Bien, selon les experts en nutrition, vous avez besoin de plus de protéines. Le matin notamment.
En effet, les œufs sont considérés comme une excellente option de petit-déjeuner et une source de nutriments par les diététistes– ils sont remplis de choline, de zinc, de vitamine B12, la liste est longue – ils n’ont pas exactement assez de protéines par eux-mêmes pour le repas le plus important de la journée: petit-déjeuner. ICYMI, nous avons récemment appris que le « mythe » populaire selon lequel manger deux œufs offre suffisamment de protéines pour le petit-déjeuner est à peu près BS. En vérité, deux œufs ne fournissent qu’environ 12 grammes de protéines au total. Et même si cela peut sembler suffisant, Brierley HortonMS, RD et Vanessa Rissetto, MS, RD, CDN conviennent que ce n’est pas tout à fait suffisant pour l’heure du petit-déjeuner. « Les recommandations d’apport en protéines doivent être basées sur la taille, le niveau de forme physique, l’âge et les objectifs d’un individu, mais en général, environ 25 à 40 grammes sont un bon point de départ pour le petit-déjeuner », a déclaré Horton à Well + Good. Dûment noté.
Maintenant que j’ai été informé du fait que je sous-estimais la quantité de protéines que mon petit-déjeuner préféré avait à offrir, j’ai décidé de tester en doublant la quantité de protéines que je mangeais au petit-déjeuner pour voir si cela augmentait mon niveau d’énergie et ma concentration. Les résultats étaient exactement ce à quoi je m’attendais : c’est définitivement le cas !
Ce qui est merveilleux, c’est que tenter cette expérience ne signifiait pas que j’avais besoin d’annuler complètement ma commande habituelle de petit-déjeuner. Au lieu de cela, j’avais simplement besoin de le compléter avec quelques options supplémentaires riches en protéines. Voici mes principaux plats à emporter, y compris quelques-unes de mes façons simples préférées de manger plus de protéines au petit-déjeuner.
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Comment doubler la quantité de protéines que j’ai mangé au petit-déjeuner a affecté mon niveau d’énergie
Mis à part ma pure satisfaction de pouvoir manger plus de délicieux petits déjeuners (Bonjour, pancakes à la banane, toasts au saumon fumé, fromage cottage avec confiture de fruits), j’ai trouvé que l’augmentation de la quantité de protéines que je consommais dès le matin m’aidait à me donner un regain d’énergie bien nécessaire tout au long de la journée. Cela n’a pas été surprenant : l’augmentation des protéines ne consiste pas seulement à développer la masse musculaire. Plutôt, obtenir suffisamment de protéines est essentiel pour la longévité, améliorer la santé de votre peau et de vos ongleset garder votre système immunitaire fort.
Après seulement quelques jours de test de ma nouvelle routine de petit-déjeuner, je me suis retrouvé moins affamé à l’heure du déjeuner et le temps de récupération entre les entraînements intenses n’était pas aussi long que d’habitude. Au lieu de cela, j’ai écouté mon corps et j’avais assez d’énergie et d’endurance pour faire du yoga chaud, du pilates et faire une course de trois milles sans une journée de repos entre les deux, ce qui est bien plus que ma routine habituelle.
Mais ce n’était pas seulement mon endurance qui en bénéficiait : avoir plus de protéines le matin m’aidait aussi à rester concentré au travail. Je me suis même retrouvé à ne pas avoir besoin de ma * deuxième * tasse de café habituelle avant le déjeuner pour passer mes réunions du matin sans bâiller sans fin. Victoire majeure pour mon anxiété.
Quelques articles de petit-déjeuner qui facilitent la consommation de plus de protéines
Alors, comment ai-je exactement ajouté plus de protéines à ma routine de petit-déjeuner sans transpirer (jeu de mots) ? Eh bien, c’était beaucoup plus facile que prévu, principalement parce que je ne voulais pas abandonner mon plat habituel à deux œufs. Tout ce que j’avais à faire était simplement de compléter mon go-to avec des accords copieux supplémentaires, comme ceux-ci recettes faciles de fromage blanc, qui comprennent des muffins salés au fromage cottage et des flocons d’avoine au fromage cottage aux myrtilles. (Pour référence, une tasse de fromage cottage contient environ 24 grammes de protéines– et une quantité importante de votre apport quotidien en calcium, riboflavine et sélénium.)
Mais en toute transparence, dans l’intérêt du temps, je me retrouvais généralement à ajouter quelques cuillères à soupe de fromage cottage dans mes œufs brouillés, ce qui a également contribué à rendre mes œufs encore plus crémeux et moelleux que d’habitude. Ensuite, je l’ai associé à une petite pile de pancakes aux bananes et aux flocons d’avoine riches en protéinesque j’ai fouetté ensemble dans un mélangeur. Et voilà: ma routine de petit-déjeuner riche en protéines de dix minutes.
Mais attendez, le toast à l’avocat est-il un petit-déjeuner copieux et riche en protéines ?
D’accord, cela pourrait venir comme une non-séquence aléatoire, mais pour mes collègues aficionados de toasts à l’avocat : la réponse est malheureusement non. Mais en même temps toast à l’avocat à lui seul n’a pas assez de protéines ou de fibres pour être considéré comme un petit-déjeuner complet (il ne contient qu’environ cinq grammes de protéines… soupir), l’ajout de quelques garnitures supplémentaires peut aider à augmenter ces chiffres en un clin d’œil. Par exemple, ajouter quelques oeufs parfaitement confituréstofu brouillé, mijoté haricots noirsou quelques tranches de fromage Halloumi riche en protéines peut sans aucun doute faire l’affaire.
Les smoothies sont des as quand il s’agit de protéines, cependant
Bien sûr, je ne pouvais pas oublier que le petit-déjeuner n’est pas complet sans quelques options sucrées (évidemment). Ma façon préférée de me faufiler dans une gâterie sucrée dès la première chose de la journée sans tomber dans un accident de sucre à part entière est avec ces recettes de smoothies anti-inflammatoires riches en protéines fait avec des ingrédients comme le beurre de noix et les graines de chanvre. Ma première option : celle-ci smoothie soyeux aux pommes haut la main remporte le grand prix. Il met en vedette l’edamame, qui contient 18 grammes de protéines par tasse et contient les neuf acides aminés essentiels (c’est-à-dire une source de protéines « complète »). Devinez un pomme par jour éloigne le médecinamirite ?
Au menu aujourd’hui : Easy Banana Pancakes :
(intégré)https://www.youtube.com/watch?v=xyU79k3V3KU(/intégré)