ce que quelqu’un d’autre ressent. Sur le plan émotionnel, les vrais empathes et les personnes hyperempathiques assument entièrement les sentiments des autres comme les leurs, tandis que les personnes empathiques (mais pas dans l’un ou l’autre des camps ci-dessus) peuvent faire la différence entre leurs sentiments et ceux de quelqu’un d’autre, et identifier quand ils ressentent l’un par rapport à l’autre.
« Non seulement un (hyper-empathe) ressent votre émotion, mais il la ressent si fortement qu’elle peut soit rester avec lui, soit lui faire perdre de vue ses propres émotions. » -Lorenzo Norris, MD, psychiatre
Bien que la capacité d’être donc en phase avec les émotions de quelqu’un d’autre peut sembler être une superpuissance – et cela peut certainement permettre une vulnérabilité et une intimité de niveau supérieur – le problème réside dans l’incapacité de l’hyper-empathe à se dissocier ou à vérifier les émotions de l’autre personne quand il serait plus sain de le faire. « Non seulement ils ressentent votre émotion, mais ils la ressentent si fortement qu’elle peut soit rester avec eux (trop longtemps), soit leur faire perdre de vue leurs propres émotions, ou établir des limites saines », explique le Dr Norris. .
3 signes d’hyper empathie en action
1. Mauvaise estime de soi
Parce qu’une personne hyper empathique ne peut pas facilement différencier, voire pas du tout, ses émotions de celles des autres, une personne de ce camp peut également avoir une compréhension floue de sa propre identité au sens large. « Vous avez peut-être du mal à identifier ce qui vous rend heureux, mais vous pouvez très bien identifier ce qui rend quelqu’un d’autre heureux », déclare un thérapeute conjugal et familial. Joy Berkheimer, PhD, LMFT de quelqu’un avec une hyper empathie.
Cela peut engendrer des comportements codépendants dans les relations et les amitiés. « En dehors de quelqu’un d’autre, un hyper-empathe peut découvrir qu’il ne sait pas ce qu’il veut manger ou où il veut aller ou ce qu’il veut faire, mais il peut dire : ‘Je sais ce que cette autre personne voudrait ‘ », déclare le Dr Berkheimer. Parce qu’ils ont du mal à identifier leurs propres besoins et désirs, il y a de fortes chances que ceux-ci ne soient pas pris en compte ou satisfaits, ce qui peut déclencher un ressentiment à long terme.
2. Limites limitées (le cas échéant)
Une personne hyper empathique se sent presque intrinsèquement connectée aux autres. « Il n’y a pratiquement aucune autonomie ou séparation entre eux et leurs amis ou partenaires », explique le Dr Berkheimer. En conséquence, ils ont tendance à n’avoir aucune forme de limites et changeront volontiers leurs propres plans pour le bien des autres, diront « oui » aux demandes lorsqu’ils n’ont pas la bande passante émotionnelle ou physique, ou se dépasseront autrement dans une situation non durable. chemin.
3. Submersion émotionnelle et sautes d’humeur
Peut-être que le signe le plus flagrant du syndrome d’hyper-empathie est d’être dans un état d’émotion presque constant… tout cela. La vie peut sembler si intense pour une personne dans cette position parce qu’elle vit essentiellement tout ce que les gens autour d’elle vivent à travers les émotions qui en résultent. Et cela peut être un parcelle gérer. « Ils peuvent même arriver au point où tout est si chaotique qu’ils commencent à s’isoler », explique le Dr Berkheimer.
Les choses peuvent encore faire boule de neige lorsque les autres répondent négativement à la personne hyper-empathique. « Les amis et les membres de la famille pourraient résister le besoin excessif de cette personne de sympathiser avec elle, ce qui conduit la personne trop empathique à se mettre en colère ou à ressentir du ressentiment », explique le Dr Berkheimer.
Cue: encore un autre ensemble d’émotions potentielles à gérer pour la personne émotionnellement inondée. « L’empathe peut être déçu que tout le monde dans sa vie ne soit pas enthousiasmé par ses efforts pour aider (porter la charge émotionnelle) », ajoute-t-elle. « Ils disent : « Je veux tout te donner, pourquoi ne voudrais-tu pas ce soutien de ma part ? » » Alors qu’en réalité, l’autre personne essaie simplement de surmonter ses propres émotions.
Effets du syndrome d’hyper-empathie
Sur la personne qui en fait l’expérience
Bien qu’il soit important et sain de se sentir tes émotions, un hyper-empathe peut rester assis dans ses émotions pendant une période excessivement longue et peut être incapable de se débarrasser de ses émotions, ce qui peut être stressant et bouleversant. « Tout état émotionnel qui est fixe ne sera inévitablement pas une bonne chose, qu’il s’agisse de tristesse, de colère ou même de bonheur », explique le Dr Norris. Cependant, en particulier avec les émotions négatives, les effets de rester assis pendant de longues périodes peuvent être préjudiciables au corps et à l’esprit.
Par exemple, quelqu’un qui est en colère pendant une période prolongée (y compris quelqu’un qui assume avec empathie la colère de quelqu’un d’autre) continuera également à subir la réponse de stress du corps à une telle émotion ; cela comprend un pic dans l’hormone cortisol qui peuvent déclencher des symptômes physiques comme une accélération du rythme cardiaque et un essoufflement. « C’est épuisant d’être en colère pendant longtemps, et cela a un effet très réel : vous allez probablement être plus agressif envers tout le monde autour de vous, vous pouvez commencer à perdre votre concentration et vous risquez de ne pas bien dormir », explique le Dr. Norris.
Être capable de se débarrasser facilement de sentiments de colère (ou de tristesse ou de joie) est un élément clé de régulation émotionnelle saineajoute le Dr Norris, et avoir une hyper empathie rend cela beaucoup plus difficile.
Sur les autres autour d’eux
Une personne atteinte du syndrome d’hyper-empathie peut par inadvertance renverser les limites des autres par leur tendance à assumer pleinement les états émotionnels des autres. C’est presque comme s’ils « tombaient constamment dans l’expérience d’une autre personne », explique le Dr Berkheimer, même s’ils n’étaient pas vraiment invité le faire, explicitement ou pas du tout.
Cela peut avoir pour effet d’empêcher l’autre personne d’incarner et de vivre réellement son posséder émotions, les amenant à se sentir comme si leur autonomie était enfreinte, ce qui peut être blessant ou bouleversant, explique le Dr Berkheimer. En conséquence, ils pourraient essayer d’exprimer ou de renforcer leurs propres limites, ce qui pourrait simplement amener la personne hyper-empathique à se sentir indésirable ou rejetée. Le conflit qui s’ensuit pourrait alors finir par les éloigner des autres, ajoute-t-elle.
Comment gérer l’hyper empathie
Si vous identifiez ces signes ou effets d’hyper empathie en vous, il est important d’apprendre à séparer vos propres émotions et sentiments de ceux des autres. Pour ce faire, le Dr Berkheimer recommande de travailler avec un professionnel de la santé mentale. « Ce n’est pas quelque chose que vous voulez laisser sans traitement parce que vous pourriez finir soit par vous sentir émotionnellement agité tout le temps, soit par vous isoler parce que l’expérience de l’énergie de tout le monde est si intense pour vous », dit-elle.
En particulier, vous pourriez rechercher un thérapeute qui pratique thérapie comportementale dialectique, qui s’adresse spécifiquement à ceux qui ressentent des émotions intenses. Une partie de ce travail consiste à apprendre à respecter les limites des autres et à établir vos propres limites en fonction de vos valeurs. il est essentiel de comprendre que juste parce que vous peut ressentir les émotions de quelqu’un d’autre à un niveau profond ne signifie pas toujours que c’est sain ou utile pour vous de le faire, que ce soit pour vous ou pour eux (ou les deux).