BLes professeurs d’Arre promettent souvent que les secousses musculaires sont un bon signe. Ils disent que secouer signifie que la posture du plié surélevé ou de la chaise assistée «fonctionne» et que pousser à travers la secousse aidera à développer la force.
Mais récemment, un cousu la vidéo est devenue virale sur TikTok qui a contesté ce conseil. Dans le clip, un utilisateur demande s’il est normal que les jambes tremblent pendant un cours de Pilates. Instructeur de Pilates Norah Myers a cousu la vidéo originale et conseillé: « Si vos muscles tremblent, arrêtez, juste un arrêt complet. » La vidéo assemblée a obtenu 2,5 millions de vues et près de 1 000 commentaires.
Les commentateurs ont décrit les conseils comme époustouflants et ont partagé des histoires sur la façon dont les instructeurs de barre, de Pilates, de danse, de sport et même de yoga leur ont dit pendant des années que secouer était une bonne chose et qu’il fallait aller au-delà. Certains ont révélé que pousser à travers les secousses leur avait laissé des ligaments déchirés. D’autres n’étaient pas si sûrs.
« Les commentaires dans ce TikTok étaient si complètement polarisés », dit Myers. «Tant de gens ont dit: Cela a tellement de sens, merci beaucoup d’avoir dit cela. Et puis tous les autres commentaires étaient comme, tu as tort. La secousse signifie que ça marche, la douleur signifie que ça marche.
Alors, trembler ou ne pas trembler ?
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Pourquoi vos muscles tremblent pendant un entraînement
Les tremblements musculaires pendant l’exercice peuvent avoir deux causes possibles, selon Matthieu Accettaphysiologiste de l’exercice à Hôpital de chirurgie spéciale. Tout d’abord, vos muscles pourraient être fatigués. Ou ils essaient peut-être de faire quelque chose auquel ils ne sont pas habitués, comme un nouveau mouvement ou soulever un poids plus lourd. Dans les deux cas, le tremblement est un signe que votre système nerveux essaie de recruter plus de fibres musculaires pour faire le travail.
« Alors que les fibres musculaires se fatiguent pendant l’exercice, votre corps doit stimuler davantage de fibres musculaires, ce qui nécessite davantage de motoneurones pour se déclencher », explique Accetta. « Les impulsions qui traversent le système nerveux et les jonctions neuromusculaires pour mener à bien l’activité sont ce qui fait que les muscles se contractent et tremblent. »
Si vous essayez un nouveau mouvement, vous pouvez vous attendre à des secousses. « Lorsque le corps subit un nouveau stimulus, il peut avoir besoin de nouvelles fibres musculaires et de nouvelles jonctions neuromusculaires pour s’activer », explique Accetta. « Lorsque ces fibres et jonctions s’activent pour les deux premières fois, elles peuvent se contracter et trembler jusqu’à ce qu’elles s’habituent au stimulus. »
Cette explication physiologique est ce qui a informé les conseils TikTok de Myers.
« Votre corps vous envoie un signal que le muscle se fatigue », dit Myers. Elle ajoute que vous pourriez commencer à trembler si vous n’engagez pas les bons muscles, de sorte que votre corps essaie de compenser en activant d’autres muscles, ce qui peut provoquer des tremblements et même des crampes.
Devez-vous arrêter de faire un exercice si vos muscles commencent à trembler pendant une séance d’entraînement ?
Secouer n’est pas quelque chose que vous devriez ignorer, mais cela ne signifie pas nécessairement que vous devez arrêter complètement votre entraînement non plus. La meilleure façon de comprendre ce signal est de penser à trembler comme une « lumière jaune », selon Accetta.
« Les tremblements musculaires pendant l’exercice doivent être considérés comme un signe de ralentissement et d’être prêt à faire une pause, un peu comme un feu jaune », explique Accetta.
Myers convient que l’analogie de la lumière jaune est « la façon parfaite de le dire ». Elle dit: « Cela signifie ne pas aller plus loin que là où vous êtes en ce moment. »
Les problèmes (et les blessures) surviennent lorsque les gens accélèrent et brûlent le feu rouge.
« Si vous poussez à travers la lumière jaune, vous pouvez « vous écraser » et vous blesser », dit Acetta. « Le feu rouge est complet et total d’épuisement et de fatigue. Nous voulons pouvoir nous rattraper et ralentir avant de griller ce feu rouge. (Secouer) n’est pas un signe pour arrêter complètement ce que nous faisons, mais doit être considéré comme un signe pour se préparer et se préparer à arrêter.
Que se passe-t-il si vous continuez après que vos muscles aient commencé à trembler pendant un entraînement ?
Les conséquences de souffler à travers le jaune peuvent être à la fois mentales et physiques. « Si nous continuons à faire de l’exercice pendant que nous tremblons, nous pouvons provoquer une tension excessive et endommager nos fibres musculaires ou des douleurs prolongées », déclare Accetta. « L’excès de tension et les dommages aux fibres musculaires peuvent entraîner des entorses articulaires et des foulures musculaires s’il n’y a pas temps de récupération correct entre les exercices ou les répétitions.
Cette douleur prolongée peut vous empêcher de faire plus d’exercice : si vous en faites plus que vous ne le devriez aujourd’hui, vous hésiterez peut-être à retourner à la barre, au gymnase ou au réformateur demain.
Que faire lorsque vos muscles commencent à trembler
Alors, comment devrions-nous mettre cette analogie de la lumière jaune en action ? Au moment où vos muscles commencent à trembler, vous voudrez peut-être changer votre forme pour quelque chose de moins éprouvant. Par exemple, si vous tremblez dans un plié avec vos talons levés, envisagez de laisser tomber les talons ou de vous lever un peu plus haut pour que vos genoux ne se plient pas aussi profondément. Reconnaissez que vous n’avez probablement plus que quelques répétitions en vous, puis reposez-vous.
« Il y avait tellement de commentaires (sur TikTok) disant, j’ai traversé les secousses et ensuite je n’ai pas pu marcher pendant deux jours, ou mon professeur m’a encouragé à traverser les secousses et j’ai fini par me déchirer un muscle », dit Myers. « Nous pensons que nous devons simplement continuer à pousser parce que cela signifie que cela fonctionne. Mais c’est votre corps qui vous dit que vous devez le retirer.