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Vous manquez de temps ? Vous détestez la salle de sport ? Trop fatigué pour faire du sport après le travail ? Cet entraînement HIIT de 10 minutes est exactement ce dont vous avez besoin.
Si vous êtes à la recherche d’un entraînement HIIT rapide et simple (ou simpElle lol) de 10 minutes, j’ai ce qu’il vous faut ! J’ai mis en place cet ensemble d’exercices il y a quelque temps, mais c’est toujours super pertinent et bon pour un souffle complet du corps quand vous n’avez pas beaucoup de temps.
Selon la science, les avantages de l’entraînement à haute intensité ou Entraînement à l’intervalle de haute intensité peut être à égalité avec l’entraînement d’endurance qui vient d’être réalisé en un temps plus court.
Un entraînement de 10 minutes est-il suffisant ?
Cette routine de fitness sans équipement est idéale à faire à la maison et suffisamment courte pour que vous puissiez l’intégrer facilement à votre emploi du temps quotidien. Faire 10 minutes d’exercice chaque jour peut aider à améliorer votre état de santé général et à renforcer différents groupes musculaires.
Vos mouvements d’entraînement HIIT de 10 minutes
L’entraînement complet est de 10 minutes au total composé de 6 exercices de poids corporel sans équipement nécessaire. Cela peut être fait littéralement n’importe où; à la maison ou à l’extérieur.
- Jogging léger – 30 secondes
- Squats – 30 secondes
- Sauts accroupis – 30 secondes
- Sorties – 30 secondes
- Appuyez sur Ups – 30 secondes
- Planche – 30 secondes
Répétez cette séquence 3 fois pour un total de 10 minutes. Pour les deuxième et troisième tours, le jogging léger devient les genoux hauts. Vous pouvez prendre 30 secondes pour récupérer entre chaque série.
Vous pouvez en faire un entraînement à faible impact et à haute intensité en remplaçant les sauts de squat par des squats avec élévation du talon.
Comment effectuer les exercices
Si vous n’êtes pas sûr de l’un des exercices ou si vous recherchez un entraînement de 10 minutes pour les débutants, vous pouvez consulter ces articles qui détaillent comment les exécuter :
- Squat (comment s’accroupir)
- Sauts accroupis (comment sauter en squat)
- Sorties – Commencez en position debout avec les pieds écartés de la largeur des hanches. Penchez-vous à partir de vos hanches et touchez vos orteils ; essayez de garder vos jambes droites. Avancez vos mains jusqu’à ce que vous soyez en position de planche… maintenez pendant 3 secondes, puis ramenez vos mains vers vos pieds (en gardant toujours vos jambes droites) et revenez debout.
Épingler pour plus tard :
Si vous recherchez des entraînements plus rapides, vous pouvez Découvrez cet entraînement scientifique de 7 minutes sur le blog. Peut-être êtes-vous novice en matière d’exercice et souhaitez-vous des conseils en personne? Alors réservez-vous dans l’un de mes cours en ligne. Il y a aussi cet entraînement HIIT de 30 minutesavec vidéo, disponible gratuitement.
Essayez cet entraînement HIIT rapide et voyez ce que vous en pensez. Si vous ne faites que les 10 minutes, vous pouvez l’ajouter au début / à la fin d’une course, ou sur un autre entraînement comme le hardcore.
Apprécier…
Elle
La sécurité PS passe toujours en premier. Si vous débutez dans l’exercice, assurez-vous de demander conseil à votre médecin généraliste. Assurez-vous de boire beaucoup de liquides, de porter des vêtements appropriés et d’effectuer des exercices dans un espace approprié. La technique est primordiale et rien ne devrait blesser. Si vous ressentez de la douleur, de l’inconfort, des nausées, des étourdissements, des douleurs thoraciques, un essoufflement, etc., ARRÊTEZ et consultez votre médecin généraliste.