Comment utiliser un calculateur de cycle de sommeil
En général, la plupart des adultes ont besoin de sept à neuf heures de sommeil par nuit. Une personne qui reçoit cette quantité recommandée traversera généralement entre quatre et six cycles de sommeil (tous les stades du sommeil), selon Shelby Harris, docteur en psychologiedirecteur de la santé du sommeil chez Sleepopolis. « Chaque étape du sommeil joue un rôle différent dans la promotion de la santé physique et mentale, il est donc important de les parcourir tous complètement », dit-elle. « Par exemple, le sommeil profond est important pour la restauration physique et la réparation musculaire, tandis que le sommeil paradoxal est important pour la fonction cognitive et consolidation de la mémoire. »
« Chaque étape du sommeil joue un rôle différent dans la promotion de la santé physique et mentale, il est donc important de les parcourir complètement. »—Shelby Harris, PsyD, directrice de la santé du sommeil chez Sleepopolis
Voici comment fonctionne ce calculateur de cycle de sommeil : vous saisissez l’heure à laquelle vous souhaitez vous réveiller, puis il produira des moments où vous pourriez envisager de vous endormir, ainsi qu’à peu près le nombre de cycles de sommeil que vous traverserez à chaque fois.
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Par exemple, si vous voulez vous réveiller à 7 heures du matin, le calculateur de cycle de sommeil indique que vous pourriez atteindre environ six cycles de sommeil sur neuf heures de sommeil si vous vous couchez à 22 heures, contre seulement trois cycles si vous vous couchez à 2 heures. :30 du matin.
L’importance de dormir suffisamment et de fixer une heure de réveil cohérente
Se réveiller en même temps autant que possible fait partie intégrante d’un bon sommeil, selon Jade Wu, PhDpsychologue du sommeil et auteur de Bonjour Sommeil. Le Dr Wu dit que la partie la plus importante pour assurer un bon sommeil est de placer cette ancre à l’arrière (c’est-à-dire une heure de réveil régulière) pour être sûr que vous n’êtes pas décalage horaire en créant des heures de sommeil/réveil incohérentes.
Vous pouvez toujours vous coucher plus tôt si vous êtes fatigué, mais changer votre heure de réveil (même pour essayer de rattraper son sommeil pendant le week-end) peut dérégler votre horloge circadienne ; cependant, en respectant un horaire régulier pendant le nombre d’heures approprié, vous vous assurerez de rester sur la bonne voie et d’atteindre toutes les étapes du sommeil dont vous avez besoin. Cela facilitera également ce processus.
« Si vous dormez suffisamment la plupart du temps – et dormez à peu près à la même heure tous les jours – alors vos cycles de sommeil se mettront naturellement en place et seront assez constants d’une nuit à l’autre et votre cerveau vous réveillera en quelque sorte à le bon moment », explique le Dr Wu.
Bien que ce soient quelques règles générales pour un meilleur sommeil, en fin de compte, le sommeil est très individualisé, dit Raj Dasgupta, M.D.pneumologue et spécialiste en médecine du sommeil avec Médecine Keck de l’USC. Donc, si vous utilisez des outils comme un calculateur de cycle de sommeil, il est préférable de les utiliser comme source d’informations générales et non comme une ligne directrice rigide.
Le mieux, selon le Dr Dasgupta, est d’écouter les besoins de votre corps et d’essayer de dormir lorsque vous vous sentez fatigué. Ne forcez rien qui ne vous semble pas correct. « Si ma calculatrice me dit d’aller me coucher à 20h et que je n’ai pas sommeil, cela pourrait être contre-productif », dit-il.
N’oubliez pas que la qualité de votre sommeil est également importante. Pour assurer une bonne nuit de repos, le Dr Wu et le Dr Dasgupta disent de suivre bonne hygiène de sommeil pratiques : Limiter le temps d’écran et exposition à la lumière bleue avant d’aller au lit; rendez votre pièce sombre, calme et froide (spécifiquement entre 60 et 68 degrés F) pour assurer le meilleur environnement pour s’endormir ; et faire des activités apaisantes comme méditation pour vous mettre dans l’ambiance de vous détendre. Si vous faites tout ce qui vous assure d’obtenir la quantité recommandée de bon sommeil dont vous avez besoin chaque nuit, vous vous envolerez vers le pays des rêves et traverserez toutes les étapes du sommeil en un rien de temps.
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