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Chaque année, comme sur des roulettes, les soldes commencent pour les vacances, puis tout le battage médiatique du fitness débarque. Mais cette année, c’est un peu différent. Cela ressemble plus à une lutte que d’habitude pour trouver la motivation pour bouger ou faire de l’exercice. Ou c’est juste moi ?!
Dans les années passées, janvier était consacré aux offres pour rejoindre des gymnases, de nouveaux sports, tous les « manger proprement » les trains en marche de Whole 30, Veganuary et Dry January, les défis et les cours bondés et les salles de gym. Mais les choses ont changé et changent continuellement.
J’ai décidé que le seul défi auquel je veux participer, c’est de prendre soin de moi… pour comprendre comment me sentir le mieux possible en 2022. Pour trouver la motivation et l’excitation en ces mois sombres, froids et humides pour générer des endorphines !
Very.co.uk a toujours le meilleur et le plus large gamme de produits sports & loisirs et les marques dont vous avez besoin pour vous sentir bien – dont quelques-unes sont présentées dans cet article.
Raisons pour lesquelles vous pourriez vous sentir démotivé et comment les surmonter
L’un des meilleurs endroits pour commencer lorsque vous avez du mal à vous motiver à faire de l’exercice est d’essayer de comprendre pourquoi. Il peut y avoir une multitude de raisons, mais j’en ai quelques-unes communes à partager avec vous, et quelques moyens simples pour vous aider à bouger à nouveau.
Le stress du 🐼🎤 vous pèse
Toucher du bois, j’ai réussi à ne pas démarrer la troisième année consécutive avec le redoutable covo. Je pense que l’anxiété entourant le fait d’essayer de ne pas l’obtenir est suffisamment stressante avant d’ajouter les dernières années.
Nous avons perdu des êtres chers, perdu des emplois, perdu la capacité de voyager… nous avons beaucoup perdu. Beaucoup travaillent à domicile, les choses changent constamment et tout cela consomme de l’énergie.
Comment se motiver à bouger :
Je pense que l’une des choses les plus importantes à considérer en matière de stress, c’est que vous devez écouter votre corps. L’exercice lui-même peut être un stress pour le corps, alors reprenez-vous progressivement, doucement et ne vous mettez pas la pression.
Si vous ne vous sentez pas encore à l’aise de retourner dans les gymnases, s’entraîner à la maison avec des cours en ligne ou sortez courir ou faire du vélo.
Essayez de longues promenades le week-end, des méditations matinales ou du yoga pour développer une force souple.
La météo n’inspire personne
Lorsque vous avez toutes les meilleures intentions de vous lancer dans le parkrun à 9 heures du matin un samedi, pour vous réveiller et constater qu’il fait sombre, froid et qu’il pleut à verse, il n’est pas surprenant que vous renonciez.
Il fait plus sombre tôt mais chaque jour commencera à devenir plus sombre un peu plus tard alors que nous nous dirigeons vers les mois de printemps et d’été. Heureusement.
Comment se motiver à faire du sport :
La meilleure façon de lutter contre l’obscurité est de vous entraîner avant le travail ou pendant votre pause déjeuner. Assurez-vous que vos niveaux de vitamine D sont adéquats et j’ai trouvé qu’une horloge lumi est une aide massive pour se réveiller le matin.
Si le temps n’est pas accueillant, optez pour une séance d’entraînement en salle. Il est toujours bon d’avoir des options et une certaine flexibilité dans votre plan d’entraînement pour tenir compte des facteurs qui sont hors de votre contrôle.
Vous vous attendiez à des résultats plus rapides
La patience n’a jamais été une de mes vertus, et souvent quand on choisit un objectif, on veut les résultats… d’hier. Lorsque les progrès n’apparaissent pas aussi rapidement que nous l’avions espéré, il peut être facile de perdre son élan,
Mais être actif devrait être un objectif à long terme pour votre santé physique et mentale.
Le temps nécessaire pour voir les résultats varie en fonction de nombreux facteurs. Selon la santé des femmes, vous pouvez généralement vous attendre à voir les premiers changements dans les quatre à six semaines et les résultats réels dans les huit à 12 semaines. Dans mon expérience, la cohérence est le facteur numéro un qui déterminera la rapidité avec laquelle vous voyez les résultats.
De petites améliorations qui donnent de grands résultats :
Tout d’abord, rappelez-vous que vous pouvez être flexible avec vos objectifs. Faites donc une réévaluation pour voir s’ils sont réalistes – je sais que vous connaissez tout le processus SMART. Si vos objectifs sont ambitieux, ambitieux et audacieux, vous ne devriez vraiment les atteindre que 50 % du temps. Ne soyez donc pas trop dur avec vous-même.
j’ai mis la main sur un Montre Apple série 7 de Very, et j’adore l’utiliser au quotidien. Cela correspond bien à mes convictions sur le fait de clouer les bases avant toute autre chose – dormir, manger, hydrater et compléter si nécessaire.
Je me suis amusé à essayer de fermer mes anneaux chaque jour avec 30 minutes de mouvement par jour, 8 heures actives et 550 ‘calories de mouvement’.
L’enregistrement des mouvements et des entraînements peut également être un bon moyen de suivre vos progrès au fil du temps et de garder un œil sur le temps que vous avez passé à atteindre vos objectifs.
Votre routine est devenue ennuyeuse
Ils disent que la variété est le piment de la vie, et votre routine d’entraînement n’est pas différente. Non seulement une certaine variété vous empêche de vous blesser, mais elle vous intéresse.
Comment se motiver à faire du sport :
Essayez de varier vos entraînements autant que vous le pouvez. Si vous êtes un coureur, ajoutez de la natation pour réduire l’impact sur votre corps, des poids pour devenir fort et du yoga pour rester souple. La même chose vraiment si vous êtes un cycliste.
Si vous aimez les cours, mélangez-les peut-être. Essayez un cours de barre, de pilates ou de boxe. Quoi que vous choisissiez de faire, assurez-vous que c’est quelque chose que vous aimez vraiment. Il n’y a rien de moins motivant que d’aller faire quelque chose que vous n’aimez pas.
Vous pouvez également vous donner quelque chose à viser ou créer un ensemble d’objectifs. Peut-être un poids PB en bodypump ? Ou voyez si vous pouvez améliorer le nombre de répétitions de quelques exercices en un certain temps ?
Enfin, si vous cherchez l’inspiration, organisez une séance d’entraînement avec un ami. Ils peuvent avoir une routine complètement différente de la vôtre ou même simplement un rythme différent.
Vous ne vous sentez pas bien/suffisamment fort*
*Insérez le mot qui vous empêche de bouger.
Combien de fois avez-vous pensé que vous n’étiez pas assez en forme pour aller à un cours, ou que vous n’étiez pas assez rapide pour participer à une balade ou à une course en groupe ? Le manque de confiance peut être un tueur majeur de motivation.
Qui veut aller au club de course et se laisser distancer ? Ou se faire déposer directement aux portes lors d’un tour Zwift ? !
Comment se motiver à faire du sport :
Il existe de nombreuses stratégies pour vous aider à reprendre confiance en vous pour faire de l’exercice. Tout d’abord, retrouvez-vous là où vous vous trouvez actuellement. Ne vous culpabilisez pas sur le passé.
Vous pouvez commencer progressivement avec des entraînements à domicile, puis augmenter l’intensité ou passer à des cours / séances de gym.
Il y a beaucoup d’options, de studios, de cours, d’instructeurs parmi lesquels choisir, alors trouvez des cours adaptés aux débutants pour ne pas vous sentir dépassé. Emmenez un ami avec vous pour vous aider si vous en avez besoin et continuez à essayer différentes choses /. groupes jusqu’à ce que vous en trouviez un qui soit vraiment inclusif et solidaire.
Tu y es allé trop fort
Parfois, la pression de suivre ou de vouloir atteindre nos objectifs rapidement peut être trop forte, ce qui nous amène à en faire trop. Cela peut s’additionner et entraîner un burn-out et un surentraînement. Si vous pensez que vous pourriez souffrir, assurez-vous de savoir les symptômes à surveiller.
Si vous vous entraînez sans objectif précis ou si vous n’utilisez pas l’expertise d’un entraîneur, il peut être facile de se laisser emporter. Ironiquement, tous les symptômes d’épuisement professionnel ou de surentraînement peuvent rendre difficile la recherche de la motivation nécessaire pour continuer – ce doit être notre corps qui essaie de nous ralentir, hein ? !
Comment se motiver à faire du sport :
Repos! Puis revenez-y. Peu importe à quel point vous êtes actif, le repos et la récupération sont indispensables. Si vous suivez un plan d’entraînement ou avez un coach, généralement toutes les 3 à 6 semaines, vous aurez une semaine de volume inférieur. Pendant ce temps, votre corps obtient une pause de la haute intensité constante afin que vous puissiez récolter les bénéfices de votre entraînement jusqu’à présent et vous préparer à continuer à travailler.
Assurez-vous également que le repos et la récupération sont programmés dans votre horaire hebdomadaire. Dormir suffisamment, étirement ou roulement de mousse sont de bons points de départ.
Plus de conseils pour la motivation à l’exercice
Contactez un ami et organisez une date de sueur
Quel est l’ami avec qui tu t’organiserais pour aller en classe ? Ou toujours voir au club de course? Envoyez un message à votre ami, que ce soit un texte ou sur les réseaux sociaux et n’ayez pas peur d’être honnête. Votre ami comprendra car il a probablement été dans la même situation. Imprégnez-vous du discours d’encouragement qu’ils vous donneront sans aucun doute, puis enfilez vos lacets.
Organiser une rencontre ou un rendez-vous avec un ami est un excellent moyen de rester responsable. Organisez-vous pour vous rencontrer au club de course ou allez à un cours (même en ligne) et partez avec le seul Amin de vous amuser et de rattraper un ami. Bouger et transpirer peuvent être un bonus supplémentaire.
Savoir que quelqu’un d’autre dépend de vos plans est un très bon moyen de réduire le risque que vous perdiez votre entraînement.
Vous serez également ravi de rattraper votre ami que vous n’avez sans doute pas vu depuis un moment, en particulier avec la situation mondiale actuelle et le fait que nous devons encore être «adultes».
Trouvez-vous une communauté partageant les mêmes idées
Il y a quelque temps, j’ai co-animé le #ukrunchat heure sur Twitter et bien que j’aie régulièrement plongé dans et hors de la communauté, c’était la première fois que j’en comprenais vraiment l’importance pour les autres.
Une de mes questions demandait quelle était la prochaine course ou le grand objectif de chacun et où les gens avaient leur responsabilité à suivre.
Tant de personnes ont répondu en disant que le partage de leurs objectifs avec la communauté UKRunChat fonctionnait pour eux.
Vous pouvez bien sûr aussi trouver une communauté « dans la vraie vie » comme un club de course à pied/vélo/triathlon (ou n’importe quel sport que vous pratiquez !). Facebook et Eventbrite semblent être d’excellents endroits pour découvrir les événements qui se déroulent dans votre région.
Offrez-vous un kit décent
Je sais que celui-ci revient souvent et pour être honnête, c’est probablement pour une bonne raison. Qui n’aime pas avoir un nouveau kit brillant à tester et dont il tombe amoureux. Ce petit peu de motivation supplémentaire pour sortir de la porte!
Mais vous ne dépensez pas d’argent uniquement pour la motivation. Avoir le bon équipement peut vous aider à prévenir les blessures (par exemple, des chaussures de course), il vous permettra de vous sentir à l’aise lorsqu’il est léger, il régule la température de votre corps (pensez à l’évacuation de la transpiration) et il peut bien sûr renforcer votre confiance.
Partagez vos objectifs sur les réseaux sociaux
Je me souviens de la fois où je me suis fixé comme objectif de courir 10 km en moins de 60 minutes et l’a posté sur le blog. Il a été partagé par les organisateurs de la course et avant que je ne m’en rende compte, tout le monde discutait de ses temps de but et j’ai commencé à être un peu nerveux à l’idée de pouvoir atteindre mon temps de but.
Mais cela m’a rendu encore plus déterminé à atteindre mon objectif et à savoir que tant d’autres personnes partageraient le cours avec moi et chercheraient à atteindre leurs propres objectifs !
Les médias sociaux ont une mauvaise réputation, mais si vous les gérez bien et gardez un équilibre, ils peuvent être une mine d’or pour le soutien et la motivation de remise en forme. Se retrouver ou former un groupe d’amis en ligne peut être assez épique !
Trouvez la bande-son d’entraînement parfaite
Rien ne change mon humeur comme le fait la musique. Les morceaux que je joue dans mes cours sont la source de mon énergie, il n’est donc pas surprenant que vous puissiez utiliser la musique pour vous motiver à faire de l’exercice.
Compilez une liste de lecture de vos chansons préférées et préparez-vous à transpirer. Il y a quelques années, j’ai créé et partagé une liste de lecture Spotify intitulée « Shot of Summer ». C’est un excellent mélange d’ambiances estivales à l’ancienne, chacune étant apportée par des amis sur Facebook et Instagram. Vérifiez-le:
Comment restez-vous responsable ? Et quelles stratégies as-tu quand tu es en difficulté de motivation ?!
Elle