HAvez-vous déjà été convaincu qu’un ami est en colère contre vous, pour ensuite avoir une conversation avec lui qui apaise totalement votre peur ? Ou vous êtes-vous senti sûr que votre partenaire trichait, seulement pour découvrir que votre intuition n’était pas enracinée dans la réalité ? Ou avez-vous cru que votre patron avait l’impression que vous vous relâchiez, seulement pour qu’il vous assure que ce n’était pas du tout le cas ? Une raison courante pour laquelle de telles perceptions erronées peuvent exister est que le cerveau a parfois du mal à faire la différence entre les déclencheurs et les menaces.
Un déclencheur est un sentiment, une sensation ou une croyance forte qui surgit dans le présent, mais qui est en fait basé sur des expériences passées. Donc, en utilisant les exemples ci-dessus, si vous avez déjà rencontré un ami contrarié, tricherie dans une relation, ou un patron mécontent, il peut être facile de supposer que ces scénarios se répètent, même si les preuves ne vont pas bien au-delà de ce qui se passe dans votre tête. Une menace, en revanche, est davantage un sentiment, une sensation ou une croyance forte qui survient parce qu’il existe un risque réel de danger ou de risque dans le moment présent.
En comprenant comment réagir aux déclencheurs émotionnels, nous devenons plus aptes à améliorer notre capacité à trouver la tranquillité d’esprit au milieu de l’inquiétude.
Vous pouvez remercier votre amygdale pour une partie de cette confusion. L’amygdale est la partie du cerveau qui stocke les souvenirs afin que l’individu puisse reconnaître des événements similaires à l’avenir. Considérez-le comme la partie du cerveau qui demande « suis-je en sécurité ici? » Bien que la réponse de combat ou de fuite de l’amygdale ait aidé les humains à évoluer (si nous ne pouvions pas évaluer le danger, nous pourrions faire des choses comme marcher dans la circulation sans craindre d’être heurté), lorsqu’elle est déclenchée, elle peut également nous empêcher de voir la réalité de la situation actuelle. Cela peut entraîner un stress excessif qui inhibe notre capacité à profiter de notre vie et à lire les interactions avec précision.
Lorsque quelqu’un nous déclenche, c’est une tendance courante à jeter le blâme ou à chercher des preuves qui confirment l’histoire dans notre tête. Il est beaucoup plus difficile d’accepter qu’un déclencheur donné puisse vivre dans notre propre tête que d’être le reflet de la réalité. Mais en comprenant comment réagir aux déclencheurs émotionnels, nous devenons plus aptes à améliorer notre capacité à trouver la tranquillité d’esprit au milieu de l’inquiétude.
Ci-dessous, clarifiez les composants fondamentaux des déclencheurs émotionnels, puis apprenez ma méthode « Stop, Drop, and Roll » pour y répondre.
3 réalités à comprendre avant d’apprendre à réagir aux déclencheurs émotionnels
1. Le cerveau a évolué pour s’inquiéter
Notre cerveau est censé être négatif afin de repérer le danger et de nous en sauver. S’inquiéter du danger amène les gens à prendre moins de risques, à rechercher la sécurité et à se concentrer sur le fait de bien faire les choses.
Histoires liées
Les sentiments anxieux qui sont adaptatifs nous permettent de naviguer dans le monde de manière plus intelligente. Mais lorsque des angoisses passées non résolues se glissent dans des situations présentes, cela peut nous causer des inquiétudes inutiles.
2. N’oubliez pas que tous les sentiments anxieux ne sont pas créés de la même manière
La conscience du danger est une bien chose, surtout vivre dans un monde qui n’assure pas la sécurité de tous de la même manière. Ne présumez donc pas que chaque sentiment qui surgit est un déclencheur plutôt qu’une menace qui mérite votre réponse.
Qu’il y ait ou non une menace réelle pour vous en ce moment, sachez que votre vigilance est valable et ne doit pas être écartée. En fait, honorer la façon dont vos sentiments vous aident à vous protéger.
3. Être déclenché n’est pas un problème
Les déclencheurs font partie de la vie et ils ne sont pas eux-mêmes le problème. Le but n’est pas de vivre une vie sans la présence de déclencheurs, mais plutôt d’identifier comment nous voulons nous engager avec eux. La façon dont nous répondons aux déclencheurs émotionnels dans le présent peut soit nous libérer, soit nous reléguer à des stratégies de survie moins conscientes de nous-mêmes sur lesquelles nous comptions auparavant. La bonne nouvelle est que j’ai une méthode pour vous aider.
La méthode « Stop, Drop, and Roll » pour répondre aux déclencheurs émotionnels
Lorsque vous vous sentez émotionnellement déclenché, essayez l’exercice suivant en trois étapes « Arrêtez, laissez tomber et roulez » pour évaluer comment vous pourriez réagir.
Étape 1 : Arrêtez
« Détournement d’amygdale» peut se produire lorsque de fortes émotions rendent difficile ou impossible de penser logiquement. C’est peut-être ce qui se passe pour vous lorsque vous éprouvez de la rage au volant, voir rouge, ou dire à quelqu’un de « F ** k off » dans le feu de l’action. La partie de votre cerveau qui peut penser correctement ne vous est en fait pas accessible en ce moment, car elle est inondée d’émotions.
Alors, n’agissez pas – STOP : S (arrêtez), T (prenez une respiration), O (observez vos sensations physiques, vos pensées et vos sentiments), P (procédez avec plus de conscience).
Sans accès à notre façon logique de penser, ce processus nous permet de savoir que nous opérons en dehors du fenêtre de tolérance, qui est la zone émotionnelle où l’on se sent enraciné et calme. Si vous remarquez que vous êtes fortement déclenché, vous pouvez avoir une fenêtre de tolérance plus petite. En « arrêtant », nous aidons le cerveau à passer de la croyance « je suis en danger » à « je me sens déclenché, et cette situation nécessite une enquête plus approfondie avant que je puisse confirmer que je suis en danger ».
Étape 2 : déposez
Lorsque nous nous arrêtons et faisons une pause, nous nous donnons la possibilité de devenir curieux de nos sensations corporelles et des histoires que notre cerveau nous raconte. Les sentiments sont réels, mais ils ne sont pas des faits. Cet état de « chute » dans l’expérience peut se faire en présence d’un déclencheur émotionnel, si cela vous semble possible, ou après quand vous avez plus d’espace et de temps.
Certaines questions auxquelles il pourrait être utile de réfléchir afin de « passer » sont : Qu’est-ce qui me fait savoir que je suis anxieux ? Quels messages mon corps génère-t-il ? Quelles parties de mon corps retiennent la tension (étant donné que la tension révèle des sites de restriction émotionnelle) ? Quelles histoires suis-je en train de raconter dans ma tête ? Que se passe-t-il dans mon corps quand je pense à cette histoire ? Y a-t-il d’autres histoires possibles que je peux imaginer ? Qu’est-ce qui change dans mon corps lorsque je raconte une nouvelle histoire ?
Étape 3 : rouler
Une fois que nous nous entraînons à plonger dans les émotions plutôt que de les restreindre, nous élargissons nos fenêtres de tolérance, augmentons notre capacité à tolérer l’inconfort et développons notre capacité de double conscience – la capacité d’être conscient de notre monde extérieur et de notre monde intérieur simultanément.
«Rouler» avec la tristesse, la colère ou la douleur nous donne le don de pouvoir demander à ces blessures ce dont elles ont besoin de nous – par exemple, nous pourrions considérer comment elles veulent être exprimées ou soignées. Cela pourrait nous permettre d’entrer en relation avec eux d’une manière nouvelle et tolérante. En fin de compte, apprendre à nous connaître à travers nos déclencheurs est ce qui peut nous aider à apprendre à réagir aux déclencheurs émotionnels. Cela peut, à son tour, les aider à quitter le siège du conducteur de nos vies.