Hatch Restore 2 facilite la sortie du lit

Appelez-moi chanceux (ou peut-être chroniquement privé de sommeil), mais quand il s’agit de m’endormir, je n’ai généralement aucun problème. Heck, la plupart des nuits, je peux même m’en tirer somnoler sur le canapé au vacarme sourd d’une émission de télé-réalité – quelque chose de médecins du sommeil ne le faites pas Je recommande et je m’endors facilement après être passé au lit. Mais, veille en haut est une autre histoire. J’ai tendance à avoir plus de mal éviter le bouton snooze et sortir de sous ma couette confortable.

Ma grâce salvatrice à cet égard a longtemps été mon Hatch Restore réveil du lever du soleil (130 $), qui inonde la pièce d’une lumière semblable au lever du soleil avant que je doive me lever. Mais cette semaine, la marque a sorti une nouvelle version, Restaurer 2 (200 $)qui comprend du contenu pour un réveil plus facile. Depuis que je l’ai essayé, j’ai l’impression donc beaucoup moins somnolent et grincheux le matin.

Le plus grand nouvel ajout au Hatch Restore 2 par rapport à l’original est quelque chose que la marque appelle des «moments du matin», qui sont des éléments de contenu de la taille d’une bouchée, y compris des méditations guidées, des étirements doux et des affirmations conçues pour vous aider à vous lever et à ‘eux. (Ceux-ci sont inclus sur l’appareil dans le cadre de l’abonnement Hatch Sleep, qui coûte 5 $ par mois ou 50 $ pour l’année et est le seul inconvénient du produit : l’achat d’un autre service d’abonnement.)

Le nouveau Hatch Restore 2 contient de petits morceaux de contenu matinal conçus pour vous aider à vous lever et à vous lever.

Ce contenu est l’équivalent matinal de la musique apaisante, des paysages de rêve, du repos guidé et des histoires de sommeil inclus dans le Hatch Restore original (et sur le Restore 2) – mais juste conçu pour vous réveiller en douceur plutôt que de vous endormir. « Nous avions reçu des commentaires de personnes qui avaient la restauration selon lesquelles elles appréciaient le contenu de détente et étaient plus intentionnelles autour de leur rituel nocturne pour dormir, et elles voulaient un moyen d’aborder le matin avec une intentionnalité similaire », déclare Hatch co -fondateur et PDG Ann Crady Weiss. Les moments du matin sont la réponse de la marque à cette demande, créée en collaboration avec Le conseil d’experts en sommeil et en santé mentale de Hatch.

Mon moment matinal de prédilection jusqu’à présent ? Une sélection intitulée « Jump Start » qui présente les brefs sentiments d’un conférencier motivateur optimiste nommé Dane. Et au cours des deux dernières semaines, depuis que j’ai commencé à écouter « Wake up, sleepyhead! » suivi de ses mots de sagesse percutants chaque matin, je dois dire que je trouve plus facile de commencer mes journées avec un état d’esprit positif (même si le cynique en moi veut le nier).

Comment les «moments du matin» du réveil Hatch Restore 2 facilitent la sortie du lit

Tout d’abord, il convient de noter qu’avant d’arriver au contenu du moment matinal que vous avez sélectionné sur Hatch Restore 2, vous bénéficierez toujours de l’expérience de réveil au lever du soleil de Hatch Restore d’origine. C’est-à-dire, avant l’apaisement—jamais discordant—les sons de l’alarme commencent à se déclencher (pensez : la douce mélodie du chant des oiseaux, les vagues qui clapotent sur un littoral), votre chambre sera remplie de la lueur d’un soleil levant pendant une durée personnalisable (la valeur par défaut est de 30 minutes) et dans votre choix de couleur et de luminosité. La beauté de tout cela est que la légèreté croissante de la pièce vous aide à passer à une phase de sommeil plus légère au moment où l’alarme retentit, afin que vous soyez prêt à vous réveiller plus facilement.

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À partir de là, les nouveaux moments du matin vont encore plus loin, vous aidant à passer de « je suis réveillé » à « je suis prêt à sortir du lit ». Après avoir appuyé sur le gros bouton tactile « monter » situé au-dessus de l’alarme pour l’éteindre (signalé par un œil ouvert), il vous suffit d’appuyer à nouveau dessus pour marquer votre moment du matin. Ça signifie vous n’avez pas besoin de toucher votre téléphone ou accédez à l’application Hatch pour diffuser le contenu, ce qui permet de contourner la tentation d’ouvrir immédiatement votre boîte de réception ou de faire défiler une série de notifications d’actualités (et de sacrifier ces quelques minutes que vous auriez eues pour vous-même).

Au lieu de cela, en appuyant simplement sur le bouton «monter» du Hatch Restore 2, vous serez immédiatement guidé vers le bref contenu de votre moment matinal. (Toutes les options sont délibérément concises – quatre minutes ou moins – pour que même les personnes les plus occupées aient l’impression de pouvoir participer.) Il joue à travers trois haut-parleurs intégrés dans le réveil à un volume que vous pouvez régler en appuyant sur le visage de l’horloge, qui s’illumine également d’une combinaison lumineuse de votre choix.

Alors que, encore une fois, il y a des moments matinaux qui incluent des choses comme des étirements guidés, une respiration énergisante et des affirmations inspirantes, l’option avec laquelle j’ai vibré est le contenu « Jump Start » de mon pote Dane (vous l’avez rencontré ci-dessus). À l’heure actuelle, cela comprend environ 15 sélections différentes de sentiments motivants servis au hasard (bien que l’application promette du contenu supplémentaire sur une base continue), toujours complétées par une déclaration pour « s’en prendre » ou « saisir la journée ».

Jusqu’à présent, j’ai écouté Dane me dire, joyeusement, que le résultat de n’importe quelle journée est « 10 % de ce qui vous arrive et 90 % de la façon dont vous réagissez », qu’il est payant de « faire la chose la plus difficile pour vous ». -faites la liste en premier », et que le recadrage des défis de « je dois » à « j’arrive à » peut promouvoir une « attitude de gratitude ». Et aussi ringard que cela puisse paraîtreil y a quelque chose dans la combinaison de l’enthousiasme sans fin de Dane et de la constance réconfortante de savoir qu’il sera toujours là, prêt à me faire entrer dans ma journée, qui a en fait rendu ces quelques minutes chaque matin plutôt agréables.

Plusieurs jours après le début de ce nouveau rituel matinal, même mon petit ami autrefois sceptique l’a soutenu, souriant souvent au commentaire de Dane. Parfois, ses messages de motivation ont un ton ou un contenu si ringard qu’il est difficile pour nous deux de ne pas rire– mais peu importe si on rit avec Dane ou de Dane, on rit tout de même. Et quoi de mieux pour commencer la journée qu’en riant ?

La science du sommeil derrière les «moments du matin» du Restore 2

Je ne juste Je dois remercier la voix et le contenu particulièrement motivants de Dane pour ma capacité à sortir du lit plus facilement ces jours-ci. Il y a une vraie science derrière l’adoption d’un rituel matinal inspirant de toute sorte. Et le Restore 2 le rend transparent en le faisant fonctionner directement dans le réveil que je réglerais et éteindrais de toute façon.

« Une routine matinale est importante pour vous donner de l’espace entre le sommeil et l’agitation de la journée. » —Jessee Dietch, PhD, DBSM, psychologue clinicien et conseiller en sommeil Hatch

« Nous entendons beaucoup parler de l’importance d’une routine au coucher, mais une routine du matin est également importante pour vous donner de l’espace entre le sommeil et l’agitation de la journée », explique le psychologue clinicien. Jessee Dietch, PhD, DBSM, conseiller en sommeil de Hatch et directeur du laboratoire de recherche SHAID (Sleep Health Assessment, Intervention, and Dissemination) à l’Oregon State University. « Construire dans ce tampon peut aider à créer moins de précipitation et de stress le matin et vous préparer à vous engager positivement dans la journée. »

En effet, la recherche a trouvé des avantages significatifs d’une routine matinale appelée « RISEUP », développée à l’origine par un psychologue clinicien Allison Harvey, Ph. D.et son équipe de Clinique de recherche sur le sommeil et l’humeur Golden Bear de l’UC Berkeley pour recherche sur les comorbidités des problèmes de sommeil et des problèmes de santé mentale. Le nom de la routine est un acronyme :

Réviter de somnoler
jenaugmentation de l’activité dans la première heure après le réveil
Sse laver/se laver le visage tout de suite
Eexposez-vous au soleil
tubattre de la musique
Paiguiser un ami pour stimuler la vigilance

Et en particulier, il a été démontré que cette routine réduire la durée et la sévérité de l’inertie subjective du sommeil (alias ça groggy, le cerveau n’est pas encore tout à fait en état de marche qui se produit immédiatement après le réveil).

Les moments matinaux du Hatch Restore 2 prennent en charge quelques éléments de cette routine RISEUP, explique le Dr Dietch, « y compris vous aider à résister à la sieste et à augmenter l’activité dans la première heure après le réveil ». De plus, les moments du matin « contribuent à encourager une heure de réveil constante chaque matinqui, combiné avec exposition au soleil du matinpeut renforcer le rythme circadien, contribuant à un meilleur sommeil », ajoute-t-elle.

Quant à savoir pourquoi j’aime tant les monologues matinaux de Dane, en particulier ? Certaines personnes réagissent particulièrement bien à quelque chose qui « nous engage cognitivement en premier lieu », explique le Dr Dietch. Cela fonctionne comme un échauffement pour le cerveau, le préparant à aller de l’avant et à conquérir le reste des tâches cognitives de la journée, ajoute-t-elle.

Surtout pour les gens qui ne sont pas nécessairement des gens du matin (bonjour, c’est moi) et qui ne se sentent pas toujours à jour sur le plan cognitif au réveil, un coup de pouce de motivation comme celui de Dane pourrait être « juste ce dont vous avez besoin pour aborder la journée avec un peu plus enthousiasme », déclare le Dr Dietch. Et cet enthousiasme a ensuite une manière subtile de se répandre dans le reste de la matinée (et de la journée) à suivre, vous mettant du bon pied.