Quiz pop : À quel âge faut-il commencer à prendre soin de sa santé cardiaque ? Eh bien, si vous n’avez pas déjà commencé, le meilleur moment est maintenant, cardiologue Jennifer Haythe, M.D.directeur du programme de cardio-obstétrique à Université de Columbia, une fois dit bien + bon. Et c’est vrai : plus vous êtes jeune lorsque vous commencez à donner à votre cœur ce dont il a besoin pour être en meilleure santé, mieux vous vous portez.
Les choses qui soutiennent votre santé cardiaque, selon Haythe, incluent surveiller votre niveau de stress, bouger plus, arrêter de fumer, enregistrer suffisamment de sommeil de qualité et obtenir un traitement pour les problèmes de santé mentale lorsque vous en avez besoin. Tous ces efforts sont sans aucun doute des assiettes tournantes proverbiales dans les airs qui ne peuvent pas toujours être parfaitement équilibrées. Mais en évitant un tout ou rien état d’esprit sur la santé cardiaque est hyper important. Faire de petits changements délibérés pour protéger votre bien-être cardiovasculaire est la clé pour créer des habitudes saines qui sont réellement durables à long terme.
Si vous ne savez pas par où commencer, que diriez-vous d’ajouter un peu de yoga à votre routine hebdomadaire ? La pratique a longtemps été étudiée pour ses avantages cardiovasculaireset il a été prouvé que le mélange de respiration profonde, de pleine conscience et d’activité physique à faible impact du yoga peut avoir des avantages pour votre cœur (ainsi que pour votre santé métabolique et santé mentale). En décembre, par exemple, un étude dans le Journal canadien de cardiologie ont constaté que les personnes qui ne faisaient que 15 minutes de yoga cinq fois par semaine pendant trois mois amélioraient considérablement leur tension artérielle et leur fréquence cardiaque au repos, et réduisaient leur risque cardiovasculaire – des avantages qui n’ont pas été observés dans un groupe témoin qui a fait des étirements à la place.
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Cela pourrait s’expliquer en partie par l’accent mis par le yoga sur la respiration contrôlée. « Une respiration lente et profonde vous aide à puiser dans votre système nerveux parasympathique, qui contrôle des choses comme la fréquence cardiaque et la pression artérielle », Nicola Banger, PT, OCS, kinésithérapeute à l’Hospital for Special Surgery de New York, dit Eh bien + bon après la sortie de l’étude.
« Il y a aussi un intéressant connexion corps-esprit« , Kapil Parakh, M.D.cardiologue certifié et responsable médical de Fitbit, déjà dit bien + bon. « Le yoga peut aider à réduire le stress qui, s’il n’est pas géré, peut avoir des effets négatifs sur la santé, y compris un risque accru de maladies cardiovasculaires.«
Vous a-t-on déjà convaincu de dérouler votre tapis ? Eh bien, vous avez de la chance. Dans cet épisode de notre Entraîneur du club du moisprofesseur de yoga Val-Verdier nous guide à travers un flux de yoga de 9 minutes qui ouvre le cœur qui vous aidera à vous connecter, à évacuer le stress et à prendre des respirations profondes et vitales.
Verdier dit qu’elle aime particulièrement faire cette séquence chaque fois qu’elle veut faire circuler son sang et réchauffer son corps – comme avant une course – mais elle n’a pas beaucoup de temps. La série passe rapidement par quelques mouvements classiques comme la pose du pont, la table, le chien vers le bas, le cobra et la pose de l’enfant. Tout au long, Verdier affirme différentes façons de faire les positions, décrit comment elles aident à ouvrir le cœur et, bien sûr, elle encourage une respiration régulière tout au long.
Ce flux est conçu pour faire battre votre cœur, alors soyez prêt. Si l’un des mouvements s’avère être un défi, revenez simplement à votre respiration, cela vous aidera à centrer votre énergie et à maintenir un cœur en bonne santé.