Au lieu de commencer chaque jour avec un routine matinale et un esprit ouvert qui vous prépare de manière productive à ce qui vous attend, les jours où vous vous réveillez avant votre réveil, vous n’êtes probablement pas ravi. Selon les médecins du sommeil, se réveiller régulièrement avant son réveil pourrait être dû à un certain nombre de conditions. Ci-dessous, découvrez ce que votre corps peut essayer de vous dire.
Lisez la suite pour quelques raisons possibles pour lesquelles vous battez votre alarme pour vous lever du lit. Ensuite, obtenez des conseils d’experts sur la façon de vous rendormir après vous être réveillé avant que vous ne le vouliez.
6 raisons pour lesquelles vous pourriez vous réveiller plus tôt que votre alarme, selon les experts du sommeil
1. Vous dormez suffisamment
Si tu te réveilles simplement minutes avant votre alarme, cela pourrait signifier que votre heure de réveil est alignée sur votre rythme circadien. Ce scénario idéal d’avoir simplement dormi suffisamment peut être le cas si vous vous réveillez bien reposé.
Se réveiller beaucoup plus tôt qu’une alarme pourrait signifier que vous essayez simplement de dormir plus longtemps que ce dont vous avez besoin. Tout au long de la journée, le besoin de sommeil se construit ; le pulsion de sommeil homéostatique, qui régule le besoin de sommeil, s’accumule au fur et à mesure de la journée ; il est le plus élevé avant de s’endormir et le plus bas après le réveil après une nuit de repos. « Il est possible que vous vous réveilliez plus tôt parce que vous avez satisfait votre besoin de sommeil », dit Vishesh K. Kapur, MD, fondateur et directeur du UW Medicine Sleep Center et directeur de la médecine du sommeil pour la division des soins pulmonaires, des soins intensifs et de la médecine du sommeil. Dans ce cas, cela pourrait valoir la peine d’essayer de changer votre routine pour aller au lit et se réveiller plus tôt pour atteindre ce point idéal.
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Cela dit, il prévient que cela n’est probablement plausible que pour les personnes qui passent régulièrement au moins sept heures au lit, étant donné que les adultes ont généralement besoin entre sept et neuf heures de sommeil par nuit. (Et, ajoute-t-il, « c’est inhabituel dans notre société parce que la plupart des gens ne se donnent pas assez de temps au lit ».)
2. Troubles du sommeil, comme l’apnée du sommeil et l’insomnie
Le fait de se lever plus tôt que l’idéal pourrait également être un effet d’un trouble du sommeil. Une possibilité est insomnie du réveil précocequi, selon le psychologue du sommeil Jade Wu, PhD, est l’une des formes les plus difficiles à traiter. Dans ce cas, « les gens veulent ou ont besoin de dormir plus, mais quelque chose les réveille tôt et ils ont du mal à se rendormir avant que leur nuit ne soit vraiment terminée », dit-elle.
Selon le Dr Kapur, les pauses respiratoires qui accompagnent apnée obstructive du sommeil, pourrait également être le coupable de se réveiller plus tôt que prévu. Si vous soupçonnez que vous souffrez d’un trouble du sommeil, il est préférable de consulter un professionnel qualifié.
3. Problèmes d’humeur comme la dépression, l’anxiété et le stress
Les troubles de l’humeur, qui englobent la dépression, l’anxiété et le stress, peuvent également être en jeu ici. Troubles du sommeil et dépression sont particulièrement liés. « Se réveiller trop tôt le matin et ne pas pouvoir se rendormir est une sorte de présentation classique de la dépression », explique le Dr Kapur. Certains ISRS (inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine), des médicaments couramment prescrits comme antidépresseurs, peuvent avoir un effet négatif sur le sommeil paradoxalle dernier stade du sommeil qui a lieu plus près du matin de la plupart des gens. Un résultat possible ? Se réveiller avant votre alarme.
Anxiété et stress, qui affectent le sommeil, peut également conduire à un lever précoce. Selon le Dr Wu et psychologue clinicien et fondateur du NYC Sleep Doctor Janet K. Kennedy, Ph.D.le Système nerveux sympathique active le corps réaction de combat ou de fuite lorsque vous ressentez du stress, qui vous permet de rester actif et prêt à gérer les menaces perçues. C’est le contraire de l’état détendu et apaisant qui accueille le sommeil. Si vous utilisez régulièrement ce mode pendant la journée, cela peut également se poursuivre la nuit, ce qui rend plus difficile de s’endormir et de rester endormi.
4. Consommation d’alcool
Selon le Dr Kapur, boire de l’alcool peut perturber votre sommeil, ce qui peut contribuer à vous réveiller plus tôt que votre alarme. Souvent, l’alcool peut entraîner des perturbations au milieu de la nuit plutôt que vers la fin, mais cela varie d’une personne à l’autre, selon la façon dont « votre corps le métabolise, » il dit.
5. Décalage horaire
Les facteurs qui perturbent votre rythme circadien, comme décalage horaire ou dormir tard le week-end (ce qui équivaut à vous donner du décalage horaire), peut également y contribuer. « Si votre rythme circadien est confus, il peut vous réveiller très tôt, même lorsque vous n’en avez pas besoin, car il pense qu’il fait déjà jour alors que ce n’est pas le cas », explique le Dr Wu.
« Si votre rythme circadien est confus, il se peut qu’il vous réveille très tôt, même si vous n’en avez pas besoin, car il pense qu’il fait déjà jour alors que ce n’est pas le cas. » —psychologue du sommeil Jade Wu, PhD
Viser une heure de coucher constante lorsque cela est possible pourrait être utile.
6. Facteurs environnementaux
Les facteurs environnementaux comme la lumière, le son, température– même le confort de votre surface de sommeil, explique le Dr Kapur – peut contribuer à une heure de réveil pré-alarme. Pratiquer un bon général habitudes d’hygiène du sommeil peut aider. Pour y remédier, il suggère de tenir un journal de sommeil et d’essayer différents remèdes pour voir si vous êtes capable de dormir plus longtemps le matin. Par exemple, essayez de porter un masque pour les yeux si la pollution lumineuse est un problème. Voici quelques facteurs environnementaux clés à considérer :
Lumière: La lumière, artificielle ou autre, a une effet puissant sur le rythme circadien; garder la pièce où vous dormez sombre indique que vous devez rester endormi. Pour créer de l’obscurité, portez un masque pour les yeux ou installez des stores occultants dans votre chambre.
Son: Pollution sonore, qui peut être plus fréquent dans les villes, peut également affecter négativement votre sommeil. Pour lutter contre cela, le Dr Kapur suggère de porter des bouchons d’oreille.
Température: Températures fraîches, en particulier entre 60 °F et 67 °F— sont essentiels pour un sommeil réparateur et épanouissant. Comme la lumière, la température affecte le rythme circadien. Pour lutter contre la surchauffe, optez pour la literie, les matelas et les vêtements de nuit en tissus respirants qui « vous empêchent d’être enveloppé dans votre propre chaleur », explique le Dr Kennedy. Pensez aux fibres naturelles comme le coton, le lin et le bambou.
Comment se rendormir si vous vous êtes réveillé trop tôt
Se réveiller avant votre alarme peut être un événement stressant en soi. Lorsque cela se produit, l’idée même de manquer de sommeil peut rendre plus difficile le retour au lit, explique le Dr Kennedy. Ce cycle négatif peut vous empêcher de bien dormir et vous amener à accumuler manque de sommeil.
Cela semble difficile, mais essayez de ne pas vous inquiéter si cela se produit, car le stress rendra le retour au sommeil plus difficile. Si vous vous trouvez dans cette situation et incapable de vous rendormir après quelques minutes, le Dr Kennedy suggère de vous lever et d’essayer de faire une activité calme pour vous calmer, comme lire un livre. Allez dans une autre pièce et réfléchissez à un souvenir ou à un scénario détaillé pour vous distraire, « remettez-vous vraiment au défi de vous souvenir des détails pour détourner votre esprit des pensées anxieuses qui vous tiennent éveillé », dit-elle. Évitez votre téléphone, qui émet lumière bleue qui peut vous tenir éveillé. Lorsque vous vous sentez prêt à dormir, réessayez.